здравословен

осъзнат 18 септември 2020 г. за Джина

Безплатен 7-дневен гъвкав план за хранене, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани калории и интелигентни точки на WW.

* Документ на Google

Отпечатайте списък за пазаруване

Списък за пазаруване

Произвежда

  • 4 средни банана
  • 1 средна круша
  • 2 средни ябълки (всякакъв сорт)
  • 1 суха пинта пресни боровинки
  • 1 среден лимон
  • 4 средни файла
  • 1 средно халапеньо
  • 1 малка червена чушка
  • 1 средно червен или жълт звънец
  • 1 средно зелена чушка
  • 1 кубанелен пипер
  • 1 малко авокадо Hass (4 унции)
  • 1 (1 инч) пресен джинджифил
  • 2 големи глави чесън
  • 1 среден шалот
  • 2 малки краставици
  • 1 ½ паунда броколи
  • 1 средно главно карфиол
  • 4 ½ паунда (3 малки) спагети скуош
  • 2 връзки среден лук
  • 1 голяма връзка прясна кориандър
  • 1 малка връзка пресен босилек
  • 1 контейнер (5 унции) смесени бебешки зеленчуци
  • 1 среден куп швейцарски манголд
  • 1 малка салата ромен
  • 1 среден домат и 1 голям зрял домат
  • 1 пинта сушени чери или гроздови домати
  • 1 малка и 1 средна червена глава лук
  • 2 малки и 1 голям жълт лук
  • 1 малка бяла глава лук

Месо, птици и риба

  • 1 малка опаковка пуешки пеперони
  • 1 малка опаковка прошуто на тънки филийки
  • 1 малка опаковка канадски бекон
  • 1 килограм 93% постно говеждо месо
  • 1 килограм смляна пуйка 93% постно
  • 1 пилешко пиле (можете да дезинфекцирате и сготвите 1 килограм (сурови) пилешки гърди без кости, без кожа в пилешки гювеч броколи, ако желаете)
  • 4 средни пилешки бедра с кости
  • 4 пилешки бедра
  • 1 ¼ паунда (4) филета от дива сьомга

Зърна *

  • 1 хляб пълнозърнест хляб
  • 1 средна опаковка неизбелено универсално брашно (харесвам King Arthur)
  • 1 малка опаковка бяло пълнозърнесто брашно (харесвам King Arthur)
  • 1 пакет леки многозърнести английски кифли
  • 1 малка опаковка сух кафяв ориз (или 3 предварително сварени чаши)
  • 1 малка опаковка сух бял ориз (или 3 предварително сварени чаши)
  • 1 малка опаковка бърз овес
  • 1 пакет подправени галета от пълнозърнеста пшеница
  • 1 опаковка орзо паста
  • 1 опаковка Ronzoni Smart Taste паста с яйчен белтък или без жълтък

Подправки и подправки

  • Екстра върджин зехтин
  • Рапично масло
  • Кокосово масло
  • Спрей за готвене
  • Спрей със зехтин (или вземете мисто масло, сър)
  • Кошерна сол (харесвам диамантен кристал)
  • Мелница за пипер (или пресен пипер)
  • бял оцет
  • червен винен оцет
  • Подправка за марината
  • Екстракт от ванилия
  • Канела
  • Мед или агаве
  • дафинови листа
  • Унгарски червен пипер
  • Майонеза
  • сусам
  • Гочуджанг
  • Натрошени люспи от червен пипер
  • сусамово масло
  • Намален натриев соев сос *
  • Индийско орехче
  • Риган
  • Чили пудра
  • Кимион
  • Чесън на прах
  • Подправка с тиквен пай

Млечни и разни хладилни артикули

  • 1 дузина големи яйца
  • 1 малка опаковка сирене чедър, нарязано на филийки
  • 1 малка кутия редовно или несолено масло
  • 1 малка филийка пармезан
  • 1 pkg. Настъргана частично обезмаслена моцарела (8 унции) (харесвам Polly-O)
  • 1 pkg. (8 oz.) Настъргано пикантно сирене чедър с намалено съдържание на мазнини (харесвам Sargento)
  • 1 pkg. (8 унции) натрошено мексиканско смесено сирене с намалено съдържание на мазнини (по-малко от ¾ чаша сирене чедър в лодки за скуош за спагети, ако желаете)
  • 1 контейнер (32 унции) обикновено обезмаслено кисело мляко (харесвам Stonyfield)
  • 1 четвърт 1% мляко
  • 1 пакет крема сирене с 1/3 по-малко мазнина (блок, не вана)

Консервирани и в буркани

  • 1 малък буркан без маслини без костилки
  • 1 малък буркан с пеперончини
  • 1 малък буркан печени червени чушки във вода
  • 1 малък буркан с каперси
  • 1 малък буркан Giardiniera (харесвам марката Victoria)
  • 1 консерва (15 унции) нахут
  • 1 консерва (15 унции) черен боб (харесвам Гоя)
  • 1 консерва (15 унции) тиквено пюре
  • 1 кутия (8 унции) доматен сос
  • 1 кашон (32 унции) пилешки бульон
  • 1 кутия (32 унции) намален натриев пилешки или зеленчуков бульон
  • 1 консерва (6 унции) жълтоперен тон (харесвам американски тон)
  • 1 кутия (4 унции) или туба (4,5 унции) доматено пюре

Разни Бельо

  • Сода бикарбонат
  • бакпулвер
  • 1 малко пакетче сурова захар
  • 1 малка опаковка светлокафява захар
  • 1 малка опаковка златни стафиди (ако купувате в контейнер за насипни товари, ви трябва 1 супена лъжица)
  • 1 малка опаковка кубчета пилешки бульон (аз използвам Маги)
  • 1 килограм сух боб
  • 1 средна торба орехи или нарязани орехи

* Можете да си купите без глутен, ако желаете

Отпечатайте списък за пазаруване

осъзнат 18 септември 2020 г. за Джина