След уикенд, пълен с индулгенции или преяждане, може да се изкушите да се опитате да компенсирате всичко, като се сдържате или си обещаете, че отсега нататък ще бъдете добре.

чувстваме

Това в дългосрочен план ще ви накара да ядете още повече.

Всъщност „да се опитваш да бъдеш добър“ след преяждане или преяждане е една от най-големите грешки и именно това кара много хора да не могат да излязат от омагьосания кръг на ResAcON (ограничение-препиване-ограничение постоянно ВКЛЮЧЕНО)

Как да спрем да се чувстваме виновни (или ядосани) след преяждане или преяждане.

Имате две възможности: можете да почувствате вината, да изберете да се ядосате за всичко, което сте яли, и да си обещаете, че утре ще бъдете добри (въпреки че това никъде не ви отвежда).

Или може да откриете, че преяждането и преяждането е просто нещо друго, че нищо не се случва.

Защото всеки път, когато преяждате, можете да научите нещо.

Всеки път, когато изпивате, имате възможност да научите какво е това, което ви е изкушило.

Задайте си въпроса ... "Хм, защо се случи?" Това е много по-полезно, отколкото да се каже „М. Забърках отново Аз съм провал ".

Чувствате ли се лишени?

Бяхте ли сами у дома и гледате телевизия?

Повярвай ми, тялото ти не ти се сърди. Симптоми като подуване на корема, болка, умора не са признак на гнева на тялото ви. Вашето тяло просто ви казва да бъдете мили и нежни към него.

Повече от всичко друго тялото ви се нуждае от вас, за да замените този гняв и вина за доброта и прошка.

Нека да бъда ясен по този въпрос. Преяждането или преяждането е важна част от научаването как да спрем преяждането.

Не можете да се научите да спирате да преяждате, без да преяждате.

Знам, че звучи малко лудо ...

Работата е там, че ако се опитвате да спрете тези запои, няма да го получите за една нощ. За съжаление не работи така.

Това, което обикновено се случва, е, че с времето и правилния подход, преяждането, преяждането ще се случват по-рядко и когато го направят, те ще бъдат по-малко силни.

С правилния подход и с течение на времето ще преминете от преяждане всеки ден, до това да го правите няколко пъти в седмицата и оттам нататък да го правите много точно на всеки толкова често.

Ако сте се опитвали да спрете да преяждате, но не сте забелязали някакво намаляване на интензивността или честотата на запоите, това не е ваша вина, вероятно не се справяте правилно и се нуждаете от помощ.

Забележка: Ако преяждате редовно и доста често, може да се възползвате от Трансформирайте връзката си с храната.

Какво да правим след запоя?

Следващото нещо за преяждане е да ви напомня, че:

Преяждането веднъж няма да развали диетата ви

Тялото ви естествено иска да поддържа теглото ви стабилно. Естествено има процес, който предотвратява силни колебания в теглото ви.

Така че от време на време преяждането няма да развали нищо.

Веднага щом можете, върнете се към обичайното си хранене и упражнения. Това означава да се освободите от чувството за вина, да избегнете всички ограничения и просто да се върнете в живота си, знаейки, че преяждането няма да развали диетата ви.

Нищо не се случва. Преяждането е част от процеса

Повтарянето на тази мантра след преяждане ще сломи онези негативни мисли, които имате.

Запитайте се: Какво научих от него? Защо се случи?

Оттук нататък можете да започнете да прилагате повече стратегии за намаляване на преяждането:

  • Устояйте на желанието да се ограничите
  • Върнете се към рутината си на хранене и упражнения възможно най-скоро.
  • Не яжте според часовника (защото е време за обяд или вечеря)
  • Изчакайте, докато почувствате глад. Не да бъдеш гладен, а да се чувстваш гладен.
  • Не яжте малко или правете повече допълнителни упражнения, за да противодействате на това, което сте яли повече. Това със сигурност ще ви накара да преядете.
  • Напомнете си, че нищо не се случва, просто бъдете любопитни и разберете защо е могло да се случи.
  • Върнете се към най-добрия си живот.

Ако имате нужда от ръководство за това как да спрете преваряването, разгледайте „Преобразете връзката си с храната“.

Ако чувствате, че не можете да ядете сладко, без да прекалявате или че се храните здравословно през цялата седмица, за да се насладите през уикенда, тогава ще бъде идеално за вас.