Съдържание
Проблем със запек: какво да правя?
Знаете ли, че запекът най-често се причинява от лоши хранителни навици? За да се избегне този вид дискомфорт, е необходимо да се приложи определена хигиена на живота, която ще спомогне за правилното функциониране на чревния транзит.
Съвети, които да ви помогнат да се борите със запек:
- Пийте вода през целия ден.: Както знаете, трябва да консумирате 1,5 до 2 литра вода на ден. Пиенето на това количество вода също ще увеличи омекотяването на изпражненията ви. Не е нужно да чакате, докато ожаднеете да пиете вода. Водата играе много важна роля за правилното функциониране на тялото. Липсата на вода ще доведе до запек.
- Практикувайте редовно спортно занимание: физическа или спортна дейност ще ви позволи да укрепите стомаха си, особено корема и по този начин да подобрите транзита си. Следователно бягането от време на време през седмицата е добро предимство.
- Яжте цитрусови плодове на закуска: пиенето на добър цитрусов сок като сок от грейпфрут, портокалов сок или дори сок от клементин сутрин на гладно, ще се събуди, но също така ще активира всички механизми на чревния транзит, като по този начин се бори срещу запек.
- Яжте плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са храни, богати на диетични фибри. Тези влакна имат пряко въздействие върху неговия транзит и позволяват чревна регулация. Така че не се колебайте да консумирате 5 плода и зеленчука на ден.
- Благоприятства пълноценните храни: Пълнозърнестите храни също са важни в борбата срещу запека. Подобно на плодовете и зеленчуците, те са богати на фибри. Затова е по-интересно да се консумира кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, но също така и пълнозърнест хляб и да се намалят храните, приготвени с бяло брашно.
- Установете балансирана диета: наличието на хранителна структура от 3 хранения на ден и балансирана диета е от съществено значение, за да се избегнат проблеми със запек. Програмата Qilibri, базирана на хроно-хранителния принцип, спазва тази схема. Рискът от развитие на запек е много по-малък. В идеалния случай на обяд и вечеря намерете суров зеленчук, нишестени храни, зеленчуци, порция протеин (месо, риба, яйце) и завършете с лек десерт.
- Не спирай Потискането на себе си е наистина жест, който трябва да избягвате, защото с течение на времето това причинява появата на хроничен запек. Отделете време да вземете своите предпазни мерки.
- Пазете се от лаксативи: злоупотребата с употребата на тези продукти често води до зависимост от червата. Естествената регулация има тенденция да изчезва. Важно е да започнете с естествени и здравословни решения. Ако запекът продължава, консултирайте се с Вашия лекар и спазвайте дозите, ако предписват лекарства.
Слива, естествено слабително?
Сините сливи се считат за един от най-слабителните плодове. Ако ви е по вкуса, консумирайте го. Можете да го намерите и под формата на сок без добавени захари, но също и конфитюр, за да улесните консумацията му.
Списък на храни и напитки, които се борят със запека
Зеленчуци: зелен фасул, артишок, морков, аспержи, брюкселско зеле, лук, бобови растения.
Плодовете: цитрусови плодове, манго, слива
Пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест грис, кафяв ориз
Напитки: донат mg, хидроксидаза, розана, хепар