ХРАНЕНЕ

Фокусирането върху храненето по балансиран и здравословен начин, а не върху отпадането на размера е един от ключовете за успех при отслабване, чувство на щастие и никога повече диета

Колко пъти сте се подлагали екстремни диети с единствената цел да отслабнете? Най-тънките и преди всичко здрави хора на планетата прилагат на практика някои безпогрешни трикове, които ще ви помогнат да отслабнете и никога да не си го върнете. Отбележете добре тези осем „отворени тайни“ и спрете да гладувате и да се жертвате в името на модата. „Бъди здрав, приятелю!“

хранене

1. Не бройте повече калории и погледнете цветовете

Пигментите в продуктите могат да ви дадат много информация за техните Хранителна стойност. Опитайте се да въвеждате зеленчуци, сурови или варени, и плодове от всичките пет цветови категории във вашата диета всеки ден. Те могат да бъдат сини и лилави като грозде, сливи или къпини, които намаляват риска от много видове рак; зелени като киви, спанак и маруля, които понижават холестерола; или бели като круши, гъби или лук, които укрепват имунната система. Ще видите как, освен че няма да напълнее, вашата диета никога повече няма да бъде скучна.

2. Смехът е новият „фитнес“

Има връзка между щастието и здравословния начин на живот. Изследване, публикувано през 2006 г. от „International Journal of Obesity“, разкрива, че смяхът в продължение на 15 минути всеки ден помага за изгарянето на 10 до 40 калории, в зависимост от телесната маса и интензивността на вашия смях, което може да ви накара да загубите до 2 килограма след една година. Може да не звучи много, но е толкова забавно ...

Органичното не е същото като здравословното; не се заблуждавайте от етикетите на някои продукти и се посветете на здравословното хранене

3. По-добре, ако пазарувате в сряда

Веднага щом влезете в супермаркета и почти сте прегазени от друг купувач, чиято количка се плъзга през секцията за замразени храни; обикаляте в пътеката за паста и сладкиши и тълпа деца пресичат пътя ви, преследвана от майка им ... Имате чувството, че сте виждали тази сцена и преди, може би във филм за природни бедствия и масови плячки в търговски центрове. Не, грешиш, събота сутрин е. Според експерти, най-добрият ден за посещение на Супермаркет късно е следобед в сряда. Така че, ако искате да избегнете стреса, който ще ви направи натрапчиво пазаруване, направете проста промяна в графика си и се възползвайте от съботата, за да направите упражнения.

4. Не се отклонявайте от маршрута си

Ако супермаркетите са подобни на казината в едно нещо, това е лекотата, с която можете да загубите представа за времето - и вашата талия. Обърнете внимание: основните нужди като яйца, хляб или мляко обикновено се намират в крайни пътеки или ъгли, за да ви принудят да се разхождате през части от нездравословна храна и други нездравословни продукти. Гледайте напред и не се изкушавайте, това е, което те искат.

5. Органичното не е същото като здравословното

Не се заблуждавайте: много марки продукти използват етикета "органичниКато синоним на здрав, но и двете думи не означават едно и също нещо. Както Майкъл Полан посочва в своя манифест „В защита на храната“, преработените бисквитки, дори органични, съдържат големи количества мазнини и захари, които тялото ни метаболизира по същия начин като конвенционалните продукти.

Пригответе ежедневните си менюта, като използвате плодове и зеленчуци от петте различни цветови категории и се насладете на ползите, които те носят за вашето здраве

6. Отслабването е състезание на дълги разстояния

Рим не е направен за един ден. A отслабване Това, че е предвидено да продължи, трябва да става постепенно и логично, чрез въвеждане на малки промени в ежедневните процедури. „Когато реших да отслабна, отхвърлих всяка екстремна диета, която ме лишаваше да ям това, което исках, и помолих приятелите и семейството си за подкрепа. Знаех, че може да отнеме време, но исках да стане постепенно. До ден днешен не съм си възвърнал 18-те килограма, които съм свалил, бавно, но здравословно ", казва американският модел. Мария Меноунос, които са свалили 18 килограма прогресивно, но без жертви.

7. Подготвен да не гладува

За личния треньор Крис Пауъл, който ръководи програмата „Екстремно отслабване“, Най-добрият трик е винаги да носите със себе си здравословни закуски, които можете да ядете по всяко време, ако чувствате глад. "Най-добрият вариант е протеини и мазнини, които задоволяват и не се нуждаят от охлаждане ”, като кисело мляко или ядки.

8. Вие идвате първи, слизането с един размер отива по-късно

Мария Меноунос разказва в книгата си „Справочникът на диетата и фитнеса на EveryGirl“ как е отслабнала, като се е хранила здравословно, без да гладува. Както посочва моделът, диетичната индустрия и медиите непрекъснато ни бомбардират със съобщения за слабината като крайна цел, когато важното е здравето: „Познавам много слаби хора, които имат много нездравословни навици: пушат, гладуват или използвайте продукти „чудо“. Това няма да ги направи по-щастливи или по-дълголетни, въпреки че са постигнали целта си “. Следователно е време да си поставим нови цели и да спрем да бъдем йо-йо.

И сега, след като знаете, можете да слезете от кантара и да се качите на тънкия влак, да, но здравословно.