Не е всичко в това да ядете по-малко и да бягате повече, за да отслабнете.

Защо не отслабнете? Не е толкова просто, колкото да ядете по-малко и да бягате повече. Трябва да се храните по-добре и да спортувате по-ефективно.

десетте

Десет златни правила за отслабване

1. Вие сами сте експериментът: Никой друг не живее живота ви с вашите специфични предизвикателства, биохимия, анатомия, история на наранявания, график, шеф или семейство.

2. Ако нещо работи, опитайте: Тичането и гледането на теглото ви е трудно. Поемете навици, които лесно можете да приложите на практика. Дръжте изкусителната храна далеч от зрението и ума си.

3. Ако нещо спре да работи, спрете: Преди да се откажете, давайте всяка нова стратегия на седмица. Ако не виждате резултати от рутинната тренировка за сила, която правите от два месеца, опитайте нещо ново.

4. Обърнете внимание: Запишете всяко руло, както и броя на калориите. Изследване от 2008 г., публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, показва, че от извадка от 1700 бегачи с наднормено тегло, тези, които водят хранителен дневник повече от пет дни в седмицата, губят близо два пъти повече тегло, отколкото тези, които не са.

5. Направете почивка: Учените показват, че за да изчезне гладът от съзнанието ви, може да отнеме по-малко от 2 минути. Ако жадувате за пържени картофи, кажете си, че ще ги изядете след две минути и се разходете из блока. Желанието ви вероятно ще изчезне.

6. Проверете глада си с ябълка: Наистина ли сте гладни? В такъв случай една ябълка ще ви задоволи. Ако имате желание за нещо по-специфично, като пържени картофи, може да се наложи да облекчите нещо друго, като скуката.

7. Излезте на полето: В проучване, публикувано в броя на Journal of Psychology от юни 2014 г., участниците, прекарали време на полето, се чувстват по-възстановени, с по-добро настроение, повече креативност и жизненост и с по-ниски нива на кортизол (хормоналния стрес) от тези прекара същия период от време в градска среда.

8. Протегнете ръка: Изследване, публикувано през май 2012 г. в „Затлъстяване“, показва, че в програма, при която 34% от участниците са загубили поне 5% от теглото си, ключов фактор е „социалното влияние“ - тоест приятели с подобни цели, които действат като екип, те се обучаваха заедно и обменяха мотивационни послания.

9. Това е ангажимент, а не жертва: Ако вашите навици на хранене и упражнения ви карат да се чувствате депресирани, самотни и раздразнителни, тези стратегии няма да работят. Промени нещо.

10. Наградете се (но не с храна): Направете списък с пет неща, които не са свързани с храните, за да отпразнувате напредъка си. Направете си масаж, срещнете се с приятели, организирайте пътуване.