Начало/Плуване/5 предимства на обучението с перки
Съдържание на статията
Днес плуването се практикува с помощта на различни устройства и аксесоари, които, когато се използват правилно, могат да допринесат за значително подобряване на водните умения на потребителите.
Оборудването, което съществува на пазара, включва основни продукти като бански костюми, очила, шапки, гребла, шамандури, перки, туби, жартиери, дъски, както и други по-сложни като сърдечни монитори, интелигентни часовници, измервателни уреди, наред с други. Ако сме подтикнати от тактиката, която производителите на аксесоари използват, за да ни принудят да купуваме техните продукти, може да се окажем с раница, пълна с ненужни неща, които бихте използвали рядко.
Има определени аксесоари, които считаме за жизненоважни за практикуването на плуване сред тях са перките. В някои общности в рамките на нашия спорт дълго време се обсъжда дали е необходимо използването на този аксесоар. Както всеки аксесоар, който ще използвате във вашите тренировки, винаги трябва да бъдете внимателни през началния период на употреба, така че глезените ви да се адаптират към допълнителното огъване, което използването на перките насърчава.
Без допълнително забавяне, нека видим защо носенето на чифт перки може да ви изплати.
5 Ползи от обучението с перки
1. Подобрява гъвкавостта на глезените
The разклащане на крака или ритник осигурява около 30% от цялото задвижване че плувецът може да генерира във водата. За да се възползвате в пълна степен от този задвижващ аспект, глезените трябва да могат да се огъват достатъчно, за да може кракът да бъде подложен на камшичен ефект, като по този начин изтласква повече вода назад и надолу. Перките спомагат за подобряване на тази гъвкавост.
Добрите плувци имат способността да пренапъват глезените си. За да тествате за добра флексия на глезена, наведете краката си нагоре и вижте дали горната част на ходилото образува права линия с пищяла. Ако това не е вашият случай, липсва ви гъвкавост на глезена.
Удрянето на крака с помощта на перки оказва ефект на напрежение върху глезените, което ги кара да се разширят малко над нормалния им обхват на движение по време на най-задвижващата фаза. Това се случва, когато кракът се спусне при свободния удар и нагоре при задния удар. Честото използване на перки трайно разтяга глезените, помагайки на шейка да бъде по-силен и ефективен.
2. Те укрепват основните мускули на краката
Плуването с перки изисква да движите с крака повърхност, която заема по-голяма площ във водата, поради което трябва да положите допълнителни усилия, отколкото когато плувате без тези аксесоари. Чрез това усилие укрепвате квадрицепсите, псоаса и подколенните сухожилия, които съставляват мускули, които допринасят най-много за задвижването че краката ни генерират, когато плуваме.
По същество ритането с перки е като вдигане на тежести. Добавеното съпротивление на водата върху перката на перката значително увеличава натоварването на краката за постигане на задвижване. Телата ни се адаптират към това усилие, като увеличават силата и издръжливостта на мускулите, участващи в шейка. По-силните мускули ще имат способността да изместват повече вода, което ви помага да плувате по-бързо.
Важно е да се изясни, че принципът на специфичност или специалност оказва силно влияние върху този аспект. С други думи, мускулната сила за плуване трябва да се развива специално. Перките развиват по-силна мускулатура по-специално в мускулно-скелетната структура, използвана при плуване.
3. Те помагат за поставяне на тялото в по-добро положение във водата
Перките добавят много задвижване по време на плуване. Това увеличаване на скоростта към които се движим през водата. Когато наблюдавате плувец с отлични умения във водата, изглежда, че те се движат точно над водата, докато други, които нямат тези умения, заемат по-изправено положение във водата, характеризиращо се с повдигната глава и леко хлътнали крака.
Използването на чифт перки, като увеличава скоростта на движение във водата, помага да поставим тялото си в най-добра хидродинамична позиция, намаляване на съпротивлението, което водата оказва върху нашата физиономия. Не забравяйте, че за да постигнете идеална позиция във водата, трябва да упражните малко натиск надолу в височината на гръдната кост, което ще помогне на цялото ви тяло да бъде по-добре подравнено от главата до петите.
4. Симулирайте скоростта на бягане с по-малко усилия
Независимо от целта, която искате да постигнете от плуването си - по-добри рекорди, по-добро здраве, завършване на круиз на открито, плуване по-добре в триатлон - основната цел, която всички ние имаме, е да постигнем движете се по-лесно през водата. Плавниците могат да имат важен принос за постигането на тази цел.
Заедно с поставянето на телата ни в по-хидродинамично положение, плуването с перки ни помага да прехвърлим усещането за плуване по-бързо и по-високо във водата към нашето плуване без перки. Когато това се случи, ние имаме достъп до това, което в спортната физиология се нарича нервно-мускулен модел. Това възниква, когато при използване на перки нашите нерви могат да си спомнят усещането за по-бързо движение през вискозна среда като водата в басейна и автоматично да се опитат да я възпроизведат, когато не използваме перките.
Колкото повече пъти повтаряме даден модел, в този случай плувайки по-бързо, подпомаган от перките, толкова по-лесно ще бъде за нервите ни да повторим този модел. Крайният резултат: по-полирана техника и по-добра нервно-мускулна координация.
5. Подобрете нивото си на фитнес и сърдечно-съдовата система
Въпреки че самото плуване се счита за едно от най-добрите упражнения от аеробен характер и с най-голям потенциал за подобряваме сърдечно-съдовата кондиция които съществуват, много плувци забравят да упражняват участъка, където най-големите мускули са разположени в телата им, краката.
Знаейки, че за да постигнем най-големи печалби в сърдечно-съдовата кондиция, трябва да включим възможно най-много мускули, има много смисъл, че плувците, които най-добре активират локализирана мускулна маса в краката, са тези, които ще се възползват най-много от по-взискателно изгаряне от упражнения повече калории и допълнително подобрете нивото си на фитнес.
Чрез добавяне на чифт перки към нашите тренировки, ние увеличаваме работата, извършена от краката, принуждавайки ги да полагат повече усилия, увеличавайки интензивността на упражнението, подобрявайки нивото ни на сърдечно-съдова кондиция.
Завършеност
Когато решим да започнем да подобряваме своята фитнес форма, ние винаги трябва да насочваме усилията си към постигане на силни печалби през ограниченото време, което трябва да тренираме; трябва да тренирайте по-умно. Използвайки някои налични в момента аксесоари, като перки, можем да постигнем важни адаптации, докато тренираме плуване. Те могат да ни осигурят по-добро физическо състояние, по-тонизирани мускули, както и по-добро положение във водата. Всичко това води до a Плувам по-ефективно, по-бързо и това генерира по-малко умора, едновременно постигане на по-голямо удоволствие от времето ни в басейна.