кръвни

Червените кръвни клетки са основен компонент на кръвта. Следователно, от съществено значение е да ги поддържате на здравословни нива. Сега е необходимо да прегледате някои аспекти, преди да знаете как да ги увеличите естествено.

Наричани още „еритроцити“, те са най-многобройните клетки в кръвта. Основният му компонент е хемоглобинът и те получават метаболитна енергия чрез млечна ферментация.

Други интересни факти за кръвта са следните:

  • Червените кръвни клетки живеят приблизително 100-120 дни. След това време костният мозък произвежда друга „група“ еритроцити.
  • Всяка молекула на хемоглобина има 4 железни атома, които се свързват с молекулите на кислорода.
  • Всеки еритроцит е 33% хемоглобин.
  • Нормалните стойности на хемоглобина са 14 g/dl при жените и 15,5 g/dl при мъжете.
  • Червените кръвни клетки премахват въглеродния диоксид.

Как да увеличим червените кръвни клетки?

За да увеличите количеството по лесен, здравословен и естествен начин, Препоръчваме ви да направите някои промени в диетата си.

Яденето на храни, богати на желязо, ще позволи на тялото ви да възстанови и замести изгубените хранителни вещества. Желязото увеличава червените кръвни клетки а също така им помага да изпълняват функцията си.

1. Интегрирайте източниците на желязо във вашата диета

Някои от най-богатите на желязо храни са:

  • Яйчни жълтъци.
  • Месо (черен дроб).
  • Бобови растения (леща, боб).
  • Зеленчуци (спанак, зеле).
  • Ядки (сливи и стафиди).

2. Яжте повече храни с мед

Възрастните се нуждаят между 8 и 18 милиграма от този минерал всеки ден. По време на фертилния етап жените имат нужда от повече от мъжете, тъй като те губят мед по време на менструация.

Това е основно хранително вещество за достъпа на клетките до желязо. Храните, които допринасят най-много мед, са боб, птиче месо, черен дроб, орехи, наред с други.

3. Консумирайте повече източници на фолиева киселина

Витамин В9 или фолиевата киселина благоприятства производството на червени кръвни клетки. Следователно, sако нямаме достатъчно фолиева киселина, можем да страдаме от анемия.

Това хранително вещество играе съществена роля за функционирането на ДНК. Има случаи, в които 400 мкг се препоръчват за жени във фертилна фаза и 600 мкг, когато са бременни.

Сега от какви източници можете да си набавите фолиева киселина? Основно пълнозърнести храни, боб, ядки и зелени листни зеленчуци като манголд и спанак.

4. Яжте повече витамин А

Витамин А, наричан още "ретинол", е много важно съединение за развитието на стволови клетки на червените кръвни клетки в костния мозък.

Гарантира обработката на хемоглобина, като позволява получаването на желязо. Сред храните, които осигуряват най-много витамин А, намираме цитрусови плодове, моркови, тиквички и зелени листни зеленчуци.

5. Увеличете количеството витамин С

Това хранително вещество има много свойства, като укрепване на имунната система и предотвратяване на инфекции и различни заболявания.

Освен това, витамин С стимулира способността на организма да абсорбира желязото и следователно увеличава броя на червените кръвни клетки. Цитрусовите плодове са храните, които го осигуряват най-много.

6. Включете повече храни с витамин В12

Добро количество от това хранително вещество благоприятства производството на еритроцити в костния мозък и увеличава тяхното присъствие в кръвта. За да може да осигури на организма витамин В12, Препоръчваме ви да консумирате следните храни:

  • Яйца.
  • Телешко.
  • Пшеничен зародиш.
  • Бирена мая.
  • Гъби и шампиньони.
  • Соя (във всяка презентация).
  • Синя риба (сьомга, сардини, риба тон, пъстърва и др.).
  • Млечни (мляко, кисело мляко и сирене, по-добре, ако са обезмаслени и без захар).

7. Упражнение

Заседналият начин на живот има много негативни ефекти върху нашето здраве; дори може да допринесе за намаляване на броя на червените кръвни клетки. Освен това затруднява създаването на нови образци.

Упражнението е от съществено значение за здравето на желязото и доброто качество на живот. Препоръчват се рутинни упражнения, които включват поне няколко минути кардио (бягане, джогинг, колоездене и т.н.), тъй като насърчават оксигенацията на тялото.

8. Забравете цигарата

Пушенето е един от най-лошите навици там. Още повече, като се има предвид, че никотинът и други химикали, присъстващи в цигарите, намаляват кислорода и не позволяват адекватен приток на кръв.

Накратко, пушенето стеснява кръвоносните съдове и по този начин възпрепятства работата на червените кръвни клетки.

9. Избягвайте консумацията на алкохол

Алкохолните напитки превръщат кръвта в течност с по-малко кислород, по-плътна и по-бавна, която не може да се транспортира правилно.

По същия начин, прекомерната консумация на алкохол води до образуване на незрели червени кръвни клетки, без достатъчно хемоглобин. Следователно алкохолизмът е друг от вредните навици за нашето здраве и има отрицателно въздействие върху броя на еритроцитите.

10. Проверявайте се редовно

Ходете на лекар поне веднъж годишно и ако специалистът го посочи, вземете кръвен тест. С това проучване ще бъде възможно да се анализират общите условия и нивата не само на червените кръвни клетки, но и на холестерола, желязото, уреята, креатинин, глюкоза, наред с други стойности.

Консултацията с лекар е от съществено значение

Проследяването на данни, които не са в нормалните граници, е много важно. И накрая, ако има някакво разстройство или нередности, лекарят ще предпише най-подходящото лечение, за да ви даде решение.