Ще ви покажа насоките, за да ги вземете диета здравословно въз основа на вашите лични характеристики. The хранене това е ключов фактор във вашата диета.

Не чакайте още минута, за да промените начина си на живот. Да бъдеш добре нахранен означава да си здрав. Започнете да работите, след като приключите с четенето на цялата информация, която ви показвам по-долу.

диета

СЪДЪРЖАНИЕ ИНДЕКС

Какво е храненето?

Храненето е процес на трансформация на храната, която ядем. Когато се храним, храната пътува през храносмилателната ни система. Тук те се трансформират в енергия. Това е така благодарение на храносмилането. Процесът, който протича в нашето тяло за трансформиране на храната, е както следва:

  1. Храната навлиза в тялото ни през устата.
  2. В устата ги дъвчем, за да ги направим по-малки и да можем да ги погълнем.
  3. По-малките парчета ще слязат по хранопровода към стомаха.
  4. Попаднали в стомаха, те ще бъдат усвоени благодарение на действието на стомашните сокове.
  5. Когато цялата храна е преминала в течно състояние в процеса на храносмилането, тя ще премине под формата на хранителни вещества в кръвта през тънките черва.
  6. Храната, която не е усвоена, ще бъде прехвърлена в дебелото черво. След това те ще бъдат изхвърлени от тялото под формата на изпражнения.

Когато храносмиламе храната, нейните хранителни вещества преминават в кръвта и ни осигуряват компонентите, от които тялото ни се нуждае. За да получите добро хранене, тези хранителни вещества трябва да са здравословни. Ако ядем нездравословна храна, хранителните вещества, които тялото ни усвоява, също няма да са полезни за тялото ни.

Ето защо е много важно да спазвате разнообразна и балансирана диета. Яжте по малко от всичко и много по нищо. Ако адаптираме този здравословен навик в ежедневното си хранене, ще помогнем на тялото ни да бъде правилно подхранено.

Човешко и диетично хранене

The правилно хранене за човешко същество да бъде съставено от поредица от разнообразни храни. Те ще бъдат приемани разделени на пет задължителни дневни хранения. The диететика отговаря за организирането на различните количества храна, които да се приемат въз основа на характеристиките на всеки човек. Фактори като тегло, възраст, ръст, пол, ежедневието им ... Всички те ще бъдат решаващи при планирането на диетата, която трябва да спазва конкретен човек. Ето защо е много важно да се поставите в ръцете на експерт. Не можете да се доверите на нито една „универсална“ диета, която сте прочели там.

Не всяка диета работи за всички. Всяко човешко същество трябва да спазва персонализирана диета въз основа на личните си характеристики.

Трябва да имате критично мислене и да знаете как да оцените информацията, която получавате от различните медии, до които имате достъп. 80-годишен мъж с намалена подвижност, тежащ 70 кг и висок 1,65 см, няма да има същата диета като 25-годишна жена с атлетично телосложение, която извършва физическа активност всеки ден, тежи 58 кг и е с размери 1,70 см. Давам ви драстичен пример, за да можете да видите разликата. Ако поставим тези двама души на една и съща диета, с еднакви количества храна и едни и същи насоки, няма да има смисъл.

Калории от храна

Всяка храна има химичен състав и поредица от хранителни вещества. Някои имат повече от някои хранителни вещества, а други по-малко. Ключът е да намерим средата, така че калориите, които приемаме, да са възможно най-близки до стойността на калориите, които консумираме. Средни стойности според Кой (Световна здравна организация) за възрастен мъж те биха били между 2000 и 2500kcal, а за възрастна жена между 1500 и 2000kcal. Тези стойности са добра справка, от която да започнете, когато провеждате персонализирано проучване. Но те не трябва да служат като фактор, който да следват всички хора по света.

Безполезно е, ако сте възрастен мъж, който поглъща 2500kcal, но след това прекарвате 12 часа седнали. Ако това се случи, ще има дисбаланс между това, което консумирате и това, което харчите. Това ще генерира излишък в тялото ви, който ще се натрупва. Когато това се случи, ще изпитате нездравословно наддаване на тегло. Затова се опитайте да изядете определен брой калории, които са еквивалентни на това, което ще използвате този ден. Диетите се планират въз основа на ежедневната активност. Ако го осъзнаете, просто трябва да приложите здравия разум и по този начин ще имате здравословна и балансирана диета.

Контрол на теглото

Поддържането на постоянно телесно тегло може да бъде трудна задача. Има много фактори, които оказват влияние върху неговите вариации: диета, лична ситуация, емоционална стабилност, физическа активност, ... Наличието на всички под контрол може да бъде трудно, ако нямате планиране на здравословни навици. С напредването на възрастта метаболизмът на тялото ни постепенно се забавя. Неизбежно е да го спрете, но ако можете да се борите, ако имате здравословен начин на живот. Ще открием три важни въпроса, когато става въпрос за контролиране на нашето тегло: екстремна слабост, идеално тегло и затлъстяване.

Изключителна слабост

Крайностите никога не са добри и по-малко, ако говорим за телесното си тегло. Трябва да поддържаме максимално постоянно идеално тегло. Екстремната слабост обикновено се причинява от липса на правилно хранене, понякога причинена от заболявания като анорексия или булимия. Този тип заболяване обикновено се среща сред млади хора между 10 и 30 годишна възраст.

The анорексия Състои се от винаги изглеждащи с наднормено тегло, въпреки че са все по-слаби. От друга страна, хората, които страдат булимия те се хранят с това, че искат и след това използват техники, за да го повърнат. За борба с този тип заболявания има специализирани центрове. Благодарение на работата на професионалистите, които работят в тях, много от тези хора успяват да възстановят живота си. Ето защо искам да подчертая значението на прививането на здравословни навици у хората от най-ранна възраст. С много от тези проблеми може да се пребори с превенция.

Идеално тегло

Идеалното тегло ще бъде определено чрез стойност, наречена BMI (индекс на мускулна маса). Тази стойност се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = Тегло (килограми)/Височина² (метри). В зависимост от получения резултат можем да знаем дали сме с идеално тегло, дали сме под или над това, което би било нашето перфектно тегло. Да видим пример: Имаме човек, който тежи 78 кг и е с размери 1,87 м.

Ако приложим формулата за изчисляване на ИТМ, ще имаме следното:

ИТМ = 78 кг/1,87 м2 = 78 кг/3,4969 м² = 22,30 кг/м2

Впоследствие отиваме на таблицата, в която ще трябва да сравним получената стойност, за да разберем какъв индекс на мускулна маса имаме. В този случай, с ИТМ от 22,30 кг/м², бихме били с нормално тегло.

  • Под тежест = ИТМ по-малко от 18,5 kg/m².
  • Нормално тегло = ИТМ между 18,5 и 24,9 kg/m².
  • Наднормено тегло = ИТМ между 25 и 29,9 кг/м².
  • Затлъстяване = ИТМ по-голям от 30 kg/m²

Затлъстяване

Затлъстяването идва като следствие от поредица от лоши житейски навици. Мързелът или липсата на ангажираност към себе си (наред с други фактори) могат да доведат до този вид заболяване. Заседналият режим на днешното общество прави днес един от основните здравословни проблеми. Напредъкът на технологиите и липсата на необходимост от движение за изпълнение на задачи допринасят за по-голям брой хора, страдащи от това заболяване. Ето защо е много важно да поддържате активен живот.

Храната за хора, които винаги бързат, е друга причина за наднорменото тегло. Тези видове предварително приготвени храни обикновено имат твърде много добавки, консерванти и химикали. В резултат на това самата храна е денатурирана. Повтарящият се прием може да причини сериозни здравословни проблеми. Трябва да отбележим, че този вид храна не е добра. Знам, че храненето въз основа на тези продукти е много по-лесно и удобно, но моята препоръка е да започнете да готвите рецепти за здравословна храна. Ще отнеме малко повече време, но ще се наслаждавате повече на храната си и тялото ви ще ви благодари в дългосрочен план.

Съвети за отслабване

Отслабването е една от големите мании на днешното общество. Наложено от каноните на красавиците, които диктуват определени марки, идеалното тегло върви ръка за ръка с това, което ви кара да имате стилизирана фигура. Наличието на тяло с дефинирани мускули е тенденция. Можете ли да получите тънко тяло на всяка цена? Да. Трябва ли да се изпробва някакъв метод (независимо от последствията) само заради красивата фигура? НЕДЕЙ. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да го правите постепенно и здравословно. Чудеса няма. Трябва да го вземете малко по малко, без да излагате здравето си на риск. Нека видим няколко полезни съвета за отслабване:

  1. Планирайте диетата си или се оставете да се ръководите от експерт, ако нямате познания по въпроса. Използвайте здравословни храни в храната си, за да отслабнете.
  2. Откажете какъвто и да е метод за чудо, например: хапчета за отслабване. Те могат да имат ефект и да отслабнете, но това ще е за сметка на вашето здраве. В дългосрочен план щетите, причинени от хапчета за отслабване, ще бъдат по-лоши от наднорменото тегло.
  3. Правете физическа активност, като следвате персонализиран план въз основа на вашите лични характеристики. моята препоръка е да се оставите да се ръководите от експерт в областта.
  4. Почивайте необходимото време в зависимост от вашата възраст и темпото ви на живот. Почивката е от съществено значение за възстановяването на тялото ви.
  5. Поддържайте психическо равновесие, за да можете да се контролирате по време на тревожност. Безполезно е да следвате идеално плана, ако се увлечете от някоя от тези атаки и ядете това, което не трябва.

Ако следвате тези малки съвети, ще отслабнете. Вашата рутина на здравословни навици трябва да бъде взаимосвързаност на всички части, които го съставят. По този начин ще получите резултатите, които толкова много искате. Освен това ще бъдете по-здрави и по-силни от всякога!

Хранене на деца

The хранене при деца това е аспект, който трябва да се вземе предвид. Възприемането на добри хранителни навици от детството е от съществено значение за предотвратяване на бъдещи проблеми и заболявания. Малките деца могат да преминат през етап на определена възраст, когато храната не привлича вниманието им и дори я презират или отвращават. Тъй като те все още не са достатъчно зрели, за да различават добрата храна от лошата, трябва да им помогнем. За тях, ако е богат, ще е добре, а ако им хареса, ще е лошо.

Ето защо е важно образованието на децата в здравословни хранителни навици. След като го научат, те ще го усвоят и ще действат според тази мисъл, знаейки, че ядат нещо, което е полезно за здравето им. Но това е като всичко в живота, ако никой не го обясни правилно, е много трудно да го осъзнаете сами. И много по-малко, ако говорим за деца между 0 и 12 години. Този предмет в началното образование е от съществено значение. Затова призовавам всички родители и учители да придобият обучение в тази област и след това да го насаждат на своите деца.

Времето за хранене трябва да бъде забавно и увлекателно. В този смисъл можем да използваме въображение и да измислим ястия и форми, които привличат погледите на най-малките. Тази комбинация от информация плюс добро визуално присъствие на ястията ще гарантира, че децата се хранят здравословно. Освен това те ще придобият здравословния навик на балансирано и разнообразно хранене, което ще ги придружава до края на живота им и ще им осигурява здраве с желязо.

Какво е диета?

Диетата е поредица от насоки, които трябва да се спазват, за да има адекватна диета. Много хора смятат диетата за средство, чрез което отслабват или отслабват. Вярно е, че има екстремни диети, които се използват за рязко или бързо отслабване. Не е най-препоръчително, тъй като дори да постигнете целта си да отслабнете, вероятно ще увредите тялото си по друг начин. Промени в метаболизма, увреждане на който и да е орган на тялото ви, загуба на коса, ... може да са някои от нарушенията, които можете да претърпите, ако се ангажирате с „чудодейни“ диети.

Ако решите да се подложите на диета, поставете се в ръцете на експерт. Той ще го планира според вашите физически условия и ежедневните ви навици. По този начин ще получите желаните резултати по здравословен начин. Вероятно ще ви отнеме малко повече време, но вие ще предприемете оловни стъпки и ще го направите по най-добрия възможен начин.

Не можете да рискувате здравето си само като искате бързо да отслабнете или да качите мускулна маса.

Здравословни диети Средиземноморска диета

Здравословната диета планира вашата диета в полза на вашето здраве. Като такива ще имате петте си задължителни дневни хранения. Не можете да пропуснете нито едно от тези пет хранения. Яденето по-малко не означава, че ще отслабнете по-бързо. Единственото нещо, което постигате по този начин, е да забавите метаболизма си и в резултат на това всеки път, когато ядете, ще ви струва много повече, за да го смилате и да елиминирате отпадъците. Затова използвайте здравия разум и се оставете да се ръководите от експертите по хранене и планиране.

Средиземноморската диета е една от най-здравословните диети, която може да се прави днес. Това е и диета, богата на желязо. Високото качество на всички хранителни продукти, получени в близост до Средиземно море, са гаранция за успех в нашата диета. Климатът в тази област, заедно с изобилието от вода за отглеждане на култури, позволява на земята да ни предоставя изключителни хранителни продукти. Това е силно препоръчителна диета за всички видове хора, особено за деца. The зехтин, както сурово, така и за пържене в тигана, това е звездната храна на тази диета. Големият му принос на хранителни вещества и ниското съдържание на мазнини го правят най-добрия в света в своята категория.

Благодарение на глобализацията можем да закупим всеки от продуктите от средиземноморската диета (зехтин, маруля, домати, портокали, зърнени храни, ...) навсякъде по света. Тези продукти, заедно с подбрано месо и риба от всяка област на света, ще направят перфектна комбинация за нашата диета. Здравословната храна е тази, която е прясна и качествена, ако е възможно с най-малко количество продукти, добавени за нейното опазване. Разходете се из пазара в местоживеенето си и със сигурност ще намерите там най-добрите продукти за здравословна диета.

Нездравословни диети

Нездравословните диети вървят ръка за ръка с желанието за незабавни резултати или липсата на време да се посвети на планирането на храненето. И двете ситуации ни поставят в сценарий, който изобщо не е от полза за здравето ни.

Когато искаме да постигнем много бързи резултати в тялото си, се извършват истински зверства. Диетата за отслабване на корема или диетата за увеличаване на мускулите се предлага на потребителите, отчаяно желаещи да постигнат тези цели. Чудесата имат цена. Поглъщат се химични вещества (като хапчета, шейкове на прах, ...), които увеличават скоростта на ритмите на нашето тяло. Всички видове промени в този стил ще доведат до увреждане на тялото ни в средносрочен/дългосрочен план. Затова ви препоръчвам да изхвърлите тези решения от живота си.

Храненето има ритъм и планиране. Ако го пропуснете, вредите на здравето си.

В случай на липса на време за планиране на храненето, се случва следното. Склонни сте да злоупотребявате с консумацията на предварително приготвени храни. Също така е обичайно правило да се яде в заведения за бързо хранене (така наречената „бърза храна“). Тази рутинна процедура може да бъде приемлива в определен ден поради спешност или нужда. Но никога не може да се приеме, ако се прави рутинно ден след ден.

Ако нямате време (или смятате, че го нямате поради липса на организация в живота си), предайте се на ръцете на експерт, който може да ви помогне и да ви посъветва във вашата персонализирана ситуация. Ако нямате друг избор, освен да се храните извън дома, опитайте се да го правите на места, които сервират балансирани и разнообразни менюта, които ви осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете в ежедневния си живот. Не позволявайте на бързия си ритъм на живот да пречи на вашата диета! Поправи го, можеш.