плодовете

Ако решите да спазвате диета за постигане на загуба на тегло, трябва внимателно да следите какво ще консумирате. Винаги е важно да имате адекватна хранителна информация за тези храни, които могат да осигурят ползи за диетата, и на тези, които наистина изобщо не са необходими.

След това ще бъде адресирана групата плодове, от съществено значение за разнообразното и балансирано хранене. Тези храни съдържат витамини и микроелементи, необходими за здравето и ние можем да консумираме тези, които ни харесват най-много. Някои плодове обаче ще добавят стойност към диетата.

Ефект на плодовете срещу загуба на тегло

Гроздов

Гроздето е с високо съдържание на захар и богато на минерали. Също така има свойства, които позволяват да се грижи за костите и да предотвратява някои заболявания като болестта на Алцхаймер и рак на дебелото черво. Това се дължи на наличието на някои фитонутриенти в състава му, танини, с подчертани антиоксидантни свойства, както е посочено в статия, публикувана в списание "Molecular Neurobiology".

Добавянето му към диета обаче няма да осигури никакви последици за отслабване. По-скоро в зависимост от вида на гроздето, събрано за сезон, можете да спечелите малко телесни мазнини. Това се дължи на ниското съдържание на фибри и приноса на прости захари. В тези случаи е по-добре да го консумирате умерено.

Кремообразна ябълка

Този плод срещу отслабване няма значително влияние. Консумацията му може да стане по всяко време, без да се получи какъвто и да е вид полза допълнително тяло. Има високо съдържание на захар, с ниско съдържание на мазнини и протеини. Въпреки че осигурява минерали като калций, калий, желязо и достатъчно съдържание на фибри. Това може да регулира храносмилателната система.

Авокадо

Много полезен и апетитен плод за ядене. Обикновено се придружава в много хранителни ястия и е силно препоръчително хората, които имат метаболитни проблеми или нарушения да го консумират.

Яденето на половин авокадо на ден е еквивалентно на висококалорична и мастна порция за тялото. Няма проучвания в подкрепа на наддаването на тегло от авокадо. Но, поради високото си съдържание на калории, най-добре е да умерите приема си.

Кокосов орех

Кокосът също е с високо съдържание на калории и захари. Доказано е, че кокосово масло или мляко съдържа същото количество Наситените мазнини от този, съдържащ еквивалентно парче месо.

Въпреки че има хора и експерти, които споменават ползите от тези плодове срещу загуба на тегло, е необходимо да се регулира тяхната консумация. Редовният му прием обаче може да предложи ползи на сърдечно-съдово ниво, според статия, публикувана в списание "Nutrition Reviews".

Живовляк

Зрелият банан предлага високо съдържание на желязо, калий и фруктоза. Постоянното консумиране на храни, които съдържат значителни количества фруктоза по време на диета, може да предизвика промени в метаболизма и неблагоприятни ефекти от очакваното. Това хранително вещество е свързано с повишен риск от метаболитен синдром, както е посочено в проучване, публикувано през 2019 г.

въпреки това, погълнете поне един живовляк ежедневно няма да доведе до някакъв страничен ефект в тялото ни.

Манго

Този плод има високо съдържание на захар и голямо количество хранителни вещества. Освен това е без мазнини и холестерол, въпреки че това не означава, че благоприятства загубата на тегло. Консумацията му е силно препоръчителна, тъй като помага на области от тялото като костите и храносмилателната система. Също така е полезно за профилактика на заболявания като астма, диабет и сърдечни проблеми.

Препоръката в това отношение е да се включи манго като част от разнообразната диета. Не бива обаче да основавате консумацията му на идеята, че това ще доведе до загуба на твърде много килограми. И обратно, ако го консумирате в излишък, нивата на глюкозата ви могат да бъдат променени.

Наднорменото тегло, един от враговете на общественото здраве

Затлъстяването и наднорменото тегло са проблеми, които са надхвърлили целия свят. Последните статистически данни, направени от СЗО (Световната здравна организация) през 2016 г., обявиха това повече от 1,9 милиарда възрастни по света са с наднормено тегло и в рамките на този брой 650 милиона страдат от затлъстяване.

Което създаде състояние на тревога сред световното население, което кара много хора да искат да отслабнат. За да го направите обаче, трябва да започнете да се грижите за вашата диета. В този момент често се създават дилеми за това кое е здравословно за ядене и кое всъщност не.

Консумацията на плодове е важна при изготвянето на разнообразна диета. Необходимо е обаче да се увеличи консумацията на тези, които предлагат по-голямо количество хранителни вещества и фибри.