Измръзването и хипотермията не са единствените рискове за здравето, свързани със студените температури, и през последното десетилетие многобройни проучвания показват, че студът увеличава студа. риск от дехидратация, състояние, което обикновено се свързва само с горещо време.

хидратацията

Любимите зимни спортове се извършват в студена среда и заобиколени от сняг, като ски, сноуборд или алпинизъм. Въпреки това, въпреки че температурите се възприемат като много ниски и не забелязваме изпотяване, както през летния климат, изолиращото облекло и физическото усилие при упражнения генерират загуба на вода което, ако не бъде попълнено адекватно, увеличава риска от дехидратация и появата на умора, в допълнение към намаляване на производителността. В студена среда губим повече вода в дъха си и потта се изпарява по-бързо, когато въздухът е сух и студен.

От друга страна, при ниски температури не сме склонни да поглъщаме студени течности, защото те не са апетитни поради климатичните условия. По-ниското усещане за жажда и по-ниският прием на храни, богати на вода, допринасят за всичко това. Дори професионалните спортисти са обект на дехидратация в студена среда. В тази връзка Д-р Дейвид Хименес Павън, Университетски професор-изследовател в Университетското училище за преподаване "Sagrado Corazón", Университет в Кордоба, обяснява, че

По-добра адаптация към топлината
Студът причинява вазоконстрикция в периферната кръвоносна система и, следователно, увеличаване на обема в централната кръвоносна система, където са рецепторите, които активират сигналите за жажда и да концентрират урината, за да се възстановят и да намалят загубата на течност, съответно, така че тялото не адекватно открива загубата на обем в тялото и не активира правилните механизми за поддържане на правилната хидратация.

Човешкото същество е по-приспособено към топлината, така че хормоните, които контролират жаждата и обема на водата в тялото по-малко секретирани през зимата. Целта на хидратирането или рехидратирането е съсредоточена върху необходимостта от възстановяване на водния дисбаланс, който възниква в организма в резултат на намесата на различни фактори и ситуации. Един от най-характерните и важни е терморегулацияНяма поддържане на телесния топлинен баланс. И точно тук се крие основната разлика между хидратирането през лятото и зимата.

През лятото сме подложени на по-високи температури през целия ден и особено в някои географски райони, което означава, че дори в покой телесната ни температура се повишава значително и в тялото ни се задействат различни механизми, насочени към понижаването им до първоначалните нива като най-забележителните изпотяване (вазодилатация на кожата, засилено дишане ...). Този механизъм ни позволява да се охлаждаме с добра ефективност, но с разходи за вода за нашето тяло и по-специално за нашата кръв, която губи големи количества плазма По-плътна.

Очевидно е, че ако добавим физическа активност към това обстоятелство, ние увеличаваме както загубите, така и необходимостта да се хидратира добре. Следователно през лятото най-често можем да намерим нуждите на a добра хидратация или рехидратация и с по-голяма спешност в ситуации и сектори на населението с особена слабост. Според д-р Дейвид Хименес Павън.

„Американският колеж по спортна медицина посочва, че хидратиращите спортни напитки трябва да се приемат преди, по време и след тренировка, включително въглехидрати и електролити в тяхното съдържание, които гарантират адекватно ниво на глюкоза в кръвта, осигуряват енергия на мускулите и намаляват риска на дехидратация.

Трябва да се отбележи, че препоръчителното количество въглехидрати за поглъщане след тренировка е от 1 до 1,5 грама за всеки килограм тегло на спортист и по възможност през първите 30 минути, въпреки че се препоръчва процесът да продължи между 2-4 часа след ".