Възстановете фигура зад Раждане, Това е нещо, което много жени не постигат, поради което се превърна в постоянен страх сред бременните жени или тези, които планират да имат дете. Важно е грижите да започват от гестационен период. Не "давайте съгласие" за бременност и не казвайте "общо, тъй като съм роден, ще видя какво правя", тук ако по-добре безопасно, отколкото съжалявам. Яденето на балансирана диета по време на бременност, упражненията, докато Вашият лекар казва, че е добре (йога е показала страхотни резултати), и грижата за влагата в кожата може да бъде добро начало.

отслабнете

След доставката те се губят между 5 и 7 килограма (за бебето, околоплодната течност и плацентата), така че пътят е по-кратък. Няколко съвета, за да ви хареса отново, когато се видите в огледалото:

1) Почивка: по време на бременност е трудно да се спи добре, коремът, болките и горещите вълни затрудняват постигането на спокоен сън. Разбира се, щом се роди, не е лесно нито поради графиците за хранене и изискванията на бебето, но можете, съгласете се с партньора си, за да можете да се погрижите за грижите между вас двамата. Не забравяйте, че добрата почивка ви дава жизненост и енергия, които ще ви трябват, за да се чувствате по-добре и да дадете повече желание на процеса на възстановяване на теглото си.

2) Размер; не се вманиачавайте по този, който сте имали преди. Тялото се променя неимоверно по време на бременност, дори краката растат. Разбира се, можете да възстановите цифрата на 100%, но не забравяйте, че това е процес, който отнема време. Ако са ви отнели 9 месеца, за да напълнеете, не очаквайте да отслабнете след няколко дни. Вървете със собственото си темпо, не се сравнявайте с останалите (още по-малко, ако те са звезди, които отчасти живеят по физиката си) и признавайте целия си напредък, независимо колко малък е.

3) Упражнение; не започвайте никакъв план за упражнения, докато не изтекат поне 4 седмици, ако раждането е било естествено или 6, ако е било чрез цезарово сечение. Упражненията на Кегел за възстановяване на мускулите на тазовото дъно, корема и упражненията за укрепване на пекторалите са най-показаните. Разходките и записването за час по пилатес също могат да ви помогнат много.

4) Кърмене; В допълнение към доказаните ползи за общото здраве на новороденото, по време на кърмене жените продължават да отслабват. Важно е да консумирате много течности (като избягвате захарните), за да стимулирате производството на мляко. По време на този етап гладът вероятно ще се увеличи, специалистите препоръчват включването на мазни риби (риба тон, сьомга, сардини и др.) В диетата и ядене на малки порции няколко пъти на ден.

5) Балансирана диета; най-препоръчително е да отидете при диетолог, който разработва персонализиран хранителен план според вашите нужди. Ако по някаква причина не можете да имате достъп до специалист, избягвайте чудодейни диети или диети, които не включват група храни. Намаляването на порциите, избягването на нездравословни храни и упражненията могат да ви помогнат. Не забравяйте, че важното е постоянството.

* Статия написана от Силвия Олмедо, психолог, аутрич експерт и писател. Можете да я следите във Facebook, Twitter и Instagram.