От PRONAF Център за Carrerapopulares.com

след

Независимо от броя на храненията, които имаме през целия ден, Трябва да се отбележи, че приемът преди и след тренировъчни сесии или състезание представлява особен интерес. Те ще осигурят необходимата енергия преди тренировка и ще ни помогнат получи добро възстановяване след това. Винаги в рамките на здравословна и достатъчна диета, адекватна на изискванията на индивида и неговия спортен начин, които им позволяват да отговорят на енергийните си нужди и позволяват на спортиста да поддържа адекватно телесно тегло, за да се представи оптимално в своя спорт.

Тези ястия ще бъдат разпределени според графиците за обучение. Приемането се препоръчва да се извършва 2 часа преди същото, за да се осигури време на храносмилателната система да направи правилно храносмилане и това не пречи на изпълнението на дейността.

Хранене преди тренировка ще бъде пълноценна, богата на въглехидрати и протеини, умерено в мазнини, за да не забави храносмилането. Можем да изберем салата с паста с риба тон и зеленчуци или ориз със зеленчуци и пуйка, както и картофен омлет без пържене заедно със зеленчуци. Храненето след тренировка трябва да се основава на богати на въглехидрати храни (плодове, зърнени храни, зърнени храни и грудки) и включват висококачествен постен протеин (яйца, риба тон, сьомга, тофу) в съотношение 4: 1 или 3: 1.

Проучванията показват, че след тренировка има a анаболен прозорец, период, през който има повишен синтез на мускулен гликоген. Така че поглъщането на храна след изпълнение на упражнението, ако е възможно през първите половин час, би било най-малко полезно.

Така че за момента и в рамките на настоящата научна литература може да се твърди, че:

1. Увеличаване на честота на храненията изглежда не променя благоприятно телесния състав на заседналите популации.

2. Ако нива на протеини са достатъчни, увеличаването на честотата на хранене по време на хипоенергична диета може да запази чистата телесна маса при атлетични популации.

3. Увеличаването на честотата на хранене изглежда има положителен ефект върху няколко кръвни маркера на здравето, особено LDL холестерол, общ холестерол и инсулин.

4. Увеличаване на честотата на хранене изглежда не подобрява значително термогенезата предизвикано от диета, общ разход на енергия или метаболизъм в покой.

5. Увеличаване на честотата на хранене изглежда помага за намаляване на глада и подобряване на контрола на апетита.

И дори да няма силен и ефективен отговор за всички, когато препоръчваме един или друг режим на прием, можем да кажем, че важно е да имате добро планиране и разпределение на храненията, в зависимост от вашия ритъм и график на тренировките, ежедневието ви и възможностите ви по време на хранене.