Правейки прости промени в живота си, можете да постигнете страхотни ефекти и да отслабнете, без да е необходима строга диета

Отслабването без диета може да не ви се струва достоверно, тъй като много хора предполагат, че за да отслабнете, трябва да се храните като „птица“ или трябва да претеглите храната преди и след приготвянето й, но не е задължително да е така.

отслабване

Може би вие сте от хората, които искат да отслабнат, но е трудно да се съобразите с много строга диета или да промените драстично хранителните си навици, така че Отслабването без диета може да ви заинтересува, но как постигате това? Въпреки че изглежда невъзможно, не е така, ключът е прост, става въпрос за малки промени.

Диетите по принцип дават благоприятни резултати, проблемът възниква, когато човекът постигне идеалното си тегло и трябва да се опита да го поддържа с течение на времето, това е най-трудната фаза, особено ако не сте човек с фитнес начин на живот.

Тогава отслабването без диета е подходящо за тези, които имат по-заседнал начин на живот или имате много малко време за преброяване на калории и дори за упражнения, Със следните съвети е възможно да достигнете идеалното тегло без диета нито гладни.

Съвети за диета без диета

  1. Намалете излишъците: Определете храната, от която смятате, че сте пристрастена, и намалете прекомерната й консумация.
  2. Не елиминирайте храната: Няма причина да се елиминира всякакъв вид храна, можете да продължите да консумирате въглехидрати, мазнини, протеини, тъй като всяка от храните има специфична функция в тялото ни.
  3. Групи храни: Не е нужно да елиминирате никоя група храни, просто трябва да се научите контролирайте порции.
  4. Консумация на вода: Увеличете консумацията на вода, важно е да пиете 2 до 3 литра вода дневно. Водата е жизненоважна течност, освен че е сезойна, тя помага за прочистването и пречистването на тялото.
  5. Опции за упражнения: В случай, че нямате време за упражнения или не ви харесва, опитайте се да правите вашите дейности ходене, например: ходене до работа или качване по стълбите, вместо използване на асансьора.
  6. Видове храни: Винаги трябва да придобивате храни, които са здравословни, както и приготвяне на храна по разнообразен и здравословен начин.
  7. Воля: Дори и да не правите диета по същия начин трябва да имате сила на волята, за да постигнете целта си, например: ако изпитвате желание за сладко, вместо това изберете плод.
  8. Естествена храна: Храната трябва да е естествена, избягвайте преработени, бързи, пакетирани или консервирани храни, най-добре е да ядете домашна храна от органичен произход.
  9. Яжте бавно: Ако сте от хората, които обикновено се хранят много, без да дъвчат храна и не отделят време за дъвчене и създават болус, трябва да свикнете да ядете по-бавно. Като дъвчат храната много добре, те ще бъдат по-добре смачкани и ще помогне на тялото да смила което го прави по-бързо.
  10. Избягвайте стреса: Трябва да избягваме прекомерните мисли за „Трябва да отслабна“ „Не мога да отслабна“ „Много съм дебел или дебел“ или други мисли, които генерират стрес, тъй като това стимулира производството на кортизол и предотвратява окисляването на мазнините. Колкото по-щастлив се чувства човек, толкова по-добри резултати може да получи.
  11. Динамичен ден: В случай, че имате време или ако обичате да спортувате, можете да го приложите, Това помага да се направи ежедневието по-динамично и стимулира метаболизма за ускоряване, освен това изгаряте повече калории, можете да правите между 15 и 30 минути упражнения на ден.
  12. Използване на ястия:Използвайте по-малки чинии по този начин ще почувствате, че ядете достатъчно. Също така се опитайте да приготвите правилната храна, за да избегнете повторно хапане или повтаряне.
  13. Брой стъпки на ден: В случай, че дните ви са по-малко активни, по-заседнали, опитайте се да се разхождате из различни пространства или места, до които трябва да стигнете и достига 8000 хиляди стъпки прогресивно.
  14. Здравословна закуска: Ако почувствате глад преди следващото хранене, яжте a здравословна закуска, като ябълково или овесено брашно, Тъй като отслабването не е свързано с гладуването, това може да повлияе на здравето ви, защото не възприемате основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.
  15. Премахване на мазнините или не: Не е нужно да премахвате напълно мазнините, просто трябва да знаете коя е подходящата мазнина за консумация, завинаги който е от естествен и растителен произход това ще бъде от полза за организма и ще предотврати натрупването на мазнини.
  16. Консумация на захар: Важно е намаляване на приема на захар и алкохол, както и сладки напитки. Възможно най-скоро алкохолът трябва да бъде ограничен защото допринася за натрупване на коремни мазнини.

Как да се храните без диета и да отслабнете?

Не всички хора имат смелостта или желанието да използват приложения за преброяване на калориите в храната или, в противен случай, използват тегло, за да изчислят броя на консумираните порции.

Практикувайки следния метод, можете да отслабнете без диета, това е просто начин визуално да коригирате порциите храна в чинията, без да се налага да изоставяте процеса по средата на досадното и поробено преброяване на калории може да бъде.

За да направите това, направете следното:

  • Към използвайте кръгла плоча, представете си часовник и го разделете на 3, по този начин по-добре се обработват размерите на порциите.
  • При разделяне на плочата намерете най-дългото място за поставяне на храни с фибри (по същество зеленчуци).
  • Във втория най-голямото разделение включва протеини.
  • За по-малко разделение добавя нишестени въглехидрати, като ориз и картофи.

Като възприемете този метод, когато свикнете с по-добър начин за сервиране и разпределяне на храна в чинията си за една седмица, можете да започнете да забелязвате промените и като запазите последователността, това ще бъде метод, който е прилагайте по-късно като част от нов хранителен навик.

Ключов момент в храненето е, че човек трябва да харесва това, което яде, здравословното хранене не трябва да бъде скучно или неприятно. Тогава трябва да намерите тези храни, които харесваме, че са здрави и може да бъде вграден в този метод за постигане на загуба на тегло без диета.