14 юли 2018 г. от Карлос Риос

контрол

В тази статия ще разгледаме как диетата и физическите упражнения са два основни фактора за развитието и прогресирането на диабета.

Айтор Мартин (@mueveteconaitor)

Традиционно наличието на болест е достатъчна причина да осъди човек да не се движи, да си почива през по-голямата част от времето и, ако няма друго средство за защита, бавно и с добър почерк, няма да се влоши.

Диабетът, както всяко заболяване, изисква насоки, които трябва да се спазват да или да, но за щастие науката напредва и с това знаем за ползи от физическите упражнения и активен живот при хора, страдащи от диабет.

  • Контрол на диабета чрез физически упражнения
  • Връзка между физическа активност, физически упражнения и диабет
    • Физическа дейност
    • Физически упражнения
  • Общи препоръки
    • Избягвайте дълги периоди на бездействие
    • 150 минути физически упражнения седмично
    • Предпазни мерки
    • Постоянен съвет

Контрол на диабета чрез физически упражнения

The диабет е набор от заболявания, които водят до високи нива на глюкоза в кръвта (хипергликемия) като последица от дефицит в неговата регулация, медииран от инсулин.

Изглежда, че тези заболявания произхождат както от генетични фактори (семейна история, възраст, раса и т.н.) според фактори на околната среда (състав на тялото, диета, физическа активност, географско местоположение, излагане на други заболявания и др.) (статия).

Най-общо казано, когато нивото на кръвната захар се повиши (или чрез диета, или чрез действието на черния дроб), панкреасът отделя инсулин, за да го контролира. В някои случаи (Диабет тип 1) имунната система атакува панкреаса, елиминирайки целия или част от инсулина.

При други клетките стават устойчиви на действието на инсулина, така че глюкозата не е в състояние да достигне до клетките, които се нуждаят от нея, в резултат на което се натрупва в кръвта (диабет тип 2 или преддиабет).

Това може да се случи и при бременни жени като последица от хормоналната промяна, настъпила по време на бременност, известна като гестационен диабет. Диабет тип 1 обикновено се появява в ранна възраст и представлява между 5-10% от случаите, докато останалите отговарят на случаи на преддиабет или диабет тип 2 (член).

Тези заболявания причиняват многобройни ограничения, увеличават риск от други патологии и засяга функционалността на телесните системи, така че стратегии за минимизиране на неговите ефекти и предотвратяване на диабет Те са много необходими (Проучване), (Проучване).

Приемете a активен начин на живот, нарастващи нива на физическа дейност ежедневно и/или изпълнявайте физически упражнения, Те са стратегии, които поради своята ефективност са силно препоръчителни за тази цел. Най-значимите свързани ползи са контрол на глюкозата в кръв и до подобрено инсулиново действие и чувствителност от клетки към нея (Проучване).

Връзка между физическа активност, физически упражнения и диабет

На първо място, трябва да знаем това не всяка физическа активност е физическо упражнение.

Физическа дейност

Всяка телесна дейност включва енергиен разход, изпълняван при ежедневни задачи, например ходене пеша до работа (Проучване). Във връзка с ежедневна физическа активност, многобройни проучвания потвърждават ефективността на стратегиите за увеличаване и поддържане на активен живот в помощ на гликемичен контрол.

Използването на нови технологии за контрол на нивата на активност (брой стъпки), задаване на ежедневни цели (минимални ежедневни стъпки) или подкрепата на професионалисти са най-ефективните инструменти за повишаване на нивата на активност (Проучване). В същото време преминете дълги периоди на празен ход, Боли гликемичен контрол, така че прекъсването на тези интервали също би помогнало да се поддържат нива на глюкоза под контрол.

По-конкретно, изпълнявайте 3-5 минути лека активност на всеки 30 минути неактивна, или правенето на кратка разходка в продължение на 10-15 минути след хранене е доказано ефективно при диабетици тип 2 (Проучване).

Физически упражнения

Всяка дейност включва разход на енергия и която ние структурираме и планираме да подобрим физическото състояние, например ходене 4 дни в седмицата в продължение на 1 час и половина (Проучване). По същия начин не всички упражнения са еднакви.

Аеробни упражнения се отнася до дейности, в които участват големи мускулни групи и с голямо кардиореспираторно търсене, които се поддържат с течение на времето при лек, умерен или интензивен интензитет (ходене, бягане, плуване, танци, кънки, колоездене и др.).

Аеробни упражнения произвежда подобрения специфични по отношение на клетъчната функция за получаване на енергия, което се превежда в a повишена чувствителност към инсулин при диабетици от тип 1 и 2. Това също помага по-ниски нива на глюкоза и триглицериди в кръв, както и и кръвно налягане, особено в случаите на диабет тип 2.

The HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) може също да осигури ползи и за двата вида, свързани с гликемичния контрол и инсулиновата чувствителност (Проучване), (Проучване).

The упражнение за сила се отнася до дейности, чиято цел е да подобри и развие способността за генериране на сила в нашите мускули. Той може да включва големи или малки мускули и работи с лека, умерена или интензивна интензивност (упражнения с телесно тегло, еластични ленти, машини, пръти, дискове, гири, системи за окачване и др.) (Проучване).

Поддържайте нива мускулната сила позволява да се запази автономността и функционалността на човека с течение на времето. Едно от ограниченията, свързани с диабет той ли е ускорен спад на този капацитет, с последващото намаляване на автономността при хората с диабет.

The следователно силовите тренировки са от съществено значение също в тази група. В допълнение към поддържането или подобряването на нивата на сила, той е ефективен при подобряване на телесния състав, здравето на костите, гликемичния контрол, инсулиновата резистентност, кръвното налягане и др. особено за диабет тип 2. Силовите тренировки също са ефективни за намаляване на риска от хипогликемични събития и при двата типа диабет (Проучване), (Проучване).

И накрая, също така се забелязва, че проблеми с кръвообращението, съчетани с високи стойности на глюкозата влошават еластичността на кожата и подвижността на ставите, което също засяга Баланс. Затова включете упражнения за предотвратяване, коригиране и минимизиране на тези загуби може да бъде силно препоръчително при тази популация (Проучване).

Общи препоръки

Избягвайте дълги периоди на бездействие

Или ги прекъсвайте на всеки 30 минути за 3-5 минути лека активност, като изкачване на стълби, ходене или правене на няколко клека (Проучване).

150 минути физически упражнения седмично

Натрупайте поне, 150 минути умерено-интензивни физически упражнения на седмица, включително аеробни и силови упражнения. Идеалното е да комбинирате двата вида упражнения в една и съща сесия, за да контролирате по-добре кръвната захар, и да извършвате упражнения ежедневно или поне да оставяте не повече от 48 часа между сесиите.

Разтягането и упражненията за подобряване на стабилността и баланса на ставите се препоръчват за всички възрастови групи, но особено възрастните хора. Ако има физически ограничения, обучението трябва да се коригира, за да се избегне пренапрежение (Проучване).

Млади хора с диабет (обикновено тип 1) ще бъде от полза, ако се представят поне, 3 сесии седмично с повече от 1 час комбинирана продължителност на упражненията. Младите хора с диабет тип 2 трябва да следват същите препоръчани насоки за тяхната възрастова група без заболяване (Проучване), (Проучване).

Гестационен диабет: ако противопоказанията за физически упражнения при бременни жени не му пречат, изпълнете 20-30 'ежедневно физическо упражнение o повечето дни намалява риска от това заболяване (Проучване).

The прогресия на интензивността и обем на тренировка е от ключово значение за да се избегне нежелани събития, свързани с диабет, като например хипогликемия, хипергликемия, дехидратация и др.. (Проучване). Също така трябва да направите a дневен гликемичен контрол (особено в случаите на диабет тип 1) за избягване на хипогликемични или хипергликемични събития (Проучване).

Предпазни мерки

Избягвайте хипогликемия (стойности на кръвната захар под нормата), по-често при диабетици тип 1: Когато аеробни и силови тренировки се комбинират в една и съща сесия, е доказано, че изпълнете първо силовата част предотвратява този тип събития.

По време на аеробна тренировка с умерен интензитет, изпълнявайте 10 секунди с висока интензивност при започване или приключване на сесията предотвратява тези събития. След упражненията кръвната захар може да се промени в интервал от 6-15 часа или дори да достигне до 48 часа. Това може да предизвика нощна хипогликемия.

За да предотвратите хипогликемични събития, трябва коригирайте дозите инсулин че лицето използва, прием на храна около обучението и обмислете добре интензивността на сесията (Проучване).

Избягвайте хипергликемия (стойности на кръвната захар много над нормата): Въпреки че са по-чести при диабетици тип 1, всеки с диабет, който драстично намалява дозата си на инсулин или злоупотребява с храни, богати на глюкоза, може да бъде засегнат.

The контрол на кръвната захар и коригиране на дозите и приема преди, след и по време на тренировка Те са много важни. Кратки интервали с максимална интензивност без адекватен контрол и време за възстановяване могат да доведат до хипергликемия. The аеробни упражнения може да помогне за намаляване на риска (Проучване).

Избягвайте дехидратация (намаляване на нивата на водата в тялото, което влияе върху функционирането на тялото): Регулирането на телесната температура може да бъде лошо при хора с диабет.

Следователно, в гореща или влажна среда сесията трябва да бъде спряна и трябва да се наблюдава и поддържа по всяко време адекватна хидратация за компенсиране на загубата на течности и поддържане на адекватна телесна температура (Проучване).

Постоянен съвет

Бъдете съветвани от професионалисти е свързано с по-добри резултати и придържане до промяната на навиците, физическите упражнения и храната. Настройките относно храна и инсулин трябва да се контролира от специалисти.

Насоките, свързани с физически упражнения и физическа активност всеки ден също трябва да бъде индивидуално коригиран от специалисти за постигане на максимална полза и минимизиране на риска (Проучване).

Има широк спектър от възможности, които хората с диабет могат и трябва да следват, за да подобрят качеството си на живот и да избегнат намаляването на тяхната функционалност и автономност, на които са изложени. Благодарение на всички постижения сме далеч от старите и много консервативни препоръки.

Важно е обаче да има професионален съвет, който оценява ограниченията и насоките на всеки човек, за да намери най-добрата стратегия, която да следва, за да възприеме начин на живот, с който човекът с диабет да се радва на живот в добро здраве и без ограничения.

Пожелавам ви много движение и щастие!

Публикация, написана от Aitor Martín (@mueveteconaitor в Instagram)
Главен изпълнителен директор и треньор Mueveteconaitor