Плуването е един от най-полезните спортове за нашето здраве, тъй като ни позволява да работим с мускулите на цялото тяло и това всички знаят, но със сигурност не сте знаели, че плуването с перки носи и много ползи за тялото ни.
Индекс
Какви са предимствата на плуването с перки?
Плуването е много пълен спорт, особено ако тренирате, като често сменяте стила си на плуване (пълзене, пеперуда, бруст) и ритъма. Освен това има много пълни такива при плуване, като перки, дъски, шамандури, които служат за допълнителна работа на различни части на тялото. Плавниците например са не само полезни за гмуркане в морето, но са перфектно допълнение за по-бързо плуване както в открити, така и в затворени води, както и за постигане на много други предимства.
За разлика от плувните гребла, перките се прикрепят към краката ви и образуват перфектно продължение на тялото ви, правейки краката ви по-дълги и по-широки, почти като перките на риба. Те не са елемент, към който се привързвате, но стават част от вас, затова са толкова полезни.
1- Увеличават скоростта ви
Както казахме, перките ви позволяват да пътувате на дълги разстояния за по-малко време, като правите по-малко движения, но с по-голямо движение всеки от тях, така че и вие се уморявате по-малко.
2- Увеличават силата на краката
Перките също служат за подобряване и увеличаване на силата на мускулите на краката, особено на квадрицепсите и прасците. По същество плуването с перки е като вдигане на тежести, тъй като добавеното съпротивление на водата върху перката на перките увеличава натоварването на краката, за да се задвижат.
3- Те помагат за отслабване
Перките увеличават скоростта и силата, което ни позволява да изгаряме повече мазнини и следователно ни помага да отслабнем и да отслабнем.
4- Увеличете аеробната издръжливост
Като ви позволяват да плувате по-дълго, без да се уморявате и с по-високо темпо, перките подобряват аеробната издръжливост, което подобрява нашето сърдечно-съдово здраве.
5- Подобряват положението на тялото във водата
За тези, които не плуват с най-добрата техника или които не приемат добра стойка на тялото при движение на ръцете и краката си, перките могат да им помогнат да подобрят позицията на тялото си във водата и следователно да плуват по-ефективно.
Например, ако ритникът ви по време на плуване е доста лош или сте един от онези, които плъзгат само краката си по време на плуване, използването на перки ще ви помогне да се позиционирате по-добре, в по-хидродинамична позиция и ще напредвате напред с всеки ритник. Разбира се, винаги трябва да плувате, като държите перките си във водата, защото ако не, ще жертвате енергия и ефективност. И след като се научите да движите краката си по-добре с перките, трябва да опитате да повторите тези движения без тях, за да подобрите техниката си и без перки.
6- увеличете гъвкавостта си
Плуването с перки подобрява гъвкавостта на глезените, разширявайки обхвата на движение на глезените, което също ви позволява да се движите по-бързо и по-ефективно във водата. Добрите плувци имат способността да пренапъват глезените си, но ако ви липсва гъвкавост в тази част на стъпалото, перките, както казахме, позволяват на глезените да бъдат опънати, като помагат на шейка да бъде по-силен и ефективен.
7- Те са забавни
Когато спортувате, също е важно да се чувствате мотивирани, за да не спираме. Следователно да се забавлявате, докато плуването е от съществено значение да продължавате да го правите, а плуването с перки е много забавно, така че е добър начин да се забавлявате, докато практикувате спорт.
8- Те са по-безопасни
Ако ще използвате перките, за да плувате в морето, те могат да повишат вашата безопасност и да избегнат инциденти, като увеличат скоростта и издръжливостта ви. Ако например ви влачи течение, перките ви дават повече сила да избягате или да предпазите краката си от възможни скали или други елементи, които могат да ви повредят, докато плувате в открито море.
Имате ли проблем с плуването с перки?
Както почти всичко, употребеното в излишък може да причини някои неудобства, като например, че в крайна сметка зависи от тях и не можете да плувате без перки. Те също могат да причинят мехури и протриване, така че носете плуващи чорапи под тях и изберете правилния размер.
Затова се препоръчва да тренираме с тях и без тях, практикувайки същите движения, на които учат, но без да ги носим, за да увеличим скоростта и силата си, без винаги да се налага да носим перките. Не трябва да ги използвате повече от 50% от времето, когато плувате.
Основни съвети за тренировка с перки
- Опитайте се кракът да е кратък.
- Не тренирайте повече от 50% от времето с тях и когато подобрите техниката си, намалете до 30% от времето.
- Поддържайте честотата, сякаш не плувате с перки.
- Правете кратки, силни ритници, сякаш не ги носите.
- Обърнете внимание и на движенията на ръцете си, за да се координирате с краката. Удължавайте всеки удар.
- Не забравяйте за дишането, това е от съществено значение при плуване.
Хана Калдас. Плуване с перки: Помощ за обучение или измама? За разбиване на мускулите.