Възможно е да стегнете гърдите си със съветите и упражненията на червена ябълка: гърдите ви заслужават най-доброто, за да възвърнат своята твърдост и ние ви помагаме да възстановите тонуса и еластичността им. Както обяснява Джована лецис, фитнес експерт от Manzanaroja, "тонизирането на гърдите е деликатен момент, тъй като не е мускул, те по същество се състоят от мазнини, но разчитат на гръдни мускули че можете да подобрите тонуса като цяло, дори самата гърда. Всъщност, тренирайки гръдните мускули, те нежно поддържат гърдите, подобрявайки еластичността и тонуса на кожата и тъканите ".
Грижата за гърдите ви е много важна: те са малки или големи, те са основна част от тялото за вас, че сте жена. Обществото ви моли да имате високи, твърди и проспериращи гърди и 22% от жените биха искали да докоснат деколтето си, за да отговорят на тези канони. Но за тонизиране на тази част от тялото, символ на вашата женственост, не е задължително да се нуждаете от операция, а само от упражнения правилни са достатъчни.

гърдите

Съвети преди стартиране на веригата

Бъдете внимателни при избора на сутиен, независимо от вашия размер. Дори малка гърда може да увисне, така че и вие се нуждаете от добра подкрепа.

Висока и тонизираща гърда се покорява дори през нощта, Затова се възползвайте от това, тъй като прекарвате поне една трета от живота си в сън. Когато сте в леглото, някои позиции могат да увредят гърдите ви: знаете например, че спането на ваша страна не е добро за здравето и красотата на деколтето ви, а е по-добре спи по гръб, Но ако легналото настрани е любимото ви положение, използвайте „техниката на възглавницата“, тоест поставете възглавницата пред себе си срещу гръден кош.

Значението на позата

У дома, на работа, в колата ...останете прави! Позата е от съществено значение за гърдите да изглеждат по-високи: наличието на извити рамене не ви помага да подчертаете гърдите и в дългосрочен план благоприятства колапса на тъканите. Правете нашите упражнения за пилатес всеки ден, за да удължите и коригирате стойката си. Независимо дали стоите или седите, винаги избягвайте да сгъвате раменете си, защото това не само е лошо за гърба, но и не е добре за гърдите ви, така че когато ходите, погледнете право в себе си и върнете раменете си назад!

Поглезете гърдите си

„Кожата на гърдите“ - обяснява д-р Пицети, дерматолог - е тънка и деликатна, тъй като е обект на гравитация, тегло и обемни вариации (период, бременност и др.), Така че еластичните влакна на дермата и кожата вече е силно стресирана ". Следователно, да на масажи, студен и топъл душ които са полезни за кожата, но също така и за кръвообращението, тъй като редуването на температурата на водата е идеално за укрепване на гърдите ви масажирайте ги Това е ефективна стратегия за тяхното тонизиране и подобряване на кръвообращението, тъй като гърдите се компресират от сутиена през целия ден.

Стягане на гърдите: веригата за перфектни гърди

Предлагаме поредица от обучение което ще ви помогне да укрепите гръдните си мускули и да имате високи и тонизирани гърди. Преди да започнете, посветете се поне 5 минути за загряване за да не те наранява. За всяко упражнение повторенията са 12 и веригата трябва да се повтори 3 пъти.

Ако нямате тежестите (средна цена 11 евро), можете да използвате 0,5 литра бутилки за вода. Ако нямате фитнес топка, предложените упражнения могат да се изпълняват в земя. Винаги помнете да държите стомаха си вътре, раменете назад и усмивката ви да грее по време на упражнения! Тази схема може да се комбинира със спорта, който практикувате, важното е да го правите поне 3 пъти седмично, за да получите резултати!

1. Уплътняване на гърдите: последователност за пекторалите

Дръжте тежест във всяка ръка и седнете на фитнес топката. Движейки се с краката си, плъзнете напред, докато не се подпрете на раменете си. Разтворете леко краката си за баланс и сгънете коленете до 90 градуса, като внимавате бедрата и коленете да са подравнени. В това положение разтворете ръцете си странично, като сгънете лактите на 90 градуса с длани, обърнати навън (илюстрация 1). Отворете ръцете си и ги протегнете нагоре (илюстрация 2). След това, като държите ръцете си протегнати, затворете ги, докато тежестите се докоснат и завъртете китките навътре (илюстрация 3). Отворете леко ръцете си, като отново завъртите китките си (илюстрация 4).

2. Уплътнете гърдите си с тежести

Започнете да стоите изправени, ръцете по тялото с тежестите в двете ръце, китките са обърнати навън. Краката са отворени до ширината на таза, а раменете са отворени и разширени, коремът е обърнат навътре и краката са леко свити. Вдишайте и издишайте, повдигнете ръцете странично, като леко сгънете лактите. Продължете движението, като вдигнете ръце и се върнете в изходна позиция.
Повторения: 12

3. Стягане на гърдите: дъска със странични измествания

Застанете на колене с лакти на пода, повдигнете краката си изпънати, като подпрете краката си на пръсти и повдигнете таза, като обръщате внимание на това да държите гърба си изправен и успореден на пода. Вкарайте стомаха си и свийте глутеусите. Направете странична смяна, като повдигнете лявата си ръка и след това левия крак. Направете 2 странични движения наляво и се върнете в центъра като правите 2 странични движения с крака и дясната ръка.
Повторения: 12

4. Уплътнете гърдите: стол за потапяне на трицепс

Започвайки да стоите с рамене на стола и с длани на ръба, крака удължени, петите опират в пода. Спуснете раменете, поддържайки тежестта на тялото си, огънете ръцете, спускайки задните части и се върнете в изходна позиция.
Повторения: 12

5. Уплътняване на гърдите: изтеглянето над упражнението

Седейки на фитнес топката с единична тежест в ръцете, движете се с крака, плъзгащи се напред, докато топката не лежи в горната част на гърба, сгънете краката си на 90 градуса, поддържайки отвор до ширината на таза, за да избегнете проблеми с баланса, добре подравнени ханша и коленете. Вдишайте и на издишване приведете ръцете, свити в продължението на тялото. Вдишвайки, вдигнете протегнати ръце.