* С тази диета възнамеряваме да дадем идея да се храним здравословно през цялата седмица. Диетата не е специфична за отслабване и количествата зависят от всеки човек. Това е качествена диета, повече базирана на вида храна, която трябва да се яде, а не толкова на количествата. За специфични ситуации или заболявания не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
ПОНЕДЕЛНИК
ЗАКУСКА: полуобезмаслено мляко с овес. Пълнозърнести бисквитки. Ананас.
СРЕДЕНУТРИН: чай или инфузия. Парче плод.
ХРАНА: салата от паста. Пуешко филе на скара. Плодове.
СНЕКС: кисело мляко с ядки.
ВЕЧЕРЯ: бъркани яйца с гъби.
ВТОРНИК
ЗАКУСКА: смути с полуобезмаслено мляко, половин банан, половин ябълка, 2 бисквитки и шепа орехи.
СРЕДЕНУТРИН: чай или инфузия. 2 пълнозърнести бисквити.
ХРАНА: половин чаша варен ориз. Телешки стек на скара, гарниран със зеленчуци. Плодове.
SNACK: обезмаслено кисело мляко.
ВЕЧЕРЯ: салата от аспержи и риба тон.
СРЯДА
ЗАКУСКА: чаша портокалов сок. Половин препечено олио и парче шунка.
СРЕДЕНУТРИН: плодове.
ХРАНА: студена салата от боб. Филе от гърди на скара. Плодове.
SNACK: зеленчуков сандвич.
ВЕЧЕРЯ: подметка със зеленчуци. Плодове.
ЧЕТВЪРТЪК
ЗАКУСКА: чаша полуобезмаслено мляко с мюсли. Половин препечен зехтин и домат. Ананас.
СРЕДЕНУТРИН: парче плодове и зърнени култури.
ХРАНА: ориз със зеленчуци. Плодове.
SNACK: чай или запарка и пълнозърнести бисквитки.
ВЕЧЕРЯ: бъркани яйца с скариди и аспержи.
ПЕТЪК
ЗАКУСКА: чаша полуобезмаслено мляко. Тост с масло и конфитюр.
СРЕДЕНА сутрин: зеленчуков сандвич.
ХРАНА: говеждо яхния. Плодове.
SNACK: обезмаслено кисело мляко с ядки.
ВЕЧЕРЯ: морковен крем. Сотирани артишок.
СЪБОТА
ЗАКУСКА: кисело мляко с мюсли. портокалов сок.
СРЕДЕНУТРИН: прясно сирене.
ХРАНА: зеленчукова лазаня. Плодове.
SNACK: салата от пресни плодове.
ВЕЧЕРЯ: смесена салата. Грил от риба тон на скара.