Ако сте далеч от фитнеса или ако сте решили да се възползвате от хубавото време, за да тренирате на открито, ние ще ви помогнем да съставите пълна рутина с упражнения за работа на цялото тяло в парка, използване на улични мебели и наслаждаване на природата.

работа

Тренировките в парка могат да бъдат много приятни, ако сте на открито, но освен това е евтина алтернатива и не по-малко ефективна от фитнеса, за да поддържате форма. Важно е само да знаем как можем работи цялото тяло в парк.

Аеробни упражнения в парка

Ако целта ви е да изгорите калории и да спечелите издръжливост, аеробни упражнения те не могат да липсват във вашето обучение. А в средата на парка, на открито, опциите за повишаване на сърдечната честота и изгаряне на мазнини са:

  • Непрекъснато плоско състезание по пътека или улица, която заобикаля парка. Най-добре е да започнете с ходене, докато достигнете добра телесна температура и след това да бягате с равномерно темпо в продължение на 15 до 30 минути.
  • Горе-долу по стълбите за изгаряне на калории, докато работите всички мускули на долната част на тялото. Можете да изкачвате прости стъпки или две по две, а също така можете да скачате с единия крак или с двата заедно, ако сте по-взискателни.
  • Състезание по хълм. Изкачването и слизането по естествените склонове в парка може да бъде голямо предизвикателство за вашето тяло и предполага допълнителни усилия за мускулите на краката ви, следователно можете да се изкачвате на хълм с умерена скорост и да слизате толкова хълмове, колкото желаете.

Вариантите за затопляне, насърчаване на кръвообращението и изискване на кардиореспираторната система са много, зависи само от оборудването на парка или предметите, които искате да преместите или да не тренирате на открито.

С тези опции аеробни упражнения можете да направите добра загрявка или да изгорите калории, за да завършите мускулната работа в парка.

Упражнения за културизъм в парка

За да работите с различни мускули на тялото, трябва да вземете предвид съоръженията в парка, възможностите за подкрепа, както и упражнения за самонатоварване където ще работите със собственото си телесно тегло.

По този начин някои упражнения, които можете да правитеr за усърдна работа на открито са:

  • Клякам за работа крака и седалище. Можете да насочите топките на краката си напред с двата крака паралелно или да разширите разделянето на краката и да насочите краката навън, за да работите по вътрешната част на бедрата.
  • Доминиран, за който е необходима фиксирана лента, от която да се държи и окачва. Това може да бъде лентата на люлка или висок паралел. С това движение на обратно и на второ място оръжия.
  • Междубанковите фондове да работят трицепс и на второ място гърдите и раменете. За поддържане на ръцете е необходима пейка в парка или високо стъпало.

С тези упражнения можете работи цялото тяло в парка. За правилно обучение те могат да бъдат изпълнени вериги например по време, отделяйки 30 секунди за всяко упражнение и почивайки 20 секунди между всяко от тях. Или те могат да бъдат изпълнени 3 серии по 10-15 повторения всеки от всяко упражнение на посочените, почивайки между сериите между 20 и 30 секунди.

Можете да комбинирате аеробни упражнения с мускулна работа или да посветите един ден на сърдечно-съдови тренировки и да редувате с културизъм на следващия ден.

Не забравяйте, че е възможно да сте във форма, без да се налага да правите големи разходи и че дори далеч от фитнеса, можете работете цялото си тяло в парка, на открито и все още виждаме резултати.