СВЕТ. - 2016 е към своя край и все още имате за цел да свалите още няколко килограма в очакване. Ако все пак искате да влезете във форма, опитайте една от тези 5 диети, някои вече тествани от международни знаменитости, други от известни клиники и лекари.
Затова опитайте и споделете с нас чрез нашите социални мрежи (@DiarioSaludDo) коя от тях сте избрали и как е протекла. Късмет!
Забележка: Винаги не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог или семеен лекар, особено ако страдате от някакво специално здравословно състояние.
1. Диетата на Джени Крейг. Основана през 1983 г. от Джени Крейг и съпруга й, тя е една от най-здравословните диети и експертите казват, че нейните видими краткосрочни ефекти могат лесно да се поддържат поне 12 месеца. Фактът, че международни „знаменитости“ като Марая Кери, Кирсти Алея или кралица Латифа, стриктно следват програмата на г-жа Крейг, също е довел до нейното разпространение сред населението. Те също така предлагат възможността да получавате цялостното меню, вече подготвено на нашата врата всеки ден, или да го вземете в един от повече от 700 центъра, които компанията има по света. Повече информация тук: Джени Крейг.
2. Обемен. Един от основните недостатъци на диетите е, че гладуваме. Добра новина: с обемния номер Особено полезен в дългосрочен план, той се фокусира върху това да ни държи сити и да превъзпита нашия начин на хранене. Създаден от професора по хранене от държавния университет в Пен Барбара Ролс, той се основава на идеята, че хората са склонни да ядат едно и също количество храна всеки ден, независимо от това колко калории съдържа. Според диетата диетата, основана на намаляване на количествата, е много по-трудна за спазване от диета, при която ядете много в количество, но малко в калории.
Менютата им се състоят предимно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, въпреки че от време на време ядат и много тестени изделия и пържени храни. Повече информация тук: VolumetricsDiet.
3. Средиземноморската диета. Не се проваля. Тази традиционна диета заема позиция сред най-ценените всяка година и не е изненадващо за количеството храна и най-здравословните начини за приготвянето й. Обилните риби, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или бобови растения, винаги приготвени със зехтин и по-малко червено месо, захари и наситени мазнини, са основата на средиземноморската диета.
Освен че ни помагат да отслабнем, многобройни проучвания защитават важните ползи за здравето, като способността му да намалява рисковете от някои видове рак или сърдечни заболявания.
4. Диетата на клиниката Майо. Здравните експерти в клиниката Mayo - една от най-престижните частни болнични компании в света - създадоха тази диета преди години с цел да ви помогнат да отслабнете до 45 килограма за една година. По-точно, режимът се фокусира върху дългосрочната загуба на тегло, като помага да се развие начин на живот, предназначен да отслабва и да го държи настрана.
Диетата на Mayo Clinic не елиминира никакви хранителни вещества, но както повечето планове за отслабване, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са първокласни. Особеността на този режим е, че той настоява за промяна в начина на живот, не само по отношение на диетата, но и по отношение на физическите упражнения, поне 30 минути с умерено темпо всеки ден.
5. Диетата DASH. Тази диета отговаря на съкращението „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ („хранителен подход за спиране на хипертонията“) и, както подсказва името й, е разработена от Националния здравен институт на САЩ като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане, въпреки че експертите на „US News“ смятат, че това е идеална диета за всички видове хора.
Това е много разнообразна диета, при която приемът на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти е приоритет. Пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения също се консумират, но по по-ограничен начин. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени. Диетата е придружена от план за физически упражнения и намалява консумацията на алкохол и сол до минимум. Повече информация тук: Диета с тире