БЕЗСЪНИЕ

Това е най-честото нарушение на съня сред общата популация. Състои се от намаляване на способността за сън, което може да се прояви по различни начини, които водят до различни видове безсъние:

  • Начало на безсъние: проблеми със стартирането на съня за по-малко от 30 минути.
  • Поддържане на безсъние: Проблеми със заспането, създаване на нощни събуждания с продължителност над 30 минути или определено събуждане рано, постигане на малко общо време за сън.

Липсата на сън може да повлияе негативно на живота на човека, който го страда, да причини социално, професионално или друго важно влошаване.

Броят часове сън, които се изискват, варира от човек на човек. Въпреки че средната дневна стойност е 7 часа и половина, има диапазон, който варира от 4 („малки траверси“) до 10 часа („страхотни траверси“), като тези стойности се считат за нормални.

безсъние може

В зависимост от времето на еволюция, безсънието може да бъде: временно (само няколко дни или седмици) или хронично (месеци или години).

ИЗПРАТЕТЕ А СЪОБЩЕНИЕ

Общият необходим час на сън варира значително от един човек на друг, въпреки че общата средна стойност варира между седем и осем часа и половина, можем да намерим хора, които се нуждаят от 4 часа сън, за да се представят адекватно ("Те са така наречените" малки спящи ") на хора, които се нуждаят от 10 часа („ страхотни спящи "), като и двете стойности са в рамките на нормалното.

Има по-голяма уязвимост в определени личностни характеристики при влизане в този кръг на притеснение и безпокойство при опит за заспиване, а това са хора с по-голяма склонност към притеснение, с песимистична тенденция, перфекционисти и взискателни, с необходимостта да се поддържа всичко под контрол, трудност при изразяване на техните проблеми и т.н.)

ПРИЧИНИ ЗА БЕЗСЪН

Медицински причини:

  • Метаболитни и хормонални, неврологични, ревматологични, храносмилателни, сърдечно-съдови заболявания и всички онези, които могат да прекъснат съня поради болка - фибромиалгия, главоболие и др. - или урологични заболявания поради спешната нужда от уриниране - инфекции, простата, бъбреци. Помислете също за бременност и менопауза.
  • Психични заболявания (тревожност, депресия, шизофрения и др.), Както и други заболявания на съня, които допринасят за по-малко или по-лошо сън (синдром на неспокойните крака, синдром на сънна апнея, парасомнии и др.).

Външни причини:

Те обикновено включват фактори на околната среда, които влияят отрицателно на съня: (лоши навици на сън, употреба и злоупотреба с вещества и лекарства, работа на смени или чести задокеански пътувания и др.)

  • Първично безсъние: са онези случаи, при които не може да се установи ясна причина за разстройството. Този вид безсъние може също да бъде разделен на различни видове в зависимост от проявата и произхода на проблема.
  • Идиопатично безсъние: произхожда от детството и изглежда е свързано с неправилно усвояване на навика да спи.
  • Възприемане на малко спокоен сън: Лабораторните изследвания не потвърждават проблеми със съня, които пациентът възприема субективно, уморен и сънлив през деня.
  • Психофизиологично безсъние: Характеризира се с високо ниво на психофизиологично активиране, свързано с настъпването на съня. Човекът, който страда от него, обикновено изразява голяма загриженост за проблема със съня, като полага големи усилия да се опитва да спи всяка вечер, въпреки че заспива без затруднения, когато не полага тези усилия, обикновено се подобрява, когато спи в различна среда от обичайната и въпреки че обикновено произхожда от период на стрес, проблемът остава дълго време, дори ако стресът изчезне или те свикнат с него.

Независимо от причината, която причинява безсъние, тя може да бъде:

  • Хронична: Ако се удължи след шест месеца, може да продължи години.
  • Преходни: ако се случи за кратък период от време, по-малък от месец.

Ако безсънието е второстепенно за идентифицируема причина, е необходимо да се намесим главно в тази причина, за да разрешим проблема със съня. Понякога, дори ако първоначалната причина за проблема се лекува, тя остава, защото пациентът е потопен в омагьосан кръг, от който му е трудно да се измъкне сам. Това е кръгът, в който безпокойството от опитите за сън намалява възможността за заспиване, увеличаване на опасението и страха от леглото. Изглежда, че някои личностни характеристики правят хората по-уязвими за влизане в този кръг (хора с тенденция да се притесняват, които са склонни да имат повече тревожност и трудности, за да видят положителната страна на нещата, перфекционисти и взискателни, които трябва да имат всичко под контрол и които обикновено не говорят за проблемите си, като интернализират негативните емоции).

ОТ СИТУАЦИОННО ИЛИ ПРЕХОДНО БЕЗСЪНИЕ ДО ХРОНИЧНО БЕЗСЪНИЕ

КАКВО МОЖЕМ ДА НАПРАВИМ, ЗА ДА СЕ СПРАВИМ С БЕЗСЪНИЕТО?

От това, което видяхме по-рано, за да се прекъсне този цикъл, е важно да се променят факторите, които допринасят за продължаването на безсънието. Това ще рече; промяна на неподходящи навици, които първоначално са възникнали като опит за облекчаване на негативните им ефекти, промяна на погрешни мисли, които увеличават безпокойството и намаляване на високото емоционално активиране, свързано с тези променливи.

За да направите това, е важно да играете активна роля в промяната на тези аспекти. Той ще получи нашата подкрепа и насоки, но субектът е този, който трябва да изпълни насоките, които ще му дадем, за да се изправи срещу безсъние. Тези насоки са разработени в клиники по целия свят и са показали, че са ефективни при други пациенти, страдащи от проблеми с безсънието. Макар и да не е чудотворно лечение, това лечение ще ви помогне да развиете умения за самоуправление на безсъние и да си възвърнете контрола върху съня, така че да можете да управлявате случайните затруднения със съня, които може да срещнете дори след завършване на тази програма. Програмата отнема време, търпение и усилия. За да постигнете целта си да заспите рано и да намалите времето, което прекарвате будно посред нощ, е важно да отговаряте на всички изисквания. Не можете да избирате само тези, които ви се струват по-малко трудни. Ползите ще станат по-очевидни с времето и продължаващата практика. Последователността, с която следвате инструкциите, е най-важният фактор за определяне на резултатите, който може да започнете да забелязвате след няколко седмици лечение.

Тази намеса струва три компонента; промяна на поведението, промяна на мисли и намалена възбуда.

Ще се опитаме да постигнете доброволен контрол на физиологичното си активиране, като се научите да отпускате тялото и ума си, когато имате нужда, но преди всичко преди лягане, тъй като е достатъчно доказано, че емоционалното активиране затруднява и невъзможно да спи. в допълнение към компрометирането на тяхното благосъстояние и качество на живот.

ЛЕКАРСТВА

Трябва да избягвате приема на лекарства без рецепта. Всеки случай трябва да бъде индивидуализиран, като се оценяват ползите от лечението, ако наистина е посочено. В Института по сън се опитваме да не предписваме хипнотици, освен в изключителни случаи.

По принцип времето за лечение е ограничено, за да се ограничи появата на странични ефекти.