Препоръчани новини за начина на живот

С тези хранителни съвети загубата на излишните килограми, останали до края на годината, ще бъде много по-лесна.

правете

Доста често се случва по време на празниците да променяме рутината на ежедневните си дейности, особено по отношение на храната и физическата активност. Кремът, сладкишите и коктейлите в края на годината често ни зареждат през януари и няколко излишни килограма могат да станат забележими.

Д-р Клара Лусия Валдерама, член на консултативния съвет по диетология на Herbalife, ни дава 5 стъпки, които трябва да се следват, за да се възстанови цифрата:

1. Не правете "чудодейни" диети

две. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден

3. Пийте няколко чаши вода през целия ден

4. Яжте здравословна храна и леки закуски на всеки 3 часа

5. Практикувайте физическа активност

Защото когато се върнем към ежедневието и на работа, диетологът Валдерама препоръчва да внимаваме с диетите, които са известни като „чудотворни“ и които като цяло много жени (а сега и много мъже) обичат да правят, за да възвръщат теглото и формата си. През повечето време те са небалансирани в хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае. Ако те са силно ограничени във въглехидратите (захари, нишесте, например), те могат да доведат до дисбаланс в нивата на кръвната глюкоза и злоупотреба с контрарегулаторните хормони (инсулин и глюкагон, които помагат да се трансформира енергията, натрупана в мускулите). тялото използва собствени протеини, за да произвежда енергия, генерирайки метаболити, които могат да причинят увреждане на бъбреците.

Програмите за намаляване на теглото трябва да се основават на адекватни хранителни навици, които позволяват поддържането на протеинов баланс и постепенно намаляват консумацията на захари и мазнини. Освен това те трябва да бъдат придружени от програми за физическа активност и като цяло трябва да водят до промяна в начина на живот.

Връщането от ваканция може да е подходящото време за започване на нов, активен и здравословен живот. Консумацията на плодове и зеленчуци е от съществено значение за постигане на значителен принос на витамини, минерали, фитонутриенти и вода. Препоръката е да консумирате пет порции на ден.

Консумацията на въглехидрати и мазнини е от съществено значение за нашето тяло, особено защото те са източник на енергия. Що се отнася до консумацията на мазнини, трябва да се опитаме да ги ограничим и да ги насочим към ненаситените видове, които са особено от растителен произход, като зехтин и рибено масло (богато на мастни киселини под формата на Омега 3), които спомагат за намаляване високи нива на холестерол и триглицериди в кръвта.

За детоксикация и загуба на тези килограми, които натрупваме през дните на почивка, е много важно да пием много вода през деня. В допълнение, физическата активност трябва да бъде част от ежедневието на нашия здравословен начин на живот, тъй като помага за елиминиране на токсините, изгаряне на калории и предотвратяване на затлъстяването, може да намали сърдечно-съдовия риск, помага за намаляване на риска от остеопороза, осигурява страхотно усещане за благосъстоянието и намалява стреса, наред с много други предимства.

Много е важно да се изясни, че физическата активност трябва да се извършва постепенно по продължителност и съпротива. Ежедневното ходене пеша, постепенно увеличаване на времето и разстоянието е добро начало, тъй като капацитетът и толерантността се подобряват. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за пълна физическа оценка, ако искате да правите упражнения за сила или висока производителност.

Когато се върнем от почивка, нашата хранителна програма трябва да включва всички групи храни; това, което е значително променено, е количеството и частта от консумираната храна. По същия начин, часовете и времената за хранене трябва да бъдат установени през целия ден, които отговарят на енергийните нужди, за да се изпълнят всички планирани дейности. Консумацията на храни, които са добър източник на протеини, също е важна, тъй като това хранително вещество участва в изграждането, растежа и възстановяването на всички тъкани и органи.

Д-р Валдерама препоръчва прием на здравословни закуски, като плодове или някаква храна, която съдържа протеин, който ви помага да се чувствате сити и не генерира допълнителен прием на мазнини или захари.

Честотата на консумация на храна (на всеки 3 часа) поддържа метаболизма ви активен, така че не спирайте да ядете, консумирайте по-малки порции, но по-често. Трябва да се вземе предвид, че количеството калории, които всеки човек трябва да консумира, се определя индивидуално и зависи от неговото ниво на физическа активност, наред с други неща.

„Следвайки тези препоръки, връщането от ваканция вече няма да бъде мъчение и напротив, ще ни насърчи да направим здравословна промяна в живота си“, заключи диетологът Валдерама.