Бихте ли искали да отслабнете, но не можете да отслабнете? Омръзна ли ви да виждате как коремът ти расте? Все още ли си избягване на мащаба да не харесвам? Ако сте уморени от диети, ако сте уморени да купувате кремове за целулит или случайно продължавате да харчите пари за неефективни процедури за отслабване, обърнете голямо внимание на тази публикация, ние ще ви кажем най-лесният начин да отслабнете бягайки и не умрете опитвайки се.
Отслабнете бягайки - 5 клавиша
Съдържание
Лятото е точно зад ъгъла. Страхът идва бански момент и започнахме да се изнервяме. Не се притеснявайте, все още имате време да се подготвите по здравословен и безопасен начин за здраве. Просто трябва да следвате няколко прости и безпогрешни трика, които ще ви помогнат отслабнете.
1. Храна
The Бързата храна ви прави дебели и ти знаеш. Кажете сбогом на бургери, пържени картофи, пици и сладолед. Забравете за сосовете, майонезата и подправките за паста. Избягвайте пърженето и избягвайте белия шоколад. Дори не мислете за пиене на сладки газирани напитки. Пазете се от продукти, направени с рафинирани брашна. И внимавайте за захарта.
Тайната на храната е да ядете всичко и да се храните здравословно. Не спирайте да ядете, тест за изпълнение 5 хранения на ден, за да поддържа метаболизма активен по-дълго. Плодът е от съществено значение и ако е с кожата много по-добре. Най-важното нещо за отслабване е да сте наясно с формулата: изваждането между приетите и изгорените калории трябва да бъде отрицателно.
съвет: хранителен план може да бъде от голяма помощ, отделяйте дневно% за мазнини, протеини и въглехидрати. В Интернет има множество калкулатори за калории, които да изпълнят вашия план.
2. Контролирайте калориите, които губите
Едно от предимствата на живота в света на новите технологии е, че има различни видове джаджи като часовници или гривни от последно поколение, които можете да използвате броят калории Какво изгаряте, когато спортувате? Друга отвара е да изтеглите приложение като Endomondo за вашия смартфон и запишете вашия напредък, по този начин ще ви струва по-малко усилия за изчисляване на калориите, които губите с бягаща практика.
Любопитство: колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте.
3. Пийте вода
Пиенето на вода е много важно, особено ако практикувате бягане. Когато тръгнем да тичаме губим много течност под формата на пот, така че трябва да останем хидратирани. Но също така знаехте ли това пиенето на вода помага да отслабнете? Проучванията показват, че поддържането на добра хидратация на тялото през целия ден може повишаване на метаболизма, Това е така, защото тялото трябва да консумира калории, за да повиши температурата на водата, която поглъщаме. Друго предимство на питейната вода е, че тя има a засищащ ефект.
Съвети: Пийте поне два литра вода през целия ден. Напитки като червен чай или червен чай също ви помагат да отслабнете.
4. Варирайте тренировките
Когато тренировките ни станат рутина струва ни повече да отслабнем, тялото свиква да спортува и ние застояваме. Ако не сменим рутините, няма да се подобрим. Ако не модифицираме тренировката, няма да отслабнем и никога не напредваме. За отслабнете бягайки трябва да активират метаболизма и изгаряйте повече мазнини по време на тренировка. За това има 3 начина да го направите: увеличете продължителността на тренировката, увеличете интензивността или променете упражнението.
съвет: редувайте промени в интензивността с промени в продължителността и допълвайте бягането с други дисциплини. Резултатът е впечатляващ.
5. Почивка
Един от най-важните ключове за отслабване при бягане това е почивка. Ако искаме да отслабнем, трябва да редуваме упражненията с периоди на възстановяване. Освен това, когато не си почиваме достатъчно, тялото може да понесе обаждането прекалено обучение: изпълнението спада дори ако продължим да тренираме.
съветОтидете на бягане 3 пъти седмично в продължение на 40 минути до един час. Ако тренирате повече пъти седмично, в крайна сметка ще мразите бягането.