Здравословно
Съставихме списък с 10 храни, които трябва да избягваме преди да заспим и причините, поради които е по-добре да ги оставим за друг повод.
Със сигурност някога сте чували, че „нощи на разврат, сутрини на ибупрофен“, а също така, че обилните вечери са свързани с нощи, в които не се убива. Но понякога става въпрос не само за излишъци в количество, но има някои храни, които трябва да се избягват преди заспиване, ако искаме да заспим като бебета и да се събудим на следващата сутрин свежи като рози.
Храни, които трябва да избягвате преди сън
Някои от нас вече си представят какви са те, други може да изненадат, но имат основателна причина да се появят в списъка с храни, които трябва да избягват, преди да заспят, който представяме по-долу.
Шоколад
Шоколадов и портокалов крем
Шоколадът съдържа кофеин, особено тъмният шоколад. Той се намира в какаовите шушулки, използвани за направата на шоколад. И както кафето сутрин ни дава допълнителна доза енергия през целия ден, шоколадът също е стимулант, който подобрява умствената бдителност, намалява умората и ускорява метаболизма ни - не точно това, което ни интересува най-много преди лягане, ако това, което ние искам да направя е да спя, разбира се.
Много пикантна или пикантна храна
The храносмилането се забавя по време на сън а смилането на пикантна храна изисква допълнителни усилия, така че ще отнеме повече време, ако храносмилането се осъществи, докато се опитваме да спим. Яденето на пикантна храна преди лягане може да наруши непрекъснатостта на съня и да ни накара да се събудим няколко пъти през нощта. В резултат на това няма да заспим добре.
Друга причина пикантните храни да намалят качеството на съня е, че повишават телесната температура.
От друга страна, въпреки че не злоупотребяваме с пикантните, прекалено пикантни храни, особено много солените ще ни накарат да се събудим жадни през нощта.
Капсули за кафе Lidl
Ако не трябва да пием шоколад преди да заспим, кафето още по-малко. Кофеинът е специфично стимулант на централната нервна система. Увеличава производството на адреналин, хормон, който позволява на тялото да използва наличната енергия.
Чаша кафе съдържа средно 250 mg кофеин, с което стимулиращите му ефекти могат да бъдат забелязани за оскъдни 15 минути след консумация и могат да продължат часове. Отнема общо 6 часа на тялото, за да елиминира половината от кофеина в чаша кафе.
Дори някои хора с кофеинова чувствителност могат да бъдат засегнати от кафе без кофеин.
Алкохолни напитки
Няколко бири, няколко чаши вино и изглежда, че веднага сме пържени в леглото. И да, вярно е, че алкохолните напитки са малко „гроги“ и много хора заспиват по-рано и по-здраво. Но истината е такава консумацията на алкохол намалява продължителността на известната REM фаза, или фаза на бързи движения на очите, която е фазата на съня, през която тялото ни се възстановява и се подготвя да остане будно на следващия ден.
Очевидно е, че ако алкохол се погълне в излишък, всеки знае, че събуждането не е точно в средата на чувство за благополучие, а по-скоро, че е необходимо да се справите с добре познатия махмурлук.
Прекалено мазна храна
Млечница бургер
И ние не говорим само за хамбургера или пицата в заведението за бързо хранене на ъгъла, тези, които правим у дома, колкото и да знаем от какво са направени, те са също толкова нежелани, ако ще лягай в леглото. И в двата случая ще произведем тежки храносмилания което няма да ни позволи да се насладим на спокоен сън.
червено месо
Някои храни като мляко или сирене съдържат здравословни количества протеини, които не пречат на добрия сън през нощта. Вместо, червено месо, Въпреки че са подходящи за диети за отслабване, те имат твърде много протеини, които да се консумират преди сън, което предполага пренапрежение при тяхното усвояване, което води до по-лошо качество на съня.
Всъщност храненето, което съдържа само протеини, е много засищащо, но и трудно усвоимо. Ако се опитаме и да спим, страшната киселини могат да се появят по време на храносмилането.
Зърнени храни
Няма проблем с консумацията на пълнозърнести храни преди сън, проблемът е, че по-голямата част от зърнените култури, предлагани на пазара днес големи количества захар.
Яденето на зърнени храни, богати на прости захари, ще повиши нивата на кръвната захар, осигурявайки енергия, която няма да изгорим и която няма да ни остави да заспим. Когато нивата на кръвната захар започнат да падат, усещането за сън ще започне, но тялото ни ще се опита да продължи да компенсира излишната захар в кръвта и това ще повлияе на REM фазата, така че ще се събудим с чувство на умора.
Така че, когато искаме да имаме зърнени храни за вечеря, трябва да избягваме сортове, които са добавили захари и да изберем пълнозърнести храни със сложни въглехидрати.
Някои плодове и зеленчуци
Важно е да се храните на диета, богата на плодове и зеленчуци, но не всички са лесно смилаеми, ако се консумират малко преди лягане.
Карфиол и броколи Те са добри примери за това. Тези зеленчуци съдържат триптофан, аминокиселина, присъстваща в протеините, която регулира съня и играе важна роля в производството на серотонин, хормон, който предизвиква сънливост и чувство за благополучие. За съжаление карфиолът и броколите също са с високо съдържание на фибри, което ги прави трудно смилаеми по време на сън.
Други храни с високо съдържание на фибри са трици, зеле, зелени листни зеленчуци, целина, тиква, боб и бели гъби. Тези храни трябва да се консумират през деня, но ги избягвайте през нощта, преди да заспите.
Нито пък киселите плодове и зеленчуци като сурови портокали, малини, домати което може да причини киселини - киселини-.
Сладка
Домашен меренг милефей
По същата причина, поради която трябва да избягваме сладките зърнени храни, не бива да се наслаждаваме на сладкиши, преди да заспим. Колко пъти вечеряхме шоколадово мляко и малко бисквитки и на следващата сутрин имахме чувството, че не сме си почивали?
Звучи невероятно нали? Най-важната течност в диетата ни, от която трябва да консумираме поне два литра на ден и вместо това е една от храните, които трябва да се избягват преди сън. Как може да е лошо да се пие вода преди лягане?
Не че е лошо, но съществува добра причина да не злоупотребявате с водата по време на вечеря, и това е най-очевидното. Ако пием много вода - или друга течност - преди да заспим, ще се събудим през нощта с необходимостта да отидем до тоалетната, което ще прекъсне съня и ще ни попречи да си починем правилно.
Източник | Основни изображения за здравословна диета | BigStockPhoto