Изглежда, че всички трябва да сме наясно, че консумирането на хранителните вещества, от които се нуждае тялото ни, и редовното упражняване е от съществено значение за правилното му функциониране, както и за поддържане на мускулите ни активни и в добро състояние.

протеина

Със сигурност сте чели или ще ви дойде от много места, колко е важно включете протеина в нашето тяло но . наистина ли знаем причините или просто се увличаме?

В тази публикация искаме да ви извадим от съмненията. За хората, които тренират и практикуват спорт, е много важно необходимостта от включване на протеини в диетите и как да се засяга мускулното ниво.

Протеини и спорт, най-добрата версия за нашето тяло

И е, че протеините са навсякъде, те са най-важните компоненти в нашето тяло и се появяват във всички клетки. Колко важни са те! Освен това те участват във формирането на всички органи, като са строителен материал на целия ни организъм и структурата на нашата ДНК.

И ... има още! Помислете, че тези химикали имат съществени и жизненоважни функции в тялото ни оттогава всяка клетка в тялото ни съдържа протеини. Какво означава това?

  • Че протеините имат фундаментална функция за кожата, мускулите, органите, жлезите, както и за някои телесни течности.
  • Тяхната функция е почти структурна, тъй като те участват в изграждането и регенерирането на тъканите на тялото. Поради това те възстановяват ежедневното износване, като произвеждат и обновяват клетките и тъканите.
  • Те изпълняват регулаторна функция и са отговорни за образуването на антителата, отговорни за действието срещу инфекции или чужди агенти, които засягат здравето.
  • Те също така изпълняват енергийни функции, действат като биологични катализатори или допринасят за свиване на мускулите, наред с други функции.

Следователно всичко това означава, че функциите на протеините в тялото са жизненоважен и трябва да гарантираме, че с храната поглъщаме достатъчно количество за тялото си. Поради тази причина в този пост искаме да повлияем на значение на протеина в нашата диета на мускулно ниво и в препоръчителните количества, преди всичко при хора, които тренират и практикуват спорт, тъй като нуждите им да включват протеини ще бъдат значително по-високи, отколкото при заседналите хора.

Тъй като протеините са отговорни за растежа на нашите мускули, те са от съществено значение, така че в комбинация с правилното упражнение да получим най-добрата версия на нашето тяло.

Какво трябва да ядем за нашите тренировки?

За да реагира тялото ви и да даде най-доброто от себе си, трябва да включите всички основни хранителни вещества в диетата си и никога да не забравяте основните протеини.

В идеалния случай консумирайте малко протеин един час преди тренировка и след това веднага след приключване на рутината, за да възстановите тъканите и да изградите търсения мускул. Ако сте физически активни редовно, трябва да консумирате два грама протеин за всеки килограм телесно тегло.

Най-доброто протеинови източници са тези от животински произход като яйца, месо, риба и птици. Съществуват и растителни източници (соя, водорасли), които, въпреки че съдържат по-малко, също са от полза за тялото ни. Тези храни трябва винаги да присъстват във всички видове диети и с по-голямо присъствие при хора, които правят много упражнения.

Хранителна подготовка за a Състезание на 10 км може да се направи предния ден. Диетата, която приемате особено по време на подготовката на тест, има голямо значение за вашето представяне и за способността ви да се възстановите от тренировката. 10-километровото състезание няма ниво на търсене като маратон, но е важно да вземете предвид диетата си, за да не страдате излишно.

Необходимото количество протеин всеки ден обаче е a чувствителен обект, тъй като зависи от много фактори. Зависи от възрастта, тъй като в периода на растеж нуждите са двойни или дори тройни, отколкото за възрастен, здравословното състояние на червата и бъбреците ни и вида спорт, който се практикува. Това също зависи от биологичната стойност на протеините, които се консумират, въпреки че като цяло всички препоръки винаги се отнасят до протеини с висока биологична стойност.

Пиле, чист протеин

Ясно е само това протеините трябва да играят важна роля в нашата диета, ако сме спортисти, но особено ако целта ни е да задържим тежестта. Оптималният прием на този макронутриент (напр. 25-30 g/хранене) ще ни позволи да задоволим апетита си и да избегнем загубата на мускулна маса, съпътстваща периодите на калорични ограничения.

В диета на спортиста Пилето е включено като важен елемент, тъй като има чист протеин и с добро биологично качество, също така почти няма мазнини, поне определени части от пилето като гърдите. Това е, което прави пиле да бъде опция за разглеждане в диета на спортистите, и за всички.

За възстановяване на мускулните числа са необходими строителни материали. Това са протеини, основното хранително вещество, което позволява регенерирайте мускулите си. Така че, много атлетичните хора се нуждаят от повече протеини, отколкото заседналите, достигайки между един и два грама на килограм телесно тегло на ден.

Също така трябва да се има предвид, че най-интензивните спортове, силовите, както и спортовете за издръжливост, консумират запасите от гликоген на мускулите, които трябва да бъдат заменени с ядене на въглехидрати. Следователно, когато завършите тренировката си, трябва да изядете около 50 г въглехидрати и 30 протеини.

До 500 грама, от 400, може да е идеалното количество за хора, които спортуват заради неговите протеини и ролята му за възстановяване на мускулните влакна.