В тази книга ще намерите историите на 25 души, всеки от които има различна тайна никога да не се разболява. Открийте тайните му тук.

които

От RevistaFucsia.com

Тайна 1. Сините зони
Тайният номер 1 се състои от хората, които живеят в средата на тези области. Сините зони са географски области, които имат висока концентрация на най-старите хора в света, а това са: Барбаджа, Сардиния, Италия. Остров Окинава, Япония. Лома Линда, Калифорния. Икария, Гърция и Никоя, Коста Рика и това са техните тайни:
- Яжте здравословна диета с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Яжте повече боб, опитайте се да ядете големи обяди и по-малки вечери.
- Не преяждайте
- Поддържайте поддържаща социална мрежа
- Бъдете заети
- Упражнявай се редовно
- Избягвайте стреса

Тайна 2. Бирена мая. Въпреки че дрождите се оценяват повече заради способността си да ферментират храни и напитки, отколкото заради хранителните вещества, хората отдавна са наясно със здравословните свойства на дрождите. „Маята практически не съдържа мазнини, нишесте или захар; отличният му протеин се придържа към ребрата, задоволява глада, повишава основния метаболизъм и повдига настроението ви, за да излее излишните килограми.
Енциклопедията на лечебните храни предлага следните предложения за увеличаване на маята във вашата диета:
- Добавете супена лъжица бирена мая към топли или студени зърнени храни.
- Смесете го в супи или сосове. Вкусът върви особено добре със супа от леща или всяко ястие, приготвено с доматен сос.
- Сложете супена лъжица в печени продукти.
- Поръсете го върху пуканките вместо сол.
- Лъжица върху изварата или киселото мляко.

Тайна 3. Намаляване на калориите. Идеи, предлагани от Обществото за ограничаване на калориите:
- Избягвайте захарите и простите брашна. Захарите и брашното обикновено предлагат малко хранене спрямо тяхното калорично съдържание.
- Яжте листни зеленчуци (салати) и други зеленчуци еднакво.
- Избирайте внимателно източниците на протеини и мазнини.
- Уверете се, че приемът на протеин е достатъчен, но не прекомерен. Препоръките варират между 0,6 грама до 0,8 грама на килограм телесно тегло.
- Изберете мононенаситени мазнини (зехтин, бадеми, лешници и авокадо), избягвайте наситените мазнини и консумирайте омега-3 масла (сьомга и ленено масло).

Тайна 4. Пилешкият бульон. Както се съобщава през 2000 г. в медицинското списание Chest, изследователи от Медицинския център на Университета в Небраска установяват, че сместа от витамини и хранителни вещества в пилешката супа има противовъзпалителен ефект, забавяйки растежа на белите кръвни клетки или левкоцитите, наречени неутрофили, които стимулират освобождаването на слуз. По-малко неутрофили означава по-малко симптоми на грип.

Тайна 5. Студени душове. Те подобряват кръвообращението, укрепват кожата, подобряват имунната система, подобряват настроението, ободряват тялото.

Тайна 6. Детоксикация. Най-често срещаният начин за детоксикация е може би най-евтиният: гладуването. Режими на гладно: избягвайте месото, преработените храни и каквото и да е химически променено или създадено с добавки, в допълнение към кофеина, алкохола и никотина. Уверете се, че изследвате гладуването добре, преди да ги започнете и/или се консултирайте с Вашия лекар.

Тайна 7. Яжте мръсотия. Това, което е добре за вас, е не просто да ядете мръсотия. Играта с него също може да бъде полезна за вашето здраве. Според проучване от 2009 г. на Северозападния университет на повече от 1500 деца във Филипините, то установява, че колкото повече патогени са срещали децата във външния свят преди двегодишна възраст, толкова по-малко възпаление ще има в кръвта. Как можем да дадем на децата си силна имунна система, без съседите да се обадят в отдела за защита на децата? Д-р Калахан съветва да не си помагате със земна чиния за закуска, но можете да помислите да не отделяте акцент върху хигиената. По-скоро намерете здраво средно положение между стерилизацията и мръсотията. Вместо да миете храната им, докато не падне, бързо я изплакнете.

Тайна 8. Приятели. Сред жените - не мъжете - стимулът за приятелства може да има по-биологичен произход, отколкото се смяташе досега. Според скорошно проучване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA), публикувано в Psychology Today, култивирането на приятелства е основният метод, чрез който жените се справят със стреса. Проучването установи, че когато мъжете се сблъскват с трудни ситуации, те се поддават на битката или реакцията на бягство, докато жените използват модел на „търсене и подхранване на приятелството“: те се грижат за децата и търсят приятелство с други жени.

Тайна 9. Чесън. Установено е, че папирусите от 1500 г. пр. Н. Е. Препоръчват чесъна като лек за повече от 20 медицински състояния. През 1858 г. Луи Пастьор открива, че чесънът убива бактериите: един милилитър суров чесън е толкова ефективен, колкото 60 милиграма пеницилин. Ако решите да ядете чесън, най-мощната му форма е пресният чесън. Съхранявайте в затворен, но не херметичен контейнер, далеч от топлина и слънчева светлина. Не е необходимо да се съхранява в хладилник и ще се съхранява до два месеца.

Тайна 10. Избягвайте микробите. Единственият начин да се уверите, че другите хора не предават своите микроби на вас, е да ги избягвате изцяло. Да станеш отшелник, най-добрият мизофоб обаче, е екстремно поведение. Препоръки: първо избягвайте близък контакт с болни хора. Микробите не могат да заразят неща, на които не са изложени. Второ, избягвайте да докосвате носа, устата и очите си с ръка, когато е възможно: това са местата, където патогените навлизат в тялото ви, обикновено чрез пръстите и ръцете ви.

Тайна 11. Добрите гени. Неотдавнашно проучване на 30 мъже с рак на простатата (ръководено от д-р Елизабет Х. Блекбърн, носител на Нобелова награда за медицина през 2009 г.), показа, че след три месеца хранене с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини от растения, в в допълнение към умерените упражнения и управлението на стреса добре, активността на теломеразата на субектите се е увеличила с близо 30% в рамките на някои видове имунни клетки. С други думи, това проучване предлага доказателства, че генетичният ни състав не е непременно фиксиран. Освен това епигенетиците вярват, че нашата външна среда всъщност може да я модифицира.

Тайна 12. Билкови лекарства. Тайната за откриване на силата на билките се крие в поглъщането на разумни количества от правилния вид: когато пиете зелен чай, най-здравословната версия е в насипно състояние, без добавен вкус и без торби. Женшенът се предлага в различни форми; Ефективността на продукт от женшен зависи от концентрацията и разнообразието от съдържащи гинзеноиди. Прясна лимонена трева (най-добрата версия се нарязва и се използва с други ароматни билки като чили, чесън и кориандър. Предлага се почти във всички супермаркети, както и джинджифилът. Има безброй други билки, които могат да се използват както за приготвяне на храна за защита Вашето здраве. Много се предлагат под формата на хапчета, но дали хапчетата са толкова ефективни, колкото билките, е въпрос на дискусия. Консултирайте се с професионален билкар, за да изберете най-подходящите за вас растения.

Тайна 13. Водороден прекис или водороден прекис. Направете ракетно гориво, отстранете восъка от опиадите, избелете зъбите, избелете косата и т.н. Приложенията на водороден прекис са многобройни. През 1920 г. британското медицинско списание The Lancet съобщава за обещаващите резултати от лечение на пациенти с грип, използващи инфузии с водороден прекис.

Тайна 14. Вдигнете тежести. За разлика от бягането, силовите тренировки са форма на анаеробни упражнения - вид упражнения, които работят мускулите ви по-бързо, отколкото тялото ви може да ги снабди с кислород. Анаеробните упражнения обикновено са кратки и интензивни. Ползи: намалява риска от преждевременна смърт; намалява риска от сърдечни заболявания; хипертония; висок холестерол; рак на дебелото черво и гърдата; депресия и диабет, освен че намалява телесното тегло и мазнините.

Тайна 15. Подремнете. Според скорошно изследване от Калифорнийския университет в Бъркли, дременето не само подобрява здравето ви, но може да ви направи по-умни. В експеримент, който заключи 39 млади възрастни, едната група дремеше в продължение на 90 минути, а другата не дремеше. Първият се представи много по-добре на учебни тестове.

Тайна 16. pH балансиран. Според Робърт О. Йънг в книгата си „Чудото на рН: балансирайте диетата си, възстановете здравето си“, ключовете за перфектно рН са пиенето на поне четири литра чиста вода на ден, яденето на силно алкални храни - като зеленчуци и някои плодове - като същевременно избягвате месо, пиле, риба, захар и зърнени храни и приемате добавки, като някои соли за печене.

Тайна 17. Растителната диета. Някои от най-добрата информация за диетите на растителна основа идват от д-р и професор Т. Колин Кембъл, чиято бестселър „Китайското проучване“ прави преглед на резултатите от 30-годишно изследване за храненето и здравето, което разглежда над 6500 души на 65 различни градове в Китай. Резултатите показаха, че китайците, които ядат предимно растителна диета с пълноценна храна, са много по-малко склонни да страдат от какъвто и да е вид на коронарна болест на сърцето, отколкото американците.

Тайна 18. Позитивно отношение. Разберете, че вярванията дават тон на здравето и изцелението. Позитивните нагласи подчертават благосъстоянието; негативните нагласи пречат. Нашите убеждения предизвикват биохимични реакции. Нито една органна система не е отделена от нашите мисли. Убежденията задават тон за възникване на определени здравни реалности. Да имаш позитивно отношение е нещо, което се практикува с течение на времето. Колкото повече придобиете навика да го правите, толкова по-успешни ще бъдете.

Тайна 19. Пробиотици. Ако искате да се възползвате от предимствата на пробиотиците, първата ви задача трябва да бъде да промените всички навици, които унищожават здравословните бактерии, които се срещат естествено в тялото ви. Тези навици могат да включват неподходяща храна, стрес, прекомерен алкохол и прекомерна употреба на антибиотици. И така, идеалното е да замените приятелските бактерии, като ги консумирате в диетата. Богатите на пробиотици храни включват ферментирали соеви пасти като мисо и темпе; кисели млека и кисели млечни напитки като кефир; оцет кисело зеле зеле и различни кисели краставички, наред с други.

Тайна 20. Бягай. Бягането е добро, защото е енергична дейност, но тъй като е усилие, е необходимо да го правите разумно. Започнете бавно, превърнете го в рутина и се научете да се наслаждавате на високото ниво на бегача, освобождаването на ендорфини и други химикали за изграждане на мозъка, които са резултат от енергични упражнения.

Тайна 21. Духовност. Изглежда, че духовните хора имат по-добра функция на имунната система, според проучване от 1997 г., публикувано в Journal of Psychiatry in Medicine. Изследователите сравняват имунните клетки на тези, които ходят редовно на църква, с тези на тези, които не посещават и установяват, че нерелигиозните хора са два пъти по-склонни да имат повишени нива на интерлевкин-6, имунен протеин, свързан с широк спектър от набор от свързани с възрастта заболявания.

Тайна 22. Липсата на стрес. Ако смятате, че вашето здраве би спечелило от намаляването на стреса, има много възможности, ако сте готови да отворите портфейла си достатъчно. Ароматизирани лосиони, ароматерапевтични свещи, книги и музика за управление на стреса, дискове с направляващи гледки, продукти за баня и др. Въпреки това, ако харченето на пари за облекчаване на стреса ви причинява ... стрес, има и други безплатни решения. Сюзън Смит Джоунс в книгата си „Радостният фактор“ предлага следните предложения: Движете се, медитирайте и дишайте дълбоко, яжте диета, която облекчава храносмилателната ви система от стрес, поддържайте тялото си хидратирано, спете достатъчно, смейте се, култивирайте отношение на благодарност '.

Тайна 23. Разтягане. Има достатъчно и достатъчно доказателства, че разтягането само по себе си е полезно за мускулите, а също и за облекчаване на напрежението.

Тайна 24. Витамин С. Колкото и лесно да се консумират 60 милиграма витамин С в диетата, важно е да се прави всеки ден. Витамин С е разтворим във вода, което означава, че тялото го освобождава, когато уринирате. Тялото не може да го съхранява, дори ако е погълнато в излишък.

Тайна 25. Йога. Лекарите препоръчват йога като допълнение към конвенционалното лечение на редица хронични състояния, включително астма, болки в гърба и артрит. Като цяло йога работи за тялото, защото: тя стартира и подобрява имунната система, облекчава стреса и масажира органите.