Пандемията и извънредната ситуация за здравето, породени от появата й с препоръките да останете вкъщи, за да се избегне разпространението на вируса, доведоха до това, че възрастните възрастни са точно населението в риск и трябва да останат затворени за дълго време. Сред допълнителните ефекти, които генерира тази ситуация, е наддаването на тегло, според Passividades, диетологът Stella Arrospide, който в тази статия предоставя поредица съвети относно храненето за поддържане на „добър имунитет“ със здравословна диета, която заедно с физическите упражнения ще ви позволи за да сваля тези излишни килограми.
Специалистът обясни, че "в храненето и имунната система има много тясна връзка, разнообразната, балансирана диета, която е здравословна, допринася за доброто функциониране на нашите защитни сили".
Ситуацията „доведе до това, че в много случаи сме били у дома за дълго време и с повече време за готвене. В същото време това предизвика много стрес при някои хора и това може да промени хранителния баланс ”, посочи той. В неговата визия „дори да имаме добри хранителни навици, всички ядохме повече“.

здравословна

ХРАНЕНЕ И УПРАЖНЕНИЕ

ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

„Когато казвам здравословна, балансирана диета, разнообразна диета, винаги имам предвид да консумирам плодове и зеленчуци с техния принос на витамини и минерали, зърнени храни - има хора, които ги предпочитат пълнозърнести храни, ядки, обезмаслено мляко, защото ние вече знайте, че последните имат същото хранително съдържание като обикновените, същите хранителни вещества, с изключение на това, че имат по-малко мазнини “, обясни той.
По същия начин "протеините, които получаваме от червено месо, а също и от бяло месо като пилешко или риба, също трябва да присъстват в тази диета", добави той.
Той припомни, че „е важно да се консумира риба. Понякога го оставяме настрана, но е много важно за защитните сили, за имунитета. Може да са морски риби с високо съдържание на йод, но това не означава, че можем да консумираме речна риба, която е по-мазна ".
Междувременно „когато избираме червени меса, които не консумираме толкова често, защото знаем съдържанието на мазнини, винаги трябва да търсим добър начин за готвене: скара, фурна или скара“, цитира той.

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ДЖОБА СИ

Така че икономическата ситуация да не е пречка и да можем да се храним правилно, специалистът счете за ключово да знаем как да изберем продуктите, които ще внесем на масата, като планирането на седмичното меню е от съществено значение.
„Когато имам предвид плодовете и зеленчуците, те са от сезона, тъй като няма да консумираме зеленчук, който е 150 песо, докато имаме друг, който може да бъде 30 или 40 песо, същото важи и за пилешкото или рибата, защото ако не, бюджетът избягва ”, разсъждава той.
Следователно, „когато отидем в зеленчукопроизводителя или супермаркета, можем да изберем какво можем да купим и въз основа на това ще съставим седмично меню“, съветва той.
Накратко, изберете, планирайте и "винаги трябва да се различавате в рамките на възможното и бюджета, не яжте мандарини всеки ден или маруля всеки ден, но ги яжте, но добавете други неща за хранителния принос", подчерта той.
В крайна сметка става въпрос за „започване на възстановяване на всички добри навици, които всеки има, избирайки да можем да поддържаме добър имунитет, с който ще бъдем по-малко склонни към патологии, отколкото ако сме в лошо състояние на хранене“, анализира той.

РЕЦЕПТИ ЗА ЗАКУСКА

И накрая, Stella Arrospide цитира няколко опции за закуска:
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесете с плодове, след това добавете орехи, лешници или бадеми.
- Обезмаслено мляко, с банани, можете да добавите малко лимонов сок, така че да не е черно с приноса на витамин С, зелен чай за повишаване на защитните сили и зърнени храни като овесена каша, за да го обогатите с фибри.
- Смути от моркови и ябълки с мед, който е много енергичен и може да се добавят някои зърнени храни.