мощност

# 21KBsAs пристигат и трябва да пристигнете готови, обучени и добре нахранени, с „пълен резервоар с достатъчно гориво“. Какво да ядем преди, по време и след това?.

Предложението за 21K състезания се увеличава и това явление има няколко възможни обяснения. От една страна, бегачите избират това разстояние, за да се тестват, след като са се утвърдили в 10K тестове. Но също нараства необходимостта хората, особено в големите градове, да изпитват нови и по-големи предизвикателства. А полумаратон е без съмнение. Нещо повече, забелязано е, че много от тези, които се регистрират и провеждат 21 км състезания днес, са нови състезатели до такава степен, че много пъти това е първото им състезание.

Но всяко голямо предизвикателство трябва да води до голяма отговорност и за да успеете в такъв подвиг, трябва да отговаряте на задачата. Ето защо подготвянето на тези състезания с необходимото уважение и очакване е един от ключовете. Това очакване е това, което се състои в адекватно обучение, с точно натрупване на километри. По същия начин отговорната диета, адаптирана към това обучение, е от съществено значение, както и правилната хидратация, тъй като провалът на който и да е от тези три крака ще доведе до нежелан резултат.

Хидратацията е от съществено значение както преди, така и по време на състезанието, тъй като липсата на вода неизменно води до разрушаване на мускулните влакна. Обучението ще подготви тялото и ще тренира смелостта. Но Храната ще бъде нашето основно оръжие, за да можем адекватно да завършим както процеса на подготовка, така и да завършим състезанието с необходимото здравословно състояние. Храната е горивото, което ни позволява да имаме необходимата енергия и храната, която ядем преди, по време и след това, ще бъде един от ключовете за успеха. Но това „гориво“ трябва да е качествено ... без значение колко от нас изминават 21-те километра от състезанието, мислейки само за обедното барбекю, равиолите с яхния, приготвени от старицата или неаполитанската миланга, на които ще отидат “ пирон ”преди дрямка.

Така че днес, вместо да ви разказвам за моите приключения с бегачи, предпочетох да дам поредица съвети и препоръки за хората, които управляват първите си 21K или които вече са ги управлявали, но сега искат да го направят по-отговорно. Надяваме се да ви е полезен. Ще ми разкажат за това на финалната линия на 6 септември.Ако отивате за първия си полумаратон, не пропускайте тези съвети, за да имате ИДЕАЛНАТА ХРАНА ЗА ВАШИТЕ 21 ИЛИ 42К

Минута след стартирането на 21K състезанието @adidasAR FotoRun успя да изобрази цялата ми радост и емоция #capos

Преди

По време на

Тогава

  • Яжте въглехидрати в рамките на 2 часа след тренировка или бягане, за да стимулирате презареждането на мускулния гликоген.
  • Трябва да се опитате да консумирате 10 до 20 g висококачествен протеин през следващите 30 мин след тренировка или бягане, за да стимулира синтеза на мускулни протеини и да възстанови мускулните влакна, които са били износени по време на тренировка.
  • Течностите, загубени от потта, трябва да бъдат заменени. За всеки килограм загубено тегло трябва да се изпият 1,5 л.
  • Що се отнася до течностите, също е важно да замените загубените чрез пот електролити (натрий и калий), за да възстановите баланса на течностите в тялото. Ако се възстановява само водата, но не и електролитите, тези течности ще се елиминират чрез урината, дори ако тялото се нуждае от тях.

Знаете ли, тогава, ако отидете за вашето 21K или 42K, пристигнете подготвени. Лесно е, по-добре е, тялото ви ще ви благодари и когато видите резултата, ще ми благодарите. Ще се видим на финалната линия!