Попитайте за среща

здравословно

Улица Вилароел, 170
08036 Барселона

Вилароел, 170
08036 Барселона

Блог за хранене | Барбара Романо

Има ли здравословни хранителни режими, различни от средиземноморската диета?

Всеки знае предимствата на Средиземноморска диета при насърчаване на здравето и намаляване на риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет и др. но дали е единственият? Има и други модели на здравословно хранене в света? В този пост предлагам някои от тях модели на здравословно хранене, с характеристики, общи за средиземноморската диета които ги правят оптимална алтернатива.

ОБЩИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ШАБЛОНИ

Може да се има предвид всеки тип диета, която има следните характеристики здрави, тъй като те помагат за подобряване на фигурите на холестерол и кръвна захар, намаляват маркерите за възпаление, подобряват инсулиновата резистентност ...:

И КАКВИ ФОРМИ ВЪПРОСЯТ ТЕЗИ ХАРАКТЕРИСТИКИ?

Ние намираме няколко примера за «модели на здравословно хранене«, Които съвпадат с точките, маркирани по-рано, всъщност те са много сходни, но с различни имена, като DASH диета –Диетични подходи за спиране на хипертонията или диетични подходи за спиране на хипертония, здравословна американска диета или здравословна американска диета и благоразумен модел или разумен модел. всичко те са много близки до средиземноморската диета, но им липсва ключов момент, използването на екстра върджин зехтин.

Вегетарианската диета

The вегетарианска диета Това е хранителен план, който отговаря на гореспоменатите характеристики, с изключение на това, че избягва храни от животински произход или най-много включва млечни продукти, яйца и мед. В множество научни изследвания е доказано, че е полезно за здравето, тъй като има същите положителни ефекти като другите видове диета: намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, по-малък риск от затлъстяване и диабет и др. Но за да се избегнат хранителни дефицити, особено витамин В12, препоръчително е да отидете на диетолог-диетолог, за да адаптира диетата.

Японската диета

Това е друг модел на здравословно хранене защото това съвпада в много от обсъжданите аспекти, както и че те ядат голямо разнообразие от храни и винаги в малки количества. Освен това те консумират продукти, много богати на антиоксиданти и вещества с полезни за здравето свойства: зелен чай, соя и нейните производни, водорасли и др. и да даде приоритет на рибата като източник на животински протеин.

Сини зони

The райони по света, където населението им живее по-дълго и страда от по-ниска смъртност в средна възраст, както и хронични заболявания. Те открили, че в тези райони са Барбаджа, регион на Сардиния; Икария в Гърция; Полуостров Никоя в Коста Рика; Лома Линда в Калифорния (население на адвентистите от седмия ден) и Окинава в Япония. Този комплект е известен като сини зони. Както може да се види, те са много различни места в света - въпреки че, виждани на карта, те съвпадат по географска ширина - но те имат общо няколко аспекта на тяхното начин на живот и това ги кара да поддържат a добро здраве и увеличете дълголетието си. Общите точки са: диета с гореспоменатите характеристики, яжте умерени количества, страдате от малко стрес или знаете как да му противодействате, поддържате силни семейни връзки, лични отношения, които насърчават здравословните навици и т.н.

Както виждаме, въпреки че има много начини да го назовем, здравословно хранене се съгласява по някои основни фактори. Най-известната е средиземноморската диета, тъй като е една от най-изучаваните, но не е единствената. Има и други модели на здравословно хранене и много валиден. Все още и така, Важно е да запомните, че към диетата трябва да се добави физическа активност, за да се постигне цялостен здравословен начин на живот.