Спазването на нискокалорична диета обикновено означава консумация между 1000 и 1500 калории на ден. Това създава калориен дефицит, който може да доведе до загуба на тегло. Може да бъде ефективно, но е необходима много дисциплина, за да работи и да бъде в безопасност. В идеалния случай трябва да потърсите помощ от регистриран диетолог или лекар, за да не прекалявате с калориите си или да пропускате основни хранителни вещества.
Какво казват експертите
"Нискокалоричната диета обикновено съдържа между 1000 и 1500 калории и се използва за насърчаване на загуба на тегло. Тя трябва да се следва с професионални насоки, за да се гарантира, че всички хранителни нужди са удовлетворени. Експертите подчертават, че тя не е подходяща за всички, особено за спортистите и кърмещите . " жена. "
- Криси Карол, RD, MPH
Печалби
Учените изучават нискокалорични диети от 80-те години на миналия век, разследвайки твърденията, че могат да забавят процеса на стареене. За отслабването науката е проста: приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте (чрез ежедневието и умишлените упражнения) и ще отслабнете.
Но това, че науката е проста, не означава, че спазването на диетата е просто. Необходими са планиране и усилия, за да се разберат и разпознаят сигналите за глад и да се гарантира, че тези 1000 до 1500 калории са достатъчни, за да захранват тялото и да съдържат подходящите хранителни вещества.
Ето защо нискокалоричната диета не е добра идея за бременни или кърмещи жени (които се нуждаят от достатъчно калории, за да поддържат бебетата си, както и себе си) и спортисти (които се нуждаят от достатъчно енергийни калории, за да се представят).
Как работи
Преди да започнете нискокалорична диета, винаги е добре да си направите физически преглед, особено ако имате някакви здравословни състояния като високо кръвно налягане или висок холестерол. Също така е важно да разпознаете (и да получите помощ) за всяка история на хранително разстройство. Проблемите могат да бъдат изследвани и разрешени с регистриран диетолог или квалифициран терапевт. Измерете състава на тялото си и решете целите си.
Например можете да измерите индекса на телесна маса (BMI) и обиколката на талията, които са две различни измервания на теглото, които могат да покажат вашия напредък.
След това определете дневната си нужда от калории. Тази стъпка ще бъде различна за всички и дори ще се промени за вас с течение на времето. Определете колко калории имате нужда всеки ден, за да поддържате текущото си тегло, след което намалете това количество от 100 на 500 калории.
Добре е да започнете бавно само с малко намаляване на калориите. В крайна сметка това е модификация на начина на живот. Ако в началото сте твърде буен, ограничаването на калориите може да бъде твърде трудно по-късно.