Когато тренирате редовно, вашият нуждите от витамин могат да бъдат увеличени защото това са ключови части в реакциите, които протичат в тялото ви, за да произвеждат енергия и да синтезират нови тъкани, както в случая на мускулна хипертрофия.
Доказателствата обаче показват, че тези допълнителни витаминни нужди могат да бъдат напълно покрити с достатъчен прием на хранителни продукти с гъста хранителна стойност.
И така, ако витамините са толкова важни за производството на енергия и тъкани, приемането на витаминни добавки ще повиши ли ефективността ми по време на тренировка?
Отговорът е Недей, на добавките с витамини не повишават производителността, с изключение на случаите, когато има предшестващ недостиг на витамини.
Недостигът на витамини може да се появи, когато диетите не са пълноценни или когато енергийният прием е много нисък; този дефицит може да повлияе на способността за трениране или да увеличи риска от нараняване и заболяване. В тези случаи, след като дефицитът е бил диагностициран от медицински специалист, използването на витаминна добавка може да ви позволи да възстановите нормалните си резултати. За да се предотвратят бъдещи дефицити на витамини, от съществено значение е да се определи фактора, който го е причинил.
Антиоксидантни витамини
The антиоксидантни витамин С и Е добавки, чиято функция в организма е много важна, за да ни предпази от окислителни щети, те са много популярни.
Практиката на упражненията дава a повишен оксидативен стрес в нашето тяло, но в същото време хората, които спортуват, развиват и по-мощни антиоксидантни защитни системи.
Консумация на богати на антиоксиданти храни като плодове и зеленчуци, в рамките на разнообразна диета те могат да допринесат за поддържане на адекватен антиоксидантен статус.
Хроничното използване на високи дози антиоксидантни добавки не само не подобрява производителността, но може да доведе до нарушават адаптациите полезни, които се произвеждат в тялото ни, когато тренираме. Това е така, защото молекулите, които произвеждат оксидативен стрес, свободните радикали, също помагат да сигнализират за многобройни полезни адаптации към обучението.
Последните доказателства подкрепят, че специфичното добавяне на антиоксидантни витамини може да бъде от полза при тези тренировки, които поради високата си интензивност, продължителност и/или условия, произвеждат много високи нива на свободни радикали, които могат да станат вредни.
Витамин D
Недостиг на витамин D засяга голяма част от населението. Основният източник на този витамин е излагането на слънце и освен че играе основна роля за здравето на костите, все по-често му се приписва и по-голямо значение за мускулната функция.
Различни фактори като например живот в страни с по-малко часове слънце, тренировки и състезания предимно „на закрито“ или през зимните месеци могат да увеличат риска от недостиг на витамин D и следователно да навредят както на здравето, така и на спортните постижения.
Допълването с витамин D за коригиране на диагностицирани недостатъци трябва винаги да се наблюдава, тъй като прекомерните нива могат да станат токсични.
Други съображения
В вегетарианска диета, като се изключат растителните храни, Добавянето на витамин В12, винаги под професионален надзор, става от съществено значение. В други етапи от живота, например по време на бременност или в случай на заболяване, има специални нужди от витамини.
В заключение добавките от витамините не са необходими за тренировка, освен ако нямаме диагностициран дефицит на витамини. Разнообразното, достатъчно и балансирано хранене може като цяло да покрие повишените нужди от витамини, причинени от тренировките.
Д-р Хелиос Парежа Галеано и Мария Мартинес Феран са изследователи от Европейския университет в Изследователската група по физиология и хранене на упражненията