плуване

benitezc

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Лятото идва, ваканциите наближават и изведнъж бързаме да хвърлим тези излишни килограми. Днес говорим за ползи от плуване за отслабване и разкриваме някои упражнения.

Обикновено мислим за плуването като спорт за отпускане, подобряване на стойката и т.н. Не знаем обаче големите ефекти, които може да ни донесе, за да постигнем загуба на тегло.

След това ще говорим за общите ползи от този спорт и за това как може да ви помогне да загубите мазнини. Не забравяйте, че всички съвети и упражнения, които предлагаме, трябва да вървят ръка за ръка с добрата диета.

Плуване: спортът, който трябва да практикувате това лято

Когато настъпи лятото, е подходящ момент да излезем от ежедневието си и да си дадем време.

Колко пъти сте спрели да спортувате, като използвате оправданието, че нямате време за нищо? Между работата, домакинската работа и семейството е трудно да се поддържа добра организация.

Е, на почивка е идеалното време да си отделите време и да се включите в спортния живот.

Ако отидете за достатъчно време, за да свалите няколко килограма, плуването го прави много лесно. Който не иска да спортува по освежаващ начин?

Практикувайте плуване, за да отслабнете и да постигнете идеалното си тегло по здравословен начин.

Общи ползи от плуването

Плуването е един от най-пълноценните и здравословни спортове за хората. След това ще видим какви са основните му предимства:

  • Забавя стареенето и ни помага да останем млади.
  • Помага за увеличаване на нашия двигателен капацитет.
  • Благодарение на дихателните упражнения, които изпълняваме по време на плуване, мозъкът ни е по-добре кислороден и подобряваме паметта си.
  • Това прави тялото ни по-устойчиво, тъй като допринася за укрепването на костите.
  • Осигурява по-голяма гъвкавост.
  • Поддържа кардиореспираторната система.
  • Може да намали и премахне болката в гърба.
  • Подобрява циркулацията.

Практикувайте плуване, за да отслабнете

В допълнение към всички предимства, които сме виждали по-рано, плуването е добър вариант, ако искаме да отслабнем и да отслабнем.

Плуването за отслабване ще зависи от интензивността, с която го практикувате и упражненията, които правите.

Това е аеробно упражнение, точно като джогинг или колоездене. За разлика от тези две последни упражнения, плуването е по-добър вариант за хора с голямо тегло, тъй като това е спорт, който не създава никакво въздействие.

Плуването ни позволява да тренираме по по-постоянен и продължителен начин с по-малък риск от нараняване.

Когато плуваме изразходваме по-голям брой калории от ходенето. Освен това започваме голям брой мускулни групи.

Може би единствената точка, с която трябва да се внимава, е, че плуването силно стимулира апетита. Ето защо е много важно да не изпаднем в изкушението да консумираме нездравословни храни.

Какви материали са ми необходими, за да плувам?

Друго предимство е, че за да плувате и да правите някои упражнения в басейна, не ви е необходим твърде сложен материал.

В допълнение към банските, което е повече от препоръчително, ако не искаме да правим шоу, ще ви трябват очила, за да избегнете увреждане на очите си, и капачката за защита на косата от хлориране.

Добър вариант е да донесете кърпа от дома, за да изсъхне, когато напускате басейна, преди да се отправите към съблекалнята. Виждали ли сте кърпите, които Myprotein е извадил? Разбира се, че ще ги обичате.

Обикновено материалите, от които се нуждаете за изпълнение на упражненията, като тежести, ролки, маси ..., ще бъдат предоставени в басейна.

Топ 5 упражнения за отслабване чрез плуване

След като вече знаете предимствата на този спорт и колко ефективен е той за отслабване, ви разкриваме пет упражнения, които да тренирате в басейна.

Упражнение 1

Започнете със спринт, без да напускате сайта. Повдигнете коленете до гърдите си възможно най-бързо. Продължителността на упражнението трябва да бъде около 40 секунди за сет. Препоръчвам ви да направите около 3 серии.

Упражнение 2

Изпълнете същото упражнение като предишното, но ходене по дължината на басейна. Трябва да се преструвате, че бягате през водата. Можете да изберете да сложите плувка, която да ви помогне да държите краката си от земята.

С това упражнение изминете общо поне 200 метра.

Упражнение 3

След това ще направим водното колело.

Вземете ролка от полиетилен и я поставете на краката си като велосипедно седло. Когато сте на високо, просто трябва да симулирате педалите на велосипедистите.

Упражнение 4

Използвайте същата ролка и се преструвайте, че прескачате въжето. Ролката трябва да мине под краката.

Упражнение 5

Правете няколко дължини плуване с редовен интензитет, тъй като изгарят повече калории, отколкото ако го правим със силно темпо. Можете да комбинирате различни стилове; сред тях препоръчваме стил пеперуда.

Завършеност

В цялата статия сте виждали, че плуването за отслабване може да се превърне в най-добрия ви съюзник този сезон.

Не забравяйте, че плуването и практикуването на упражнения в басейна се оказва много благоприятно, тъй като не генерира никакво въздействие, така че можем да предотвратим повече от една контузия, която други спортове биха причинили.

Възползвайте се от това лято, за да освежите и да влезете във форма.