Чрез добрите навици на диета и хигиена на съня е възможно да „измамим” мозъка си, така че той да не страда от безпокойство, породено от затвореност, експерти от Отворения университет на Каталуния (UOC) Диего Редолар, невролог и Марта Рос, професор на Здравни науки.

къщата

Redolar посочи, че въпреки че не сме на първа линия (като здравни работници, превозвачи или полиция), тези дни на несигурност и затвореност могат да повлияят на качеството на съня ни, един от ясните „външни признаци“, че нещо е „редовно“ за нашето тяло.

"Той не възприема външни сигнали за изтичане на време и часове, защото сме в затвор, така че трябва да се опитаме да дадем тези сигнали по друг начин", обясни той.

За това първата мярка, която вече беше приета от мнозинството досега, е необходимостта от установяване на рутинни режими по време на нашите дни на затваряне.

"Сега има голяма вероятност, че като не напускат къщата, много хора няма да свалят пижамите си, да не оправят леглата си, да не си вземат душ. Трябва да спрем с това. И първата мярка е да настроите алармата часовник по същото време, както преди ", посъветва неврологът.

Когато станем, вземем душ и свалим пижамата си "ние даваме на мозъка сигнал, че започваме да сме активни", добави Редолар, който също препоръчва да се яде в определеното време и да прави физически упражнения всеки ден, за да допълни рутините.

По същия начин той е посъветвал да спазвате едно и също време да си лягате: „ако преди в 23 часа бяхме в леглото, сега също“.

От друга страна, той настоя да рационализираме използването на таблети или мобилни телефони и други устройства със синя светлина и да ги избягваме непосредствено преди сън.

"Имаме доказателства, че синята светлина от екраните активира инфраструктура в мозъка ни, която се активира през нощта. Ако ги използваме, казваме на мозъка си, че е време да сме будни. Ако вече сме в леглото, той получава противоречиви заповеди. ", обясни.

По отношение на това как излишъкът от тревожна информация за коронавируса по телевизията, радиото и пресата през целия ден влияе на съня, Redolar посочва, че има скорошни проучвания, които показват, че „внасяме емоционална информация в съня“.

В този смисъл той посочи, че ако сънуваме нещо, което може да се случи и след това да се случи, например смъртта на роднина, след като е въвел тези елементи по-рано в съня, „се подготвя за адаптация“ към новата ситуация.

"Той е защитник на безпокойството. В съня се подготвяме, вече активираме тази част от мозъка",.

Но в същото време това е контрапродуктивно, защото, каза той, влошава качеството на съня и ако най-накрая не се наложи да преминем през ужасяващата ситуация, това само ни кара да станем с повече тревожност.

Затова Redolar посочва, че е необходимо да се опитаме да се абстрахираме от новините за короанвируса в последните часове на деня.

От своя страна Марта Рос посочи, че правилната диета подобрява съня и въвежда полезна информация в мозъка ни.

„Има различни научни тестове, които потвърждават, че има хранителни навици, които правят съня по-спокоен и подобряват психическото ни здраве“, обясни той.

Изправен пред разрушителната ситуация у дома, с работата от разстояние, членовете на семейството, променените графици и режими, "диетата играе важна роля", добави той.

Като начало препоръчва да не се пропускат храненията и, както при диетите за отслабване, да се настоява за храни с по-малко мазнини, от плодове и зеленчуци до риба и бяло месо.

Той също така препоръчва да се ядат храни, богати на тритофан аминокиселина, защото "те помагат на тялото ни да подобри способността си да образува серотонин, невротрансмитер, който ни успокоява и улеснява продължителния сън през нощта".

В тази група храни са, обясни той, протеини като пилешко, птиче месо, яйца, мляко или мазна риба, както и боб и храни, богати на фибри.

От друга страна, Рос призова да яде повече храни с магнезиеви минерали: пълнозърнести храни, слънчогледови семки, маруля, бобови растения, ядки, киноа, банани или овес.

„Този ​​набор от храни се синтезира добре с предавателите на серотонин и мелатонин, хормони на почивката“, посочи.

В раздела за храна, който трябва да се избягва, той е споменал както прости захари (присъстващи в сладкиши, газирани напитки или индустриални сокове), така и в приготвени ястия от супермаркета.

Освен избягването на вълнуващи продукти, независимо дали са кафе, шоколад, чай и др., Които той препоръчва да се сменят за настойки като валериана или лайка.

Запитана дали новата тенденция на семейното готвене в затвор може да има положително въздействие върху храната, за разлика от честите хранения извън дома, чието съдържание не можем да проверим, Рос каза, че "зависи".

"Когато отида да купя, виждам коли, които не са пълни с най-подходящите храни.".

В същото време оценява, че много хора правят първите си стъпки в кухнята и се опитват да възпитат здравословни навици на децата си.

Чрез добрите навици на диета и хигиена на съня е възможно да „измамим” мозъка си, така че той да не страда от безпокойство, породено от затвореност, експерти от Отворения университет на Каталуния (UOC) Диего Редолар, невролог и Марта Рос, професор на Здравни науки.

Redolar посочи, че дори и да не сме на фронтовата линия (като здравни работници, превозвачи или полиция), тези дни на несигурност и затвореност могат да повлияят на качеството на съня ни, един от ясните „външни признаци“, че нещо е „редовно "за нашето тяло.