от Angel del Soto 30 юни 2015 г.

най-добрата

В Бойни изкустваДа, ако говорим за ниво на състезание, видът на диетата е много важен, дотолкова, че да влияе пряко на представянето на спортиста в мачове и битки. Но въпреки че трябва особено да наблюдаваме диетата в дните преди състезанието, Необходимо е да се поддържа адекватна диетична програма през цялата година и да не се напълнява по време на тренировъчния сезон и да се отслабва през предходните седмици, тъй като по този начин ще бъде възможно само да се намали силата и мускулната маса на спортиста.

Нашият съвет:

  • Яжте често, така че да има не повече от 3,5 време между едно и друго хранене. Идеалното е да се вземе предвид генетиката на боеца; В случай на спортист с тенденция да бъде слаб (актоформна генетика), интервалът между едното и следващото хранене трябва да бъде 2,5 часа, докато борците с тенденция да наддават на тегло трябва да интервалират повече този интервал, тъй като техният метаболизъм работи по-бавно. От друга страна, е необходимо да се вземат предвид целите, които трябва да бъдат постигнати: в случай, че искате да натрупате малко мазнина или да я загубите, този интервал ще трябва да варира или ако аеробното упражнение, придружаващо тренировката, е високо, пространството трябва да е по-малко между храненията.
  • Винаги хидратиран. Спортистът (както всеки друг човек) трябва да пие много течности, тъй като състоянието на дехидратация води до лошо представяне и голяма загуба на сила. Най-добрите напитки са вода, натурални плодови смутита и напитки с минерални соли. Приемът на напитки също ще зависи от времето на годината, в което се намираме, консумацията ще варира от 2 до 4 литра на ден. Напитки, които трябва да се избягват: Преработени сокове, сладки газирани напитки и енергийни напитки, където има преработени захари.
  • Да на сложни хидратис. Ориз, тестени изделия, картофи, плодове и зеленчуци. Въглехидратите са чудесен източник на енергия, жизненоважно за тренировката на спортиста. Например, преди интензивна тренировъчна сесия, подходящо ястие би било плоча с паста, взета два часа преди представлението. Предимството на тези хидрати е, че те се консумират по-бавно, така че снабдяването с енергия остава в тялото за по-дълго. Консумацията на въглехидрати е по-удобно да се прави на закуска и обяд, като се опитвате да ги избягвате по време на вечеря, тъй като поради липса на износване поради активност тези въглехидрати ще станат мазни, натрупвайки се в тялото.
  • Протеини да, но по планиран начин. Приблизително изчисление на протеините, които трябва да се приемат на ден, е между 2,5 и 3,5 грама на килограм тегло, количество, което трябва да се разпредели равномерно между всички хранения, за да се подобри усвояването му. Протеините са необходими в диетата на спортиста, тъй като при интензивни упражнения могат да възникнат счупвания на мускулни влакна или тъкани; протеините са отличен сервиз. За предпочитане приемът на протеини ще се извършва преди и след тренировка.
  • Мазнини, ненаситени. Те са призивите "добри мазниниs ", например тези, които можем да получим в ядки, неварен зехтин, фъстъчено масло и др. Важно е също така да добавите към диетата омега 3 мастни киселини (които можем да намерим в риба тон, сьомга или скумрия), които помагат намаляване на възпалението на мускулите и ставите.

Във всеки случай диетата на спортиста трябва да се контролира както от диетолог, така и от треньора, като се обръща внимание на нуждите на всеки човек по-конкретно.

Ангел дел Сото

Оставете коментар

Коментарите ще бъдат одобрени преди да бъдат показани.

Други статии

Марк Дакаско, шампион на големия екран

от SoloArtesMarciales Redacción 14 декември 2020 г.

Марк Дакаско Той е професионалист във всички области на живота си, затова започва класове по актьорско майсторство, за да овладее техниките, които биха му позволили да блесне като актьор, като сега има ново участие във филма „Американски самурай“, където не заслепява, но продължава да работи докато не достигне ролята, която определено го вкарва в света на екшън филмите.

Дейвид Карадайн Биография

от SoloArtesMarciales Redacción 13 декември 2020 г.

Джон Артур Карадин или просто и по-известен като Дейвид Карадин е бил боен артист и актьор на филми и сериали, известен и признат в цял свят с изпълнението си в митичния сериал на " кунг фу "Играе ролята на главния герой Куейн Чан Кейн .

Клето Рейес: Бокс легендата се превърна в марка

от SoloArtesMarciales Redacción 10 декември 2020 г.