The физическо бездействие или липсата на упражнения се счита за един от основните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания, Дори е установена пряка връзка между здравословния начин на живот и сърдечно-съдовата смъртност. Липсата на упражнения е известна тя е свързана с 10% от преждевременните смъртни случаи, особено сърдечно-съдови. Заседналият начин на живот, освен че причинява значителни щети на сърдечно-съдовата ни система, допринася за подчертаване на ефектите на други рискови фактори като затлъстяване, на хипертония и холестерол и води до появата на атеросклероза.

физическа

По този начин, "физическа активност с умерена интензивност има важни ползи за здравето като цяло и по-специално за сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения произвеждат по-голямо съответствие и по-добра свиваемост на сърцето, подобрявайки миокардната функция. Според Световната здравна организация (СЗО), сред ползите от упражненията върху сърдечно-съдовото здраве са подобряване на мускулната и кардиореспираторна годност, намаляване на риска от хипертония или контрол на енергийния баланс и тегло, като по този начин се избягва появата на затлъстяване ”, подчертава Карлос Макая Мигел, президент на Испанска фондация за сърце (FEC).

Какво още да се занимавате с редовни физически упражнения с умерена интензивност, необходимо е да се спазва разнообразна и балансирана диета. В този смисъл, казва Макая, нашият Средиземноморска диета показа ясни ползи на сърдечно-съдово ниво. Също така е важно да се откажете от пушенето и да избегнете стреса.

Как да извлечете реални ползи от физическите упражнения

Аеробният капацитет има важен ефект върху здравето. За да се поддържа този аеробен капацитет, СЗО препоръчва непрекъсната аеробна физическа активност (като бягане, колоездене или плуване) смесен с периодична физическа активност (като колективни спортове: футбол, хандбал, игра с топка ...) поне пет дни в седмицата и с продължителност между 30 и 90 минути.

Макая описва, че „най-новите изследвания избират да препоръчват ежедневна физическа активност силови упражнения плюс аеробна издръжливост или разпръскване на тези през различни дни. Това помага за по-добро поддържане на телесното тегло и сърдечно-съдовото здраве. В допълнение, упражнения за сила (като вдигане на тежести или опъващи ластици) или смесени (сила плюс съпротивление, като вдигане на тежести плюс бягане, ходене в планината, каране на колело ...) са по-ефективни за загуба на мазнини по корема -участващи в сърдечно-съдов риск ".

За тези, които не са свикнали да правят физически упражнения редовно председателят на FEC коментира това можете да започнете правиш нещо толкова просто като разходка. „Разходките са физическа активност, достъпна за повечето хора, идеална за всички възрасти и с големи ползи за здравето. СЗО посочва, че намалява риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт или диабет".

X Популярно сърдечно състезание

Именно, Популярната сърдечна надпревара, която тази година празнува десетата си годишнина, се роди с цел популяризиране на практиката на физически упражнения за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания. Той има ясно познат характер, тъй като освен 10-километровото състезание има и 4,5-километров марш и детски състезания. Повече от 500 деца участваха в последното издание.

Празнува се X популярната сърдечна надпревара следващата събота, 28 септември в Casa de Campo в Мадрид и има три форми на участие:

  • Популярно сърдечно състезание (започва в 9:00 ч.). Това е „10K“, одобрен от Кралската испанска федерация по лека атлетика. Започва и завършва в Мадрид Рио (до Пуенте дел Рей).
  • Март (започва в 10:40 ч.). Дължина 4,5 километра, това е несъстезателен тест, който всеки участник извършва по свой начин: маршируване, ходене или бягане.
  • Детски състезания (от 12:00 часа). Те ще се състоят в Мадрид Рио, в стартовата и финалната зона. За деца от всички възрасти и с адаптирани разстояния.