осъзнат 18 септември 2020 г. за Джина
Безплатен 7-дневен гъвкав план за хранене, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани калории и интелигентни точки на WW.
* Документ на Google
Отпечатайте списък за пазаруване
Списък за пазаруване
Произвежда
- 4 средни банана
- 1 средна круша
- 2 средни ябълки (всякакъв сорт)
- 1 суха пинта пресни боровинки
- 1 среден лимон
- 4 средни файла
- 1 средно халапеньо
- 1 малка червена чушка
- 1 средно червен или жълт звънец
- 1 средно зелена чушка
- 1 кубанелен пипер
- 1 малко авокадо Hass (4 унции)
- 1 (1 инч) пресен джинджифил
- 2 големи глави чесън
- 1 среден шалот
- 2 малки краставици
- 1 ½ паунда броколи
- 1 средно главно карфиол
- 4 ½ паунда (3 малки) спагети скуош
- 2 връзки среден лук
- 1 голяма връзка прясна кориандър
- 1 малка връзка пресен босилек
- 1 контейнер (5 унции) смесени бебешки зеленчуци
- 1 среден куп швейцарски манголд
- 1 малка салата ромен
- 1 среден домат и 1 голям зрял домат
- 1 пинта сушени чери или гроздови домати
- 1 малка и 1 средна червена глава лук
- 2 малки и 1 голям жълт лук
- 1 малка бяла глава лук
Месо, птици и риба
- 1 малка опаковка пуешки пеперони
- 1 малка опаковка прошуто на тънки филийки
- 1 малка опаковка канадски бекон
- 1 килограм 93% постно говеждо месо
- 1 килограм смляна пуйка 93% постно
- 1 пилешко пиле (можете да дезинфекцирате и сготвите 1 килограм (сурови) пилешки гърди без кости, без кожа в пилешки гювеч броколи, ако желаете)
- 4 средни пилешки бедра с кости
- 4 пилешки бедра
- 1 ¼ паунда (4) филета от дива сьомга
Зърна *
- 1 хляб пълнозърнест хляб
- 1 средна опаковка неизбелено универсално брашно (харесвам King Arthur)
- 1 малка опаковка бяло пълнозърнесто брашно (харесвам King Arthur)
- 1 пакет леки многозърнести английски кифли
- 1 малка опаковка сух кафяв ориз (или 3 предварително сварени чаши)
- 1 малка опаковка сух бял ориз (или 3 предварително сварени чаши)
- 1 малка опаковка бърз овес
- 1 пакет подправени галета от пълнозърнеста пшеница
- 1 опаковка орзо паста
- 1 опаковка Ronzoni Smart Taste паста с яйчен белтък или без жълтък
Подправки и подправки
- Екстра върджин зехтин
- Рапично масло
- Кокосово масло
- Спрей за готвене
- Спрей със зехтин (или вземете мисто масло, сър)
- Кошерна сол (харесвам диамантен кристал)
- Мелница за пипер (или пресен пипер)
- бял оцет
- червен винен оцет
- Подправка за марината
- Екстракт от ванилия
- Канела
- Мед или агаве
- дафинови листа
- Унгарски червен пипер
- Майонеза
- сусам
- Гочуджанг
- Натрошени люспи от червен пипер
- сусамово масло
- Намален натриев соев сос *
- Индийско орехче
- Риган
- Чили пудра
- Кимион
- Чесън на прах
- Подправка с тиквен пай
Млечни и разни хладилни артикули
- 1 дузина големи яйца
- 1 малка опаковка сирене чедър, нарязано на филийки
- 1 малка кутия редовно или несолено масло
- 1 малка филийка пармезан
- 1 pkg. Настъргана частично обезмаслена моцарела (8 унции) (харесвам Polly-O)
- 1 pkg. (8 oz.) Настъргано пикантно сирене чедър с намалено съдържание на мазнини (харесвам Sargento)
- 1 pkg. (8 унции) натрошено мексиканско смесено сирене с намалено съдържание на мазнини (по-малко от ¾ чаша сирене чедър в лодки за скуош за спагети, ако желаете)
- 1 контейнер (32 унции) обикновено обезмаслено кисело мляко (харесвам Stonyfield)
- 1 четвърт 1% мляко
- 1 пакет крема сирене с 1/3 по-малко мазнина (блок, не вана)
Консервирани и в буркани
- 1 малък буркан без маслини без костилки
- 1 малък буркан с пеперончини
- 1 малък буркан печени червени чушки във вода
- 1 малък буркан с каперси
- 1 малък буркан Giardiniera (харесвам марката Victoria)
- 1 консерва (15 унции) нахут
- 1 консерва (15 унции) черен боб (харесвам Гоя)
- 1 консерва (15 унции) тиквено пюре
- 1 кутия (8 унции) доматен сос
- 1 кашон (32 унции) пилешки бульон
- 1 кутия (32 унции) намален натриев пилешки или зеленчуков бульон
- 1 консерва (6 унции) жълтоперен тон (харесвам американски тон)
- 1 кутия (4 унции) или туба (4,5 унции) доматено пюре
Разни Бельо
- Сода бикарбонат
- бакпулвер
- 1 малко пакетче сурова захар
- 1 малка опаковка светлокафява захар
- 1 малка опаковка златни стафиди (ако купувате в контейнер за насипни товари, ви трябва 1 супена лъжица)
- 1 малка опаковка кубчета пилешки бульон (аз използвам Маги)
- 1 килограм сух боб
- 1 средна торба орехи или нарязани орехи
* Можете да си купите без глутен, ако желаете
Отпечатайте списък за пазаруване
осъзнат 18 септември 2020 г. за Джина