Диетата ви дебелее. Проучванията го показват.

Средно са необходими 60 до 90 дни, за да се създадат нови навици. Тези от метода Navarro, MNA, се основават на интелигентността на стомаха, свързана с показателите за апетит и ситост. Създаването на навик е нещо просто, което изисква само повторение.

слабите

Методът на Луис Наваро се опитва постепенно да замени негативните навици, които имаме, с четири нови. Средно са необходими 60 до 90 дни, за да се създадат нови навици. Тези от метода Navarro, MNA, се основават на интелигентността на стомаха, свързана с показателите за апетит и ситост. Създаването на навик е просто нещо, което изисква само повторение. Когато повтаряме поведение, в крайна сметка ще създадем постоянна връзка между невроните, наречени синапси, и по този начин ще създадем невронната верига на този нов навик. Също така знаем, че тази способност на мозъка да създава навици се запазва през целия живот, тя не зависи от възрастта или от колко време се справяме с негативно поведение. Авторът публикува книгата: храната не ви дебелее, вашето безпокойство, да, в продажба на 12 февруари.

- Първи навик. Като когато съм гладен физически

За да се реши окончателно проблемът с теглото, е необходимо да се действа върху причините за него. Причините за наднорменото тегло са две: негативни навици и емоции.

За да разберем този първи навик, авторът ни пита: „Моля, сложете ръка на корема си и си задайте въпроса с намерението да се свържете със стомаха си, със затворени очи:„ Наистина ли съм гладен? Въпросът трябва да бъде зададен устно с намерение да се свърже със стомаха. Въпросът намалява навика да се яде автоматично. Въпросът ни свързва с интелигентността на стомаха. Въпросът ви кара да присъствате в момента. (.) Много хора имат нервни или тревожни стомаси и го приемат за физически глад. Стомашните сокове също не са физически глад, противно на това, което всички мислят, те са просто стомашни сокове. Гладът не преминава без ядене, той расте все повече и повече, докато не ядете, защото това е механизъм за оцеляване ".

Отсега нататък ключовата ни дума при разглеждането на храненето ни е: изберете. Тъй като в ежедневието си ние не избираме съзнателно да ядем или да не ядем. Храним се автоматично поради графици, навици, емоции или импулси. Начинът да сломим този автоматизъм е да задаваме въпроса винаги, винаги преди да ядем или пием нещо различно от вода, с намерението да се свържем със стомаха си. По този начин ще намалим навиците, като слушаме отговора на стомаха и ако това е отрицателно, тогава избираме да ядем или да не ядем.

- Втори навик. Харесва ми да ям

„Когато ядете, яжте“, казва ни Луис Наваро, перифразирайки баба си. И каква причина беше той! Без мобилни телефони, компютри, радио, телевизия, книги, вестници или списания. Да присъстваме, когато ядем, е от съществено значение, за да се чувстваме сити.

За да развием намерението си да се наслаждаваме на яденето, трябва да дъвчем бавно, да вкусваме това, което имаме в устата си. Ритъмът ще бъде различен в зависимост от вида на храната: салата, риба, месо, зеленчуци или плодове. Авторът също така препоръчва да оставим вилицата на масата между хапките. Нито трябва да търсим чувството за ситост, няма да го открием, колкото и да искаме, това не е акт на воля. Това е като жаждата, когато сме дехидратирани я усещаме, но не я търсим; жаждата ни намира, възниква, когато в тялото са необходими повече течности.

- Трети навик. Като това, което чувствам

Погрешно е да се твърди, че има храни, които се угояват сами. Без да осъзнаваме, ние сме дали силата на определени храни да ни напълнят. С това създадохме фантазията, колективната илюзия, че нещо външно, като някои продукти, има присъщата сила да ни направи дебели. Даването на тази сила на храната ни прави жертви на нещо неизбежно, само ако не го контролираме. Това е доживотна присъда в лицето на мощен враг, който може да ни напълни веднага щом загубим контрол над това, което ядем. Това се случва, защото всяка забрана, контрол или лишаване от това, което яде човек, води до излишък и преяждане. Това е опитът на милиони хора, които се хранят в постоянен цикъл на лишения и преяждане, защото са били убедени и са предположили, че има храни, които ви напълняват.

Визията на Луис Наваро е много ясна, „няма храни, които да ви затлъстяват, това е фантазия, илюзия, фалш, няма храни, които да ви затлъстяват. Всичко се напълнява, ако ядете твърде много. Нищо не ви напълнява, ако тялото ви го изхаби. Това, което ви е напълняло, е цялото това, което сте изяли ".

- Четвърти навик. Спирам да ям, когато се чувствам сит

Един от начините да се почувстваме сити е, когато забележим, че след няколко хапки това, което ядем, няма вкус, това е паста в устата. Това се случва, защото центърът на удоволствието на мозъка, свързан с храненето, е открил, че не се нуждаете от повече енергия и следователно усещането за вкус е изчезнало.

Целта на храненето е храненето, това е приоритет. Но изглежда, че нашият приоритет от много години е да ядем всичко в чинията. В тази връзка авторът ни задава още един от своите въпроси, за да ни накара да размислим върху хранителните си навици. „Кого уважавате повече, малко храна или себе си? Надявам се, че когато ядете това, от което имате нужда, и спирате, когато имате достатъчно, не се уважавате. "

Емоциите

Авторът посвещава цяла глава на анализ на емоциите и колко пъти те ни карат да се укрием в храната, без да сме в съзнание. Но. За какво е това? На първо място, трябва да сме много ясни какви са те: постоянен и неудържим танц на енергия, който възниква в тялото ни. Ние не решаваме емоциите, нито ги създаваме, те просто възникват.

Болка, тъга, самота, гняв, радост, надежда, разочарование, любов, безпомощност, съпричастност или щедрост са част от общата емоционална същност на хората. Като деца се научихме да преценяваме и потискаме емоциите си, а сега и като възрастни, когато забелязваме тази енергия в тялото си, я отвеждаме до главата, където я класифицираме като добра или лоша, положителна или отрицателна, приемлива или неприемлива.

Луис Наваро ни предоставя насоки, за да изпитваме емоции. Когато има емоция, обикновено изпитваме усещане в тялото: „Не чувстваш ли нещо? Невъзможно е, защото ти си човек. Започнете да обръщате внимание на усещанията в тялото си. Излезте от главата си, затворете очи, наблюдавайте тялото си и ще забележите усещанията за емоции. Ако в началото са много слаби, това е добре, започнете с каквото имате ”, призовава ни той.

Когато има конфликт, разстройство, спор, разочарование, тоест всяка ситуация, в която изпитваме емоция, трябва да спрем и да отидем на място, където никой не ни прекъсва, заглушаваме мобилния телефон, сядаме и затворете очите си. Важно е да затворите очи, за да се изключите и да обърнете внимание на физическите усещания. Като цяло ще забележим една или повече области, където има по-голяма енергийна интензивност. Следващата стъпка е да приемем емоцията, да приемем това, което чувстваме. Приемането изисква смелост, това е акт на смелост. Наблюдаваме физическите усещания в тялото си, но не правим нищо, просто ги приемаме. Те не са нито добри, нито лоши, нито положителни, нито отрицателни, ние ги харесваме или не ги харесваме, те са неутрални. След това си позволяваме да усетим физическите усещания. Да оставите усещанията да текат означава да ги приемете, да ги наблюдавате, да не се намесвате и да им позволите да се решат. Нашето тяло саморегулира емоциите, то е част от нашето ДНК.