Много пъти ходим в килера, за да успокоим тревогата, която ни причиняват неприятностите в живота, но можем ли да го избегнем? като?

Време за четене: 3 '27 октомври 2020 - 09:11 Обновено 10:40

емоционални

Понякога отиваме в килера, за да успокоим тревожността, причинена от неприятностите в ежедневието, ситуация, която се влошава от несигурността на пандемията: нервност пред възможното затваряне, дългите часове работа от разстояние или необходимостта да се убие времето за ядене между часове поради стрес или безпокойство, нещо, което ни кара да изпадаме в нездравословна закуска, която само допринася за лоша диета и наддаване на тегло.

Но Можем ли да се преборим с това безпокойство? Като цяло експертите предупреждават, че за да избегнем тревожна ситуация, трябва да се храним правилно, да неутрализираме гладните кризи, да се придържаме към график, да напишем хранителен дневник, да се научим да забавяме, да прибягваме до терапии и да се обвиняваме.

Можем да кажем това безпокойството е един от основните проблеми на испанците през тази година. Аида Рубио, Препоръчва координаторът на екипа на психолога TherapyChat Спортувай тъй като упражнението "кара ендорфините и серотонина да се секретират, два хормона, тясно свързани с усещането за удоволствие и щастие".

Ние също трябва грижи се за съня. "Ако не спим 6 до 8 часа на ден, ще бъде засегнато вашето здраве, както и вашето настроение и вашето физическо и умствено представяне. Но освен да спим препоръчаните часове, може да бъде и интересно и много полезно да се поддържа рутина по отношение на това и винаги се опитвайте да поддържате, доколкото е възможно, едни и същи часове ".

От съществено значение е да се спазва времето на различните хранения през деня

И точно както трябва да се грижим за това, което ядем „Важно е да се спазва времето на различните хранения през деня“.

ХРАНИТЕЛНА МИРОДА

В този смисъл проучване, проведено от изследователи от Университета на Южна Флорида (USF Innovation) в САЩ, разкрива, че ароматът на храната може директно да задоволи чувството на глад, и причината може да бъде, че мозъкът не разграничава непременно източника на сетивно удоволствие. Изследването, публикувано в „Journal of Marketing Research“, посочва само това Духът на пържена храна може да ви подтикне да искате висококалорична храна, но вдишването за повече от две минути, което мирише, може да намали безпокойството от глад и дори доволство от плодове.

Водещият автор на изследването, Дипаян Бисвас откри a пряка връзка между продължителността на времето на експозиция и възможността в крайна сметка да се поддаде на храна.

Установено е, че участниците, изложени на миризмата на бисквитки за по-малко от 30 секунди, са по-склонни да искат такъв. Но тези, изложени повече от две минути, не показаха по-голямо желание за бисквитата, отколкото за ягодите и най-вече избраха ягоди. Той получи същите резултати, когато вкуси миризмата на пица и ябълки. Тъй като по-здравословните храни не отделят аромат на околната среда, те обикновено не са свързани с награда, следователно те имат малко влияние върху това, което поръчваме.

ЗДРАВИ СНИМКИ

Но ако не можете да издържите повече и трябва да хапнете нещо, имайте предвид, че не всичко върви. Обърнете внимание на тези 4 идеални закуски за ядене между храненията:

1. - Хумус с crudités: Много е засищащ и с малко калории, може да бъде придружено от зеленчукови круди, за да добавите витамини

2. - Консерви: Поради високото си съдържание на Омега3, те са полезни за костите. Добър вариант са тези, които са запазени в природата.

3. - Ядки: Те са с високо съдържание на витамини и минерали, спомагат за намаляване на холестерола и намаляване на сърдечно-съдовите проблеми, както и с високо съдържание на фибри, което регулира чревния транзит.

4. - Чисто какао: Той има голямо количество хранителни вещества и антиоксиданти и повишава доброто настроение. По-добре да съдържа повече от 70% какао.

И разбира се, не трябва да забравяме, че ако проблемът продължава и не сме в състояние да го контролираме, трябваотидете на специалист което ще ни помогне да видим корена на проблема, да предотвратим или открием някакви симптоми, преди да генерират значителна промяна, ще ни покаже как да управляваме емоциите си и да следваме определени насоки, които ни водят до баланс.