Петък, 20 януари 2012 г.

МОЯТА ВЕГАНСКА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ 01

Това е първата публикация в блога, на която се посвещавам отслабнете веган. Тъй като съм вегетарианец само от половин година или нещо повече, за първи път опитвам. Вече бях на диета, но разбира се, всеяден стил.

диета

По-конкретно трябва да сваля около 5 килограма, които съм натрупал точно след като съм вегетарианец. Не обвинявам диетата, а себе си: това, което се случва, е, че толкова много харесвам вегански храни (не само зеленчуци и зеленчуци, които не представляват проблем, но и ядки, семена, бобови растения, масла и зеленчукови кремове и т.н.) това ми се е случвало много пъти. Също така влияе истерия или параноя, която харесвате или не, понякога вегани или вегетарианци ви нападат. че ако няма да получа всички хранителни вещества, да. Когато истината е според какви храни Трябва да ги приемате умерено, а ако трябва да се разяждате, трябва да го правите със зеленчуци от всякакви цветове и т.н.

Разрязвайки рулото сега, обяснявам на какво се основава тази диета горе-долу. Вече казвам като предпоставка, че, разбира се, не съм специалист по хранене и че не представям диетата като модел, който да се копира. Всъщност го включвам в блога, защото по някакъв начин се надявам, че по този начин ще се ангажирам повече да го следвам.

Всеки запис, посветен на веганския режим, ще го обозначавам като диета за отслабване.

По време на диетата ще продължа да приемам мултивитамини, които започнах да консумирам преди седмица; по някакъв начин това ми дава сигурност. Всяка диета за отслабване, независимо дали е вегетарианска или не, винаги създава известен дефицит.

Дневният калориен диапазон ще бъде между 1200 и 1500. Обмислям да си дам ден в седмицата с 2000, може би в неделя, но все още не съм решил. Естествено, броят на калориите, от които всеки човек се нуждае, за да отслабне, зависи от фактори като тегло, височина и начин на живот. Мисля, че този марж е този, който ми подхожда: тежа 64 килограма, измервам 1,68 и имам заседнал начин на живот, защото предпочитам да се посветя на дейности като нежна йога в малкото свободно време, което имам.

Също така не знам дали ще мога да диета всеки ден; и ако го направя, не мисля, че имам време да публикувам ежедневно. Може би би било добра идея да правите седмична публикация със седемдневна диета.
Трябва да кажа, че броят на калориите, които определям за всяко ястие или хранене, е приблизително. Няма да се отклонява много от точните калории, но винаги може да има вариации.

Включвам секция за закуски всеки ден. По принцип не е предвидено да приемаме максимум една, тъй като те добавят калории. Те са много полезни за момент на отчаяние. и те също са хранителни.

Да тръгнем, тогава с първия ден

100 мл соев препарат Калций на Hacendado с 1 чаена лъжичка разтворимо кафе - 45 kcal.
1 чаена лъжичка меласа от тръстика - 25 kcal

Яхния, приготвена с:

1/2 чаша варен бял боб - 100 ккал
Различни зеленчуци -25 ккал
Зеленчуков бульон - 10 ккал
1 супена лъжица зехтин 90 kcal
3 супени лъжици ориз -80 ккал
40g темпе -80 ккал
1 супена лъжица смесени семена (слънчоглед, тиква, лен, сусам), смачкани в мелницата. -40 ккал

Гювечът (боб + зеленчуци + бульон плюс масло) беше замразен; Днес добавих малко вода, темпе и ориз, веднъж размразени, и след това загрявам всичко. Вече добавих семената на масата.

25 г хляб (половин филия) - 75 ккал
Смесена салата (от която идва в торба: маруля, агнешка салата, дъбови листа.) С домат и 1/2 супена лъжица зехтин - 70 кал
Малък портокал -60 ккал
Кафе с 1 чаена лъжичка панела или кафява захар -25 ккал

300g смесени зеленчуци и зеленчуци на пара (карфиол, зеле, тиква, морков.) 85 kcal
1 среден сладък картоф (предварително изпечен във фурната или сварен със зеленчуци) - 200 kcal
1 супена лъжица масло - 90 ккал
Оцет, сол
200гр плодове (ябълка, портокал) -100 ккал

Закуски (по избор, по-добре да изберете само един)

6 печени кестена -150 ккал.
1 чаша пуканки вече приготвени, направени с 1 чаена лъжичка масло: 80 ккал
12 бадема или 6 половинки орех или 20 шам фъстък или 10 лешника: 80 ккал
25 тежки слънчогледови семки, които все още са с черупка: 140 kcal
30 естествени или осолени слънчогледови семки: 40 kcal

ПРИБЛИЗАТЕЛНО ОБЩО БЕЗ ОГЛЕДИ: 1200 kcal.