Калият е много важен минерал за организма, тъй като без него той не би могъл да изпълнява правилно определени функции. Това е вид електролит, минерал, който присъства в много от течните вещества в тялото, като кръв или урина, както и в тъканите. Тези вещества, наречени електролити, като напр калий, се получават чрез храната и затова е от съществено значение да имаме добре балансирана диета, така че тялото да бъде хранително покрито.

храни

Разнообразна и балансирана диета

Храната е това, което осигурява на тялото всички вещества, необходими за поддържане на здравето, така че от съществено значение е да се включат храни от всички групи. Това е най-добрият начин да се уверите, че диетата на вашето семейство е пълноценна в хранително отношение. Всеки хранителен дефицит може да представлява сериозен риск за здравето на всички, особено на децата.

Планирайте добре менюто на всяка седмица, да се включат храни, богати на калий. Така че можете да организирате хранене за цялото семейство с храни от всички групи. Въпреки че отнема няколко минути, планирането на менюто ще ви помогне не само да контролирате какво ядат децата, но също така можете да спестите много време и пари за седмичното пазаруване.

Богати на калий храни

Много храни съдържат калий, но Това са тези, които съдържат най-висок процент от този минерал:

  • Плодове: Най-известният източник на калий е бананът, но не е единственият. Получавате го и от киви, пъпеш, цитрусови плодове като портокал, грейпфрут или лимон. И дори сушени плодове като сушени кайсии или стафиди.
  • Зеленчуци и зеленчуци: Като картофи, броколи или бобът
  • Месото: И двете червено месо като бяло, са важен източник на калий
  • Риба: Особено сьомгата, сардини или треска
  • Млечни: Толкова много мляко като млечни производни, Те съдържат значителни количества калий. Затова е важно ежедневната диета да съдържа няколко порции млечни продукти.
  • Бобови растенияи бобови растения: като соя, боб, нахут или леща

Храни с най-висок процент калий

Въпреки че бананът е най-известната храна, богата на калий, не той съдържа най-голямо количество от този минерал. Тук ще ви покажем списъка с 8-те храни, които имат най-много калий те съдържат.