Закуска:
- Купа овесени ядки, смесени с кисело мляко
В средата на сутринта (след тренировка):
- Сандвич с пълнозърнеста пуйка
- Банан
- Пусадо от бадеми или орехи
- Чаша обезмаслено мляко
- Протеинов шейк (приемам Myprotein Impact Whey Protein, без аромат и смесен с вода)
Обяд:
- Първо ястие: леща или нахут или кафяв ориз или пълнозърнести макарони или броколи с моркови или бъркани с различни зеленчуци или печени картофи (понякога някои ястия, които се предлагат замразени в торбички, като кус-кус със зеленчуци или киноа и зеле)
- Второ ястие: няколко пилешки филета или няколко пуешки филета или няколко филета хек на скара (или печени, ако го ям до печените картофи)
- Десерт: мандарина или обезмаслено кисело мляко
- Сандвич с пълнозърнеста пуйка или две оризови питки
- Ябълка
- Протеинов шейк
- Пусадо от бадеми или орехи
- Първо ястие: салата или броколи с моркови или замразена зеленчукова бъркалка (например зеленчуци на скара или кашкавал със зелен фасул и скариди)
- Второ ястие: френски омлет с пуйка (4 белтъка и два жълтъка) или две филета хек на скара или две пилешки филета на скара
- Десерт: мандарина или обезмаслено кисело мляко
Към всичко това трябва да добавим, че пия поне два литра вода на ден и мамя един ден в седмицата, обикновено в събота, в който слагам цяла пица между гърдите и гърба си за вечеря.
Горе-долу това е моята диета, сложете вашата.