грешки

„Стоте“ (Стоте) пилатес е едно от звездните упражнения на метода. Обикновено служи като загряване или въведение в сесията и изисква задълбочена работа върху коремната област или сърцевината. Въпреки това, освен големите му предимства, се повтарят някои често срещани грешки, които трябва да бъдат открити, за да се коригират и да се извлече максимума от практиката.

Както при повечето спортни дейности, изпълнението на дадено упражнение не е напълно ефективно, ако поредица от насоки не са изпълнени на техническо ниво. По този начин не си струва да правите упражнение, ако тялото не е разположено правилно или ако не ангажираме конкретните мускули, с които искаме да работим. "Стоте" работи мускулите в дълбочина, както и координацията и концентрацията чрез направлявано дишане. Ако не знаете за какво е упражнението, можете да го проверите в нашия пост Всичко, което трябва да знаете за Стоте пилатеса.

Какво е "Стоте"?

Това е упражнение, което се изпълнява от позицията легнал по гръб. Краката трябва да се повдигат до 45 градуса, когато индивидуалните физически условия позволяват, и да се прави коремна хрускане, повдигайки багажника до върха на лопатките. Ръцете са удължени до тялото, активирани, без да докосват земята, с дланите на ръцете надолу. От тази позиция започваме да изпомпваме ръцете, като броим пет помпи с вдишване и пет издишвания, докато стигнем до сто (оттук и името му). Коремът трябва да се държи свит през цялото време и тялото не трябва да се движи или да се люлее, а само изпомпването на ръцете.