Напоследък фитнес залите ни се пълнят с нови инструменти за обучение, които много пъти не знаем със сигурност за какво са. Това е случаят на функционални низове, нова тенденция, която се налага благодарение на CrossFit и която ще анализираме малко по-задълбочено.

струни

На пръв поглед става дума за две прости извънгабаритни въжета че хващаме с ръце и с прости движения ще можем да се движим. Сякаш е игра, тренираме цялото тяло. Но в момента на истината това е много повече от това, тъй като напрежението, на което подчиняваме тялото, е голямо и заедно с това мускулната работа.

Просто, но ефективно устройство

Имайте предвид, че струните на пръв поглед може да изглеждат нещо просто, но това е a материал и голям диаметър, към което трябва да добавим дължината му. Всичко това ще ги превърне, докато времето на упражнението отмине, във важен товар, с който трябва да се изправим. Това е тайната на функционалните въжета, тъй като колкото по-дълго работим с тях, толкова по-голяма е устойчивостта и работата, която ще развием.

Подобрете контрола и стабилността на тялото

Тази съпротива, която въжетата ще окажат, ще ни принуди да заемем подходяща поза, която ни позволява да се изправим срещу тях. За това е необходимо да имате определен контрол над тялото ни, нещо, върху което също ще работим с това упражнение. Това поддържане на стойката ще ни принуди да изпълняваме много интересни движения, които очевидно са прости, но които ще накарат мускулните групи да работят, които обикновено не докосваме с други по-конвенционални упражнения.

Лесни движения и намален риск от нараняване

Движенията, които ще изпълняваме, са прости, тъй като просто ще стоим с леко разтворени крака и свити колене и ханш. Стабилно прикрепени към земята с подпрени крака, ние просто ще движим въжетата нагоре и надолу, като движим цялото въже или странично. С това просто движение рискът от нараняване е по-малък, отколкото при по-традиционните движения със свободно тегло.

Пълна тренировка на мускулно ниво

Позата, която приемаме за изпълнение на упражнението, макар да изглежда просто, ще ни позволи поддържайте цялото тяло в напрежение. Преди всичко ще работим много върху стабилизаторите на багажника, тъй като всички мускули на корема ще бъдат в напрежение, както и краката, за да укрепим стойката си на земята и да не се движим, и ръцете, които ще действат през цялото време упражнението. Освен това гърбът и гърдите ще се свиват, което го прави много пълно упражнение, което можем да включим в нашите тренировъчни програми.