Овесът е естествен източник на мелатонин, съединение, което регулира цикъла ни сън-будност.

От Дейвис Родригес

Петък, 16 август 2019 г., в 00:15

диетологът

Овесените ядки са универсална храна и никога не трябва да отсъстват от диетата на хората, особено на закуски. Консумацията му може да помогне за предотвратяване на различни заболявания и дори се препоръчва силно за отслабване.

Но консумацията му преди лягане през нощта породи много спорове през последните години. Препоръчително ли е да го консумирате? Носи ли ползи за здравето? Представяме ви двете визии на експертите.

Диетологът Кармен Елена Дагаз посочва, че овесът съдържа голямо количество захари, следователно, ако хората ядат тази зърнена култура през нощта, ефектът от фибрите ще бъде „загубен и въглехидратите ще благоприятстват наддаването на тегло“.

Друга реалност е, че овесът помага за предотвратяване на рак. Последните проучвания установиха, че този интеграл намалява значително риска от рак на гърдата в сравнение с хората, които консумират по-малко фибри.

Диетологът Карлос Рагел Куенка уверява в портала за хранене и здраве, че консумацията на овес през нощта не води до отрицателни ефекти върху тялото. „Диетата с овесени ядки за отслабване е добре известна, тъй като действа по прост и полезен начин за отслабване. Може да се консумира през деня и през нощта и тази идеална храна за отслабване и намаляване на теглото е много гъвкава “, каза експертът.

Куенка уверява, че е необходимо да вечеряте между 19 и 21 часа. „Сред храните, които можем да включим в вечерите си, овесените ядки са повече от успешно допълнение, с което да се погрижим максимално за здравето си и да получим спокоен сън“, подчерта той.

Независимо от консумацията му сутрин или през нощта, представяме някои от предимствата на овеса:

- Овесът е естествен източник на мелатонин, съединение, което регулира цикъла ни сън-будност.

- Витамините от група В изпълняват множество функции. Най-важните са свързани с правилното функциониране на нервната система.

- Овесът е много богат на витамин В6 или пиридоксин, много необходим, за да превърне енергията на храната в глюкоза и да метаболизира мазнините и протеините.

- Витамин В3, от своя страна, ни помага да увеличим производството на триптофан, незаменима аминокиселина, която насърчава релаксацията и съня.

- Овесът съдържа авенин и тригонелин. Това са два вида проламини (растителни протеини). Те ни помагат да намалим тревожността, нервността и онази психическа и физическа възбуда, която обикновено натрупваме през деня.

- Това е полезно за сърцето. Съдържа омега 6, която помага за намаляване на лошия холестерол, който се залепва в артериите.

В тези храни ще си набавите витамини и минерали за предотвратяване на косопад

Те ще ви помогнат да покажете косата с повече живот.