Въпреки че салатите биха били звездният продукт в тези случаи, не всички от тях си заслужават: има ги със сосове. В кафенетата заложете на настойки и плодови ястия

трябва

Както се съобщава Хосе Мануел Бланко в ИСПАНСКИЯТ, приятелите ви остават и решават да отидат до хамбургер или пицария за питие. Вие, които сте на диета или сте променили навиците си в търсене на истинска храна, започвате да треперите. Но не се притеснявай: отидете в тези заведения или други франчайзи присъстващи по нашите улици и търговски центрове не трябва да е лошо.

Не е, че този ден правим изключение и се натъпкваме с най-ултра-обработените, които съществуват. Да се ​​знае по-рано най-здравословната алтернатива да поръчате в кутията.

Уебсайтовете на Starbucks, Taco Bell или Burger King имат хранителната информация на своите продукти: въглехидрати, соли, захари и др. С този и някакъв здрав разум (не питайте за традиционната газирана вода; нито една таблица с ценности не трябва да ви казва това) ще се насладите на тези места, без да се измъчвате.

Starbucks: кроасани и сандвичи

Фрапучино с карамел и сметана триумфират във франчайза за кафе. Те имат повече от 20 грама захари във всичките му разновидности, според самия Starbucks. Някои от тях дори надвишават 60 грама, като овесена каша с размер на венти, пиете кафе фрапучино, или 70-те години, като обезмаслено мляко с еспресо от фрапучино. И има по-лоши примери:

Както си представяте, по-добре, ако избягвате тези напитки и вие избирате техните вливания, че можете да поръчате горещо или с лед: чай, лайка ... Но ако откажете да отидете в Starbucks да пиете мента (към която не е добавена захар, разбира се), вашите възможности са бадемова напитка с малък размер (0,90 грама захар), висок (1,30 грама) или голям (1,70 грама). Също така, филтър, американско или еспресо кафе, към което не е нужно да добавяте подсладител. Theеспресо макиато също са добри варианти, стига да не добавяте захар и да се грижите за храната, която ще имате като гарнитура, за което ще говорим сега.

Храната на Starbucks трябва да бъде внимателно проучена. The кифли, поставени в почти 40 грама захари, така че трябва да ги избягвате. Сред сандвичите най-добрият вариант е иберийската шунка, по-скоро за пълнежа, отколкото за хляба, за който нямаме информация за хранителни вещества или съставки в мрежата. Същото важи и за сандвича с петна (типичен австрийски тиролски шунка, подобен на бекон) и спанака, който има само 1,50 грама захар и една от най-ниските енергийни стойности на цялата маса за сандвичи. Най-здравословната салата е тази от киноа и пиле, само с 2,88 грама захари и по-ниско енергийно натоварване от другите варианти.

И ако искате кроасан, изберете опцията без масло нито сладко, тоест суха клечка, защото има най-малко захари (въпреки че в мрежата не знаем качеството на останалите съставки). Ако нищо от това не ви убеждава, винаги имате възможност да поръчате купата с ананас, може би най-здравословното от цялото меню.

Telepizza: тайната е в тестото (и в хранителната таблица)

Проверката на сосовете, сирената, каймата, колбасите ... на пиците е трудна работа и трудно бихме могли да достъпим. Затова трябва да се консултирамехранителни таблици на Telepizza, за да видите кой е най-добрият вариант в менюто им ... и да се надяваме, че съставките са качествени.

Тук ни интересува нива на захари, сол и наситени мазнини. Въпреки че не всички от последните са лоши, трябва да внимаваме, в случай че са използвани някои вредни, като палмово масло или други растителни мазнини. И когато анализираме цялата оферта, най-добрият вариант е пицата De la Huerta, с червени и зелени чушки, лук, гъби и черни маслини. Има един грам захар на всеки 100 грама порция продукт, още 2,8 от наситени мазнини и 1,8 от захари. Ако искате да нарежете нещо друго, най-добрият вариант биха били картофените клинове с много ниски нива на тези елементи, но помислете как маслото може да бъде във фритюрника.

Ако не, винаги имате опциите на салати. Според хранителната информация, най-здравословното би било Средиземно море, също във вашите варианти с риба тон, черни маслини или пиле. Ако ще поръчате онлайн, персонализирайте пица с натурални съставки: черен пипер, сирене, аншоа, натурален домат и др.

Taco Bell: потърсете опцията с по-малко сол

Менюто изглежда много апетитно, но не всички такоси са еднакви за вашето тяло. Хранителната информация е много подробна, включително калории, килоджаули, натрий и сол.

Ако погледнем натрия и солта (не искаме стресът ни да скача нагоре) един от най-добрите варианти би бил пилешкото хрупкаво тако на югозапад, с 0,6 грама сол, 0,3 грама захари и 6,9 грама обща мазнина в 76-грамова порция. Линията Crunchy Taco включва маруля и сирене чедър. Има и салати; но внимавайте: със сосове. И по-добре избягвайте начотата и десертите.

McDonalds и Burger King: отвъд месото ... просто салати

Не можахме да пропуснем два от най-известните (и най-лошо гледаните) франчайзи за бургери. Първият наскоро пусна вегетарианско меню в Обединеното кралство, което не трябва да ни служи за диета: това е обвивка без преработено месо, но със сосове, които не са синоним на здравословна диета. Ето защо, ако отидем в заведение със златните арки, трябва да избягваме менютата с преработени меса (Колко пиле ще имат късовете?) И газираните напитки и сладолед.

Най-добрият вариант е градинската салата, към които добавяме зехтина, който ни дават, когато го поискаме. Опциите за средиземноморски риба тон или пилешка ябълка са добри алтернативи, но включват парченца препечен хляб или очукано пиле, които развалят нашата диета.

Що се отнася до Burger King, чийто уебсайт има своята хранителна таблица (в McDonald’s трябва да преминете продукт по продукт, като се гледат стойностите), подчертава, че те подчертават липса или малко присъствие на хидрогенирани транс-мазнини. Съдържанието на мазнини и добавена захар е много високо в хамбургерите. Като начало (пилешки крилца или пържени картофи) тази втора концепция не е толкова висока, но трябва да вземете предвид производствените и готварските процеси. Най-добрият вариант, накратко, е оригиналната салата, подходяща за вегани: чери домат, маруля, сладка царевица и краставица, заедно с дресингите, които ви дават в кутията.

Не забравяйте, че не само погледът към хранителните стойности е достатъчен, но съставките. Затова трябва да се запитате с какви брашна ще се приготвя тестото, ако съдържа палмово масло или колко домати ще има в кетчупа. Храненето добре на място за бързо хранене е възможно, ако намерите най-добрата алтернатива.