Фитболът е надуваема топка между 45 и 85 см, която се използва във фитнес залите за подобряване на баланса, добавяне на трудност към определени упражнения, предотвратяване на наранявания, работа на ядрото, кръста и дори развитие на мускулна маса. Днес ще видим как можем да извлечем максимума от това във фитнеса.

девет

Какво е фитбол и за какво е той

Преди да видим упражнения, които можем да правим с фитбола, ще видим произхода и някои предимства, които можем да получим, използвайки го. Известна още като швейцарска топка и е изобретен в Италия през 1963 г. Отначало той започва да се използва при някои лечения за деца и новородени. По-късно, малко по малко, той започва да се използва при възрастни за някои ортопедични лечения. Днес се използва във фитнеса ежедневно за укрепване и тонизиране, главно на сърцевината и кръста.

Най-голямата полза от фитбол се открива благодарение на неговата нестабилност. Това кара стабилизиращите мускули да работят в по-голяма степен, докато работим с него. и по този начин ще предотвратим наранявания и дори укрепване на корема и гърба. Какво още, работата с фитбол е работа с малко въздействие и следователно може да се прави с деца, възрастни хора, ранени и дори бременни жени.

Между другото, както казахме по-рано, има няколко размера фитболи и те трябва да изберем в зависимост от височината ни, следвайки следната таблица.

След като вече знаем предимствата и кой фитбол да изберем, нека видим някои упражнения, които можем да правим във фитнеса с него.

Девет упражнения можем да правим с него във фитнеса

Дъски с ръце на фитбол

Ние просто подкрепяме лакти на фитбола опитвайки се да бъдем максимално стабилни и да поставим краката си на земята. Трябва да образуваме права линия с тялото си. От следните варианти това е най-простото.

Дъска с крака върху фитбола

Сега поставяме ръцете си на земята с напълно изпънати ръце и крака върху фитбола. Както и преди, тялото ни трябва да е в права линия и в този случай успоредно на земята. Този вариант е по-взискателни на основно ниво.

Странични плочи на фитбол

Облегнати с една ръка на фитбола сме увеличаване на работата на косите и нестабилността на упражнението. Това е трудно упражнение, което изисква много баланс, за да останете стабилни.

Коленете до гърдите на фитбол

В първоначална позиция, много подобна на тази на дъските с фитбол на краката, в този случай ние свиваме краката, като се търкаляме по фитбола и довеждаме коленете до гърдите. С това упражнение ние сме в състояние да обработваме ректуса на корема, външните коси и напречните кореми.

Триъгълник или щука във фитбол

Движението е практически идентично с предишното упражнение, но увеличаваме интензивността и работим, като не сгъваме коленете и докараме топката до опората на ръцете ни с изправени крака. Ще можете ли да го направите?

Повдигане на крака с фитбол

Легнали, втренчени в тавана, поставяме фитбол между краката ни и го повдигайте, докато не станат напълно вертикални. След това слизаме, малко по малко, контролирайки движението и спираме точно преди фитбол да докосне земята.

Клек с фитбол

Фитболът може да ни помогне да направим изометричен клек и дори нормален или дълбок клек, почиващ на стената. Той е чудесен за предотвратяване на наранявания и дори загряване преди свободен клек.

Бедра на къдрене с фитбол

Лягаме, гледайки тавана и поставяме фитбол под краката си. В това положение трябва леко да вдигнем дупето от земята и да приведем топката към нас, като свиваме коленете. Това е идеално упражнение за работа на подколенни сухожилия и седалищни мускули.

Обърнати свръхразширения с фитбол

Лежим, гледайки земята на фитбола, така че краката ни да са извън него и можем да изпълняваме повдигащото движение без проблем. С това упражнение ще работим основно в областта на кръста.