Обясняваме какво е силова тренировка и какви са ползите от нея. В допълнение, неговите общи характеристики, съчетания и др.

силовите
Силовите тренировки са в полза на нервната система и сърдечно-съдовата система.

Какво е силова тренировка?

Силова тренировка се основава на идеята за преодоляване или победа от съпротива. Това съпротивление може да бъде теглото на предмети извън тялото (например гири), които трябва да бъдат преместени (повдигане, бутане, дърпане), или самото тяло, което трябва да се държи или повдига в различни позиции.

Силова тренировка сътрудничи за стабилизиране на метаболизма, укрепване на костите, мускулите, сухожилията и връзките, повишаване на анаеробната издръжливост, полза за нервната система и трениране на сърдечно-съдовата система.

Въпреки че може да увеличи мускулния обем, това може да се контролира в зависимост от вида упражнения, които се изпълняват, диета, генетично предразположение, възраст, пол и други фактори. Въпреки това, дори ако това не увеличава значително силата на звука, мускулната сила се увеличава поради нервни и биохимични фактори вътре в мускула.

Характеристики за силова тренировка:

Печалби

В допълнение към повишаване на мускулната ефективност, силовите тренировки, създадени за всеки отделен човек и поддържани във времето, предлагат и други предимства:

Процедури

За силови тренировки всяка част от тялото се разглежда от мускулното отделение. По този начин, когато се тренира една част от тялото (например ръцете), останалата част от тялото почива. Рутина включва упражнения, които последователно насочват различни части на тялото докато се покрие напълно.

Цялата рутина може да се направи за една сесия или разделен на два дни (например един ден за горната част на тялото и един за долната част на тялото). Всички процедури трябва да бъдат модифицирани след три месеца, за да се предотврати свикването на тялото и тренировката да загуби своята ефективност.

Повторения и сетове

В рамките на всяка рутина установяват се етапи, в които се извършват определен брой повторения (времена, когато се извършва едно и също движение), групирани в серии, които от своя страна могат да бъдат повече от едно. Ако целта е да се постигне по-голям мускулен обем, ще се извършват кратки серии с упражнения с висока интензивност.

Ако целта е да се тренира силата на мускула, без да се увеличава твърде много неговият обем, се извършват дълги серии с ниска интензивност. Между сетовете трябва да има време за почивка което в зависимост от използваното натоварване може да варира между 60 секунди (умерени натоварвания) и 5 ​​минути (екстремни натоварвания).

Гъвкавост на ставите

Той съответства на Първия закон за силовата тренировка. Силовите тренировки трябва да развият по-голяма гъвкавост на ставите за да се избегне нараняване, но също така да се позволи по-голям обхват на движение. С по-голяма амплитуда, развитието на силови ползи, тъй като упражнението е по-дълго.

Развитие на силата на сухожилията

Той съответства на Втория закон за силовата тренировка. При увеличаване на съпротивлението е важно да се вземе предвид не само капацитета на мускулите, но главно на сухожилията, тъй като последните станете по-бавни и можете да се нараните, ако сте изложени на прекомерно усилие. Следователно увеличаването на съпротивлението трябва да бъде постепенно, дори ако мускулите са в състояние да се справят с по-големи усилия.

Развитие на силата на багажника

Той съответства на Третия закон за силовата тренировка. Силата на багажника е каква позволява всички други упражнения да се изпълняват правилно. Слаб багажник може не само да се нарани в долната част на гърба, но и да се наклони неправилно, предотвратявайки мускулите, участващи в упражнението, да направят необходимата сила. За укрепване на багажника се тренират бедрото, подколенното сухожилие, гръбначния стълб и коремните мускули.

Стабилизиращо мускулното развитие

Той съответства на Четвъртия закон за силовата тренировка. Силата в тези мускули е необходима за да се позволи свиване на първичните двигателни мускули. С други думи, изискване е да се изпълняват други упражнения.

Многоставно развитие

Той съответства на Петия закон за силовата тренировка. Докато силовите тренировки се прилагат върху тялото в сектори, важно е в движението да участват множество стави. Това предотвратява хипертрофия на определени мускули, постигане на хармония между цялата тренирана зона.

Видове сила

Фактори, определящи силата

Тренировките са само един от многото фактори, които определят силата на тялото на всеки отделен човек. Следователно, всяка рутинна тренировка за сила трябва да бъде проектирана за всеки човек по-конкретно в определен момент, като се отчита влиянието на други фактори за постигане на предложената цел.

  • Вътрешни фактори (външни за човека). Времето, храната, обучението.
  • Вътрешни фактори (специфични за тялото или психиката на човека). Тип мускулни влакна, ред на мускулните влакна, между и мускулна координация, дължина на крайниците, възраст и пол, емоционално състояние, телесна температура.