Отделът за хранене на клиника Туфет ни предлага поредица от съвети и обяснява как да отслабнем, когато отпускният период приключи.
След време на излишък, като празници, е време да се върнете към рутината във всички сетива, така че храненето също не трябва да бъде изключение. Това връщане към реалността може да бъде трудно за мнозина и да създаде ситуации на безпокойство и разочарование, които в крайна сметка се плащат с храна.
Значението на „превишаване“ надхвърля онова, което е законно или разумно. В този смисъл всяка храна с най-малко препоръчителна (пристрастяваща) или тези храни, които всеки човек се чувства като яде, нарушава диетата, се счита за излишна.
Както обяснява лекарят Хайме Туфет „Излишъкът трябва да се направи, когато екологичната обстановка го изисква и човек е наясно с това, никога от изкушение. Изкушението ще наруши личния ангажимент, ще създаде несигурност и благосклонност при повтаряне на компулсивния акт на ядене на грешно нещо ".
И според този специалист, „отслабването е ядене много дни добре и едно лошо, не е яденето всеки ден редовно“.
Основният съвет, който диетолозите от клиника Туфет дават на пациентите си при излишъци с хранене, е да ядат трите основни хранения, което се превръща в 21 седмично. Следователно, ако направите 19 добре и две зле, отслабвате, но ако направите 17 добре и четири зле, ще наддавате.
Тоест, ако целта е да отслабнете, през седмицата могат да бъдат извършени две ексцесии, без това да възпрепятства загубата на тегло, и в същото време, позволяващи по-добра социална адаптация.
ИЗБЯГВАЙТЕ ТРЕВОЖНА СИТУАЦИЯ
1. Направете си правилна диета: диетата трябва да е богата на протеини и ниска на захар.
2. Неутрализирайте кризите с глада: избягвайте да страдате от глад и ако възникне тази ситуация, се препоръчва да закусвате с протеинови храни.
3. Придържайте се към график: От съществено значение е да ядете пет пъти на ден и да не пропускате нито едно, за да избегнете намаляване на кръвната захар, което причинява нови пристъпи на глад.
4. Напишете хранителен дневник: През първите седмици изяденото се записва в хранителен дневник, за да може да се познаят слабостите и да се действа по съответния начин за коригирането им.
5. Научете се да спирате: спрете за секунда и помислете за глада, за да разграничите стомашния глад от оралния или психологическия.
6. Прибягване до терапии: много пъти е необходима подкрепа, която да помогне за диетата и в същото време да освободи или да коментира напрежението, натрупано от забавянето на приема.
7. Извинете се: никога не яжте тайно и никога не се обиждайте, че сте се поддали на изкушението. Никой не е виновен, че има нервна система, свръхчувствителна към свръхреакция на метаболизма. И също така, чувството за вина може да създаде такива негативни чувства, които водят до същия омагьосан кръговрат на храната, причинявайки повече ядене и изпитвайки по-голяма неприязън към себе си.