здравето

Колко време прекарахте, опитвайки се да намалите размера без успех? Анализирали ли сте причините, поради които не го разбирате?

Този път ще ви дадем няколко опции, които ще ви позволят да намалите размерите бързо, лесно и забавно.

Не ни ли вярвате? Продължавайте да четете, както всички са съвети, приложими от днес с голяма лекота.

След като ги прочетете, кажете ни какво мислите и кои са най-добрите за вас. Ще бъде интересно да разберете кои са ви били най-полезни.

Как да намалите размерите?

1. Спрете диетата

Знаете ли какъв е проблемът с мисленето, че трябва да спазвате диета и да определите дата за начало? Че виждате диетата като наказание, което ви предизвиква и ще започнете да мислите кога да я завършите.

Вместо, препоръчително е да отделите време, за да научите за доброто хранителни навици и неговите ефекти върху тялото ви.

По този начин ще разберете какво се случва с всяка храна и ще бъде по-лесно да избегнете тези, които ви навредят.

Освен това е важно да се научите да идентифицирате порциите, които не създават голям проблем.

Склонни сме да мислим, че диетата ни принуждава да ядем само зеленчуци или салати. Реалността е, че добре обмислената и проектирана диета обхваща всички групи храни и ви позволява от време на време да се почерпите.

Всъщност това проучване, проведено от клиниката Las Condes (Чили), подчертава, че най-добрата диета за отслабване е тази, която избира храни с малко калории, а не няколко храни сама по себе си.

Ако имате проблеми с разбирането как работи храната или не сте сигурни от какво се нуждаете, посетете диетолог, за да обясни всичко, от което се нуждаете.

2. Работете с тялото си във всички области

Когато мислим за намаляване на размерите, сме склонни да се тревожим за най-видимите проблемни области.

Нормалното е, че има части от тялото ви с по-голямо натрупване на мазнини, но необходимо е да укрепите еднакво всички мускули .

Това ще помогне за подобряване на сърдечно-съдовата ви система, според това проучване, проведено от Университетската болница в Сан Хуан (Аликанте).

Ако нямате време да правите няколко часа упражнения на ден, опитайте се да посвещавате всеки ден на две различни области и видове спорт с различна интензивност .

3. Следете какво ядете

Когато не знаете какво правите погрешно или не сте наясно какво ядете, е трудно да разберете дали саботирате усилията си с по-ниски размери.

Най-добрият начин да се информирате е като водите точен запис на това, което ядете.

Няма значение дали е нещо с много малък външен вид, всяка храна, която слагате в устата си, трябва да бъде регистрирана .

Правете това поне месец и след това анализирайте:

  • Кои са храните, които ядете най-често?
  • Кои са храните, които ядете по-рядко?
  • Какви храни консумирате най-много във всеки момент от деня?
  • Какво е вашето настроение през всеки момент от деня?
  • По кое време на деня изпитвате апетит или ядете най-малко препоръчителните храни?

Въз основа на тази информация можете да създадете план за диета и упражнения, който ви помага да се борите или да затвърдите навиците, които имате, според нуждите.

Например, ако откриете, че не можете да губите размери, защото следобед жадувате за сладки неща или влизате в депресивно състояние, може би по това време бихте могли да включите някакъв спорт.

Това може да бъде придружено от смути от авокадо или мус, който ви създава сладкото усещане, което искате.

4. Вземете подходящите часове сън

Знаем, че трябва да спим между 6 и 8 часа на ден, но реалността е, че много от нас не го правят.

Независимо дали имате много агресивни графици или наистина предпочитате да спите по-малко, трябва да знаете, че почивката е жизненоважна за загубата на размери.

Това проучване, проведено от Калифорнийския университет (САЩ) потвърждава, че когато не спите се генерира повече лептин, хормона на апетита . Поради тази причина не е необичайно хората, които остават до късно през нощта, да открият, че ядат повече от необходимото по онова време.

Отсега нататък приемайте много сериозно графиците си за сън и ги спазвайте. Ако не можете да достигнете 8 часа, опитайте се да спите поне 6 без прекъсвания.

Ако се интересувате от намаляване на размерите, не се колебайте да следвате тези съвети, със сигурност ще го получите!