Когато започнете диета, един от първите грехове, които се оставят настрана, са сладките, но може да не знаете, че много други храни, сосове и подправки съдържат захар
Дори да оставите настрана купата със захар, сладкиши и сладкиши, може би несъзнателно консумирате повече захар от препоръчаното. И какво се препоръчва? Според Световната здравна организация (СЗО): консумацията на свободни захари трябва да бъде намалена до по-малко от 10% от общия калориен прием. Намалението под 5% от общия калориен прием би довело до допълнителни ползи за здравето, което при диета с 2000 Kcal би било еквивалентно на около 50 грама захар на ден.
Но въпреки това, както посочва Организацията на потребителите и потребителите (OCU), като цяло еквивалентът на около 22 кубчета захар се консумира, когато не трябва да надвишава осем. Някои в този момент ще са вдигнали вика в небето и ще се чудят какво правят погрешно. Реалността е, че все повече преработени храни, съдържащи захар, присъстват в диетата. Какво СЗО счита за „свободни захари“, което включва монозахариди и дизахариди, добавяни към храната от производители, готвачи или потребители, както и захарите, естествено присъстващи в мед, сиропи, плодови сокове и концентрати от плодови сокове.
Остават така наречените „вътрешни захари“, които се намират естествено в пресни цели плодове и зеленчуци. Световната здравна организация отбелязва, че няма доказателства за определяне на неблагоприятните ефекти върху здравето.
Колко захар приемате, когато ядете.
- Четири филийки пълнозърнест хляб: 4,4 грама захар
- 1 чаша соева напитка: 6 грама захар
- Една порция кетчуп се равнява на едно кубче захар
- Сок или нектар, между 4 и 6 бучки
- Кутия сода, 6 бучки
- На всеки 20 грама какао се приемат около 14 грама захари
- Около 200 куб. См спортна или изотонична напитка: 10 грама захар (и в действителност, както подсказва името му, този вид напитка се препоръчва при упражнения, а не все едно вече е негазирана безалкохолна напитка).
- В кутия от 150 грама доматен сос може да има повече от 13 грама захар.
- Обезмаслените кисели млека обикновено включват захар сред компонентите си, за да имитират вкуса и структурата на цели. По този начин чаша обезмаслено кисело мляко съдържа около девет грама захар. Най-доброто естествено обезмаслено.
- Подобрени води, в които се добавят витамини, но и захар. Половин литър от някои марки тази напитка може да съдържа около 15 грама захар.
Предвид тези данни, най-добре е да избягвате преработените храни, доколкото е възможно, и да изберете натурални и пресни храни, като плодове и зеленчуци; непреработени зърнени култури, като овес; млечни продукти без добавки (към тях можете да добавите парчета естествен плод, които му придават по-голяма сладост) или прясно месо.
И, разбира се, винаги четете етикетите на продуктите, за да проверите количеството добавени захари, които съдържа. Ако захар или сиропи, декстроза, мед се появят в горната част на списъка с съставките. Този продукт вече може да бъде класиран сред тези, които ще увеличат препоръчителната консумация.
- Знаете ли колко яденето на меню за бързо хранене е еквивалентно на СОЦИАЛНИ МРЕЖИ EL COMERCIO PERÚ
- Знаете колко трябва да танцувате или да бягате, за да свалите килограм. Ние ви казваме; Официален уебсайт на Paola
- Знаете колко скрита захар има в солената храна BBC News Mundo
- Знаете колко време губим през целия си живот фитнес клуб Altafit
- Сосове за супермаркети колко угояват, колко захар имат и как да направите повече версии у дома