калории

Концепциите за изгаряне на мазнини и изгаряне на калории са тясно свързани помежду си. Те обаче са различни понятия, които не бива да се бъркат. Ще анализираме съществуващите разлики.

Нашето тяло се нуждае от енергия, за да може да изпълнява жизненоважни функции. Тази енергия се получава чрез храната. Хранителната енергия се измерва в калории. Колкото повече калории има храната, която ядем, толкова повече енергия внасяме в тялото си.

Мазнините са начинът, по който тялото ни съхранява излишната енергия. Еволюционно това е много важна концепция, тъй като тялото съхранява енергия, за да може да я използва по време на глад.

За щастие в западното общество няма глад, има по-скоро излишък на калории. Когато поглъщаме повече калории, отколкото ще консумираме, тялото ни натрупва тази енергия под формата на мазнини.

Когато ядем повече калории, отколкото консумираме, тялото ни съхранява тази излишна енергия под формата на мазнини.

Изгаряне на калории и мазнини

За да запазим нашите постоянно тегло, трябва да погълнем горе-долу същото количество енергия, което консумираме. По този начин ще останем стабилни.

Ако ядем повече калории, отколкото консумираме, ще напълнеем, а ако консумираме по-малко енергия, отколкото изразходваме, ще отслабнем.

Един от начините, по които трябва да изразходваме енергия, е чрез спорта. Когато спортуваме, тялото ни се нуждае от енергия, за да може да го практикува. Тази енергия ще бъде получена от два основни източника, гликоген и мазнини.

През първите 25 или 30 минути от каквато и да е физическа активност тялото ни използва гликоген главно като енергиен източник и в по-нисък процент мазнини.

След 25 или 30 минути тялото започва да използва мазнини за гориво.

В тази концепция също е важно да се включи интензивността на упражнението. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории ще бъдат изразходвани, защото е необходима повече енергия, но тази енергия ще бъде главно под формата на гликоген.

При физически дейности с ниска и умерена интензивност тялото ни ще използва главно мазнини като гориво. Поради тази причина се препоръчва да се извършват дейности с резистентност и с ниска интензивност, когато основната цел е загуба на мазнини.