„Упражненията са, заедно с управлението на храната и стреса, един от трите основни стълба на здравето“.

спорта

Ако не сте чели или чували тази фраза - или някоя подобна - много пъти ще бъде, защото живеете в пещера далеч от света.

И то е, че не спира да се повтаря като мантра, то е написано навсякъде, във всички здравни препоръки и аз също го казвах на няколко пъти!

Добре, трябва да се движите и да се храните добре, но ... "Ами ако не харесвам спорта?" Всъщност има и такива, които не обичат да тичат, да плуват или да ходят на фитнес ... Има дори хора, които са парализирани, само мислейки да правят някакъв вид физически упражнения.

Трикът на "истински ленивец"

Но понякога сме претоварени без истинска причина, също и когато става въпрос за спорт. За илюстрация исках да споделя с вас свидетелството на Беренжер Арнал, жена, която мразеше спорта и беше диагностицирана с рак на гърдата, когато беше само на 25 години.

Bérengère Arnal между другото е гинеколог и фитотерапевт, а преди време тя публикува в Plantas & Bienestar няколко ценни статии за това как да придружава конвенционалното лечение на рак на гърдата с естествени терапии.

Точно в средата на химиотерапевтичното лечение - което я накара да загуби косата си - когато, освен че носи псевдонима „Плешивият певец“ (заглавие на пиеса от Йонеско), тя купи степер (един от онези малки апарати с което се извършва едно и също движение, сякаш се изкачва по стълби) и започва, малко по малко, да упражнява: (1)

„В средата на химиотерапевтичното ми лечение, когато изкачването на три стъпала би ме уморило колкото един възрастен човек, си купих малко устройство за трениране на стъпки в продължение на дни, когато беше твърде студено, за да се разхождам. Но преди всичко за дните, в които той намери някакво оправдание да не го прави. И благодарение на това устройство започнах да спортувам, малко по малко, много спокойно.

Само два месеца по-късно правех по 30 минути на ден. И не че се опитвах да отслабна, тъй като никога не съм имал излишни килограми. Всъщност това вероятно беше причината, поради която никой лекар никога не беше препоръчал да спортувам. Може би те мислеха, че вече съм го направил, защото понякога външността (в моя случай метаболизма) може да бъде измамна. Обаче би било достатъчно лекарят да ме помоли да го накарам да разбере, че съм истински мързелив.

Това, което наистина ме накара да се кача на моята „машина за изпотяване“, точно в средата на химиотерапията, беше да прочета, че спортът предотвратява рака на гърдата, неговите рецидиви и много други патологии; нещо, което касае всички жени, дори слаби.

Към лекарите: мотивирайте болните и здравите жени да спортуват като част от ежедневните си грижи, ако това все още не е част от тяхната рутина.

За жени: всички вие можете да упражнявате някаква спортна дейност, която поддържа или подобрява вашето здравословно състояние, в зависимост от вашето състояние. Не става въпрос за „преодоляване на себе си“, обезсърчаваща мания на нашето „общество на представянето“, а за запазване на пространства за себе си, като се вземат предвид нашите възможности и ограничения. Не стойте неподвижни в очакване на по-добри дни.

Лекарят може да предложи или предпише мерки като спортуване, здравословна диета, работа върху стрес (нещо, за което спортът също е много полезен), психотерапия и техники за релаксация като йога или други дисциплини, които могат да бъдат адаптирани към вкуса на пациента. и възможностите на пациента ... Всички тези грижи засилват химическите лечения, сърцето, което страда ... те са инструмент за наранените ум и тяло да спрат да се оплакват ".

Не се опитвайте да чупите рекорди!

„Не става дума за преодоляване“, спомня си Арнал, съвет, който би могъл да бъде полезен на много хора, които се съмняват или не са склонни да започнат или възобновят практиката на физически упражнения.

Да мислите, че трябва да се усъвършенствате, означава да бъдете на умствен план, който предизвиква големи постижения, като маратонци, които сякаш тичат във въздуха, планински алпинисти, висящи от склона с една ръка, сърфисти, каране на вълни с големината на сграда. . рискувате да бъдете демотивирани дори преди да започнете!

Нашата „плешива певица“ не използва повече от степер, но в деня, когато се качи на тази машина, тя направи огромна стъпка в задачата да се грижи за тялото си, тогава болно.

В допълнение към поставянето на постижими цели, вярвам, че най-добрият начин да се подходим към физическото упражнение е да го практикуваме точно когато е най-мързеливо и да се възползваме от възможностите, които ни се предоставят ежедневно. Например, да се качите по стълбите, вместо да се качите с асансьора или да ходите пеш на работа, вместо да използвате градския транспорт.

Темата не е нова, въпреки че винаги трябва да се помни, че между поддържането на тялото или не, може да има голяма разлика, когато става въпрос за последици за здравето.

Това вече беше потвърдено през 1953 г. от разследване, известно като "Лондонското проучване на автобусите", публикувано в The Lancet. Обектите на това проучване бяха както шофьорите, така и колекционерите на автобусите на столицата на Обединеното кралство, известните червени двуетажни автобуси. (две)

Заключението на проучването е, че събирачите на дългове имат половината от риска от сърдечно-съдови заболявания като двигатели, благодарение на това, че са постоянно в движение.

Стъпка по стъпка

Но не е необходимо да сте колекционер в обществения транспорт, за да намалите риска от страдания от болести. Свикването с ходене обикновено е достатъчно! И ако разходката е дълга, още по-добре. Разходките също са особено подходящи за хора, страдащи от хронична болка, фибромиалгия или остеоартрит.

По-конкретно, броят на препоръчителните стъпки на ден надвишава 8000, въпреки че варира в зависимост от пола и възрастта.

  • За жени: 12 000 стъпки, ако сте между 18 и 40 години, 11 000, ако възрастта ви е между 40 и 50 години, 10 000 между 50 и 60 и 8 000 от 60 години.
  • За мъже: 18 до 50-годишните трябва да правят 12 000 стъпки на ден. От 50-годишна възраст препоръчителното количество е 11 000 стъпки, тоест 8 до 10 километра на ден.

Въпреки че може да изглежда трудно да се изчислят предприетите стъпки, днес дори има мобилни приложения и електронни гривни, които помагат да се следи!

Винаги, когато е възможно, се разхождайте в планината или в парк, тъй като изследванията показват, че ходенето по тези природни места е дори по-полезно от ходенето в градска среда. И не само защото мозъкът ни е по-малко обезпокоен от шум, светофари, реклама ...

По този начин е доказано, че контактът с природата значително намалява нивата на кортизол (хормонът, отговорен за стреса) и подобрява психичното здраве. Но това е, че ако това "потапяне" се извършва в гориста среда, ползите се увеличават експоненциално. Поради тази причина специално препоръчвам „горските бани“ (или „шинрин-йоку“, интересна тема, която също е била обсъждана в Растения и благосъстояние), тъй като горската среда благоприятства намаляването на кортизола, по-ниския пулс и кръвно налягане по-ниско от градското. (3) (4)

И сякаш това не е достатъчно, дърветата отделят антимикробни органични съединения, наречени "фитонциди", които увеличават броя и активността на естествените клетки убийци (известни като "естествени убийци") на имунната система. Тази промяна се превръща в по-добра способност за защита срещу ракови клетки и заразени от микроби, наред с други.

Какво мислиш? Насърчени да започнете или възобновите спортната практика? Виждате, че опциите са много, започнете с първата стъпка и ще видите как тялото ви благодари!